Γυναίκα & Υγεία Ψυχική Υγεία

Ψυχική υγεία: 5 τρόποι για να είσαι ευτυχισμένη στις δύσκολες στιγμές

Γυναίκα
Γυναίκα

Μπορεί να μην μπορείτε να αγοράσετε την ευτυχία, αλλά μπορείτε ακόμα να τη διοχετεύσετε, ακόμα και σε αβέβαιες στιγμές. Όταν δεν είμαστε πλέον σε θέση να αλλάξουμε μια κατάσταση, καλούμαστε να αλλάξουμε τον εαυτό μας. Είναι πιθανό να βρείτε ικανοποίηση ακόμα και στις πιο δύσκολες συνθήκες.  Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να αναγνωρίζετε μοτίβα σκέψης (π.χ. θετική και αρνητική σκέψη) και να σφυρηλατείτε σχέσεις με άλλους.

Εδώ είναι 5 ακόμη τρόποι για να τονώσετε την ευτυχία

Γιόγκα

1. Απλώς αναπνεύστε (αργά!)

Τι συμβαίνει συχνά όταν είστε ανήσυχοι ή αναστατωμένοι; Η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα, αναπνέετε πιο γρήγορα και το αίμα τρέχει στον εγκέφαλό σας. Εάν αυτό το στρες γίνει χρόνιο, μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει σοβαρές καταστάσεις υγείας. Ευτυχώς, υπάρχει κάτι στο χέρι του καθενός για να αντιμετωπίσει το άγχος. Απλώς αναπνεύστε.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η ελεγχόμενη αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ήρεμοι και να ανακουφίσετε την κατάθλιψη. Μπορεί να έχετε βιώσει την ηρεμιστική επίδραση της βαθιάς ή ελεγχόμενης αναπνοής μέσω πρακτικών γιόγκα ή διαλογισμού.

Μπορείτε να εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή οπουδήποτε ή οποτεδήποτε. Μόλις 2 λεπτά, μία ή δύο φορές την ημέρα είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.

2. Δώστε και βοηθήστε τους άλλους

Το να έχουμε μια στενόμυαλη άποψη για τη δική μας κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Χρησιμοποιώντας το χρόνο και τα ταλέντα σας για να βοηθήσετε τους άλλους, μπορεί να φτιάξει τη δική σας διάθεση.

Οι μελέτες δείχνουν συντριπτικά ότι οι εθελοντές ζουν περισσότερο και είναι πιο υγιείς. Είναι σημαντικό να φροντίζεις τον εαυτό σου. Αλλά το να βοηθάς άλλους μπορεί να φωτίσει τη δική σου διάθεση.

3. Γίνε πιο ευγνώμων

Στη θετική ψυχολογική έρευνα, υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ ευγνωμοσύνης και μεγαλύτερης ευτυχίας. Η ευγνωμοσύνη εστιάζει την προσοχή μας σε αυτά που έχουμε, παρά σε αυτά που δεν έχουμε. Διώχνει τα αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να είναι πιο παρόντα αυτές τις μέρες.

Ποιος είναι λοιπόν ένας εύκολος τρόπος για να ασκήσετε ευγνωμοσύνη; Μπορείτε να ξεκινήσετε ευχαριστώντας κάποιον κάθε μέρα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό είτε αυτοπροσώπως, είτε μέσω email, είτε απλώς προσφέροντας ψυχικές ευχαριστίες.

Ένας άλλος τρόπος είναι να καταγράφετε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες σε ένα ημερολόγιο, μία φορά την ημέρα.

4. Κάντε ένα διάλειμμα στα social media

Η εστίαση στις ζωές των άλλων μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε ανεπαρκείς. Βλέποντας φωτογραφίες από τις «τέλειες» ζωές άλλων ανθρώπων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να χειροτερέψει αυτό το συναίσθημα.

Η έρευνα δείχνει ότι τείνουμε να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τους πιο ορατούς και ολοκληρωμένους ανθρώπους. Κάνοντας αυτό, ασυναίσθητα κλέβουμε τη δική μας χαρά. Για παράδειγμα, μπορείτε να συγκρίνετε την καριέρα σας με το πιο επιτυχημένο άτομο στη δουλειά σας. Ή, μπορείτε να συγκρίνετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης με τον φίλο σας που τρέχει μαραθώνιους.

φιλες

5. Επανασυνδεθείτε με παλιούς φίλους και κάντε νέους

Η σύνδεση είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της ευτυχίας. Μελέτες έχουν ακόμη βρει ότι οι άνθρωποι που νιώθουν απομονωμένοι τείνουν να έχουν κατάθλιψη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ενήλικες ηλικίας 50 ετών και άνω. Η καλλιέργεια της αίσθησης της κοινότητας μπορεί να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα απομόνωσης.

Ξεκινήστε περνώντας περισσότερο χρόνο με τους στενότερους φίλους και την οικογένειά σας. Η προσωπική σύνδεση, μέσω συνομιλίας, μέσω βίντεο ή μέσω τηλεφώνου μετράει! Οι συνάδελφοι μπορούν επίσης να είναι σανίδα σωτηρίας. Γνωρίστε τους (έστω και εικονικά) σε βαθύτερο επίπεδο από την καθημερινή ρουτίνα.

Καλώς ή κακώς, η ευτυχία είναι επιλογή. Βρείτε τις πρακτικές που λειτουργούν για εσάς και κρατήστε τις για να πυροδοτήσετε χαρά και ηρεμία.

Topics