γυναικα παρκο

Κάποιες μέρες, το να παραμένετε θετικές και αισιόδοξες, μπορεί να μοιάζει με δύσκολη υπόθεση. Ίσως ήταν μια αγχωτική μέρα στη δουλειά ή ένας καβγάς με έναν φίλο, αλλά ό,τι κι αν είναι, σίγουρα υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Και δεν είναι περίεργο που η κακή διάθεση μπορεί να μας επισκέπτεται τόσο συχνά. Η κακή διάθεση μπορεί να προκληθεί από οτιδήποτε, από ενοχές για το ότι ξεχάσαμε τα γενέθλια κάποιου, μέχρι εκκρεμή καθήκοντα στη λίστα μας, να μην λαμβάνετε αρκετά like σε μια δημοσίευση στο Facebook.

Επιπλέον, σύμφωνα με μια ψυχολογική μελέτη που παρουσιάστηκε στο ABC News, ενώ ένα μέρος της ατομικής μας ευτυχίας είναι προκαθορισμένο από τη γενετική και τις περιστάσεις, η έρευνα δείχνει ότι έως και το 40 % μπορεί να ελεγχθεί μέσω των καθημερινών μας σκέψεων και πράξεων.

Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν σίγουρα μια σειρά από προληπτικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε όταν αρχίσουμε να νιώθουμε ότι πέφτουμε κάτω. Αν ψάχνετε τρόπους να ανατρέψετε την κακή διάθεση, ακολουθούν πέντε τρόποι για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας σε λιγότερο από δέκα λεπτά.

 

γυναικα με ακουστικα

1. Ακούστε μουσική

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε από το Πανεπιστήμιο του Μιζούρι, η ακρόαση αισιόδοξης μουσικής μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Η συγγραφέας της μελέτης, Yuna Ferguson, σημείωσε ότι είναι σημαντικό να μην σκέφτεστε υπερβολικά όπως για παράδειγμα αν είστε ακόμη χαρούμενη, ενώ ακούτε μουσική. Αντίθετα απλώς επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαύσει τη στιγμή και την εμπειρία. Επομένως, μην φοβάστε να αυξήσετε την ένταση, όταν αισθάνεστε πεσμένες.

2. Χαμογελάστε

Μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ έδειξε ότι το γέλιο αυξάνει την ντοπαμίνη στον εγκέφαλό μας, η οποία είναι μια χημική ουσία που ανεβάζει τη διάθεση. Το γέλιο αυξάνει επίσης το οξυγόνο στο σώμα μας και δροσίζει το σύστημα απόκρισης στο στρες, με αποτέλεσμα ένα θετικό, χαλαρό συναίσθημα. Έτσι, την επόμενη φορά που θα είστε σε κακή διάθεση, δοκιμάστε να χαμογελάσετε και θα νιώσετε πολύ καλύτερα!

3.Απολαύστε το φως

Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που εκτίθενται περισσότερο στο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουν λιγότερα προβλήματα ύπνου και λιγότερη κατάθλιψη. Το φως του ηλίου
μπορεί να σας κρατήσει σε εγρήγορση και παραγωγικότητα.

Επίσης η ήπια άσκηση λειτουργεί με θετικό τρόπο στη διάθεση του ανθρώπου. Καλύτερα μάλιστα να κάνετε δραστηριότητες που ταιριάζουν με τη διάθεσή σας αντί να προσπαθείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι που απλά δεν θέλετε.

4. Περιορίστε την ακαταστασία

Η ακαταστασία είναι μια υπενθύμιση για πράγματα που πρέπει να γίνουν, αλλά δεν γίνονται και μπορεί να βοηθήσει να τροφοδοτήσει τα συναισθήματα αποτυχίας. Δεν χρειάζεται να περάσετε μια ολόκληρη μέρα αναδιοργανώνοντας για να νιώσετε καλύτερα, καθώς αρκεί μόνο η ψευδαίσθηση της τάξης για να χαλαρώσει το μυαλό.

 

ζευγάρι

 

5. Δώστε σε κάποιον μια αγκαλιά

Η Tiffany Field, επικεφαλής ερευνήτρια στο University of Miami’s Touch Institute, είπε σε ένα άρθρο στο Psychology Today ότι «όταν διεγείρεις τους υποδοχείς πίεσης στο δέρμα, μειώνεις τις ορμόνες του στρες» και επίσης ότι το άγγιγμα άλλων διεγείρει την ωκυτοκίνη, η οποία έχει επίσης θετικές επιδράσεις στη διάθεσή μας. Η Field συνέστησε επίσης να τρίβετε μόνοι σας το μέτωπο, τα χέρια και το λαιμό σας, καθώς το αυτομασάζ έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει την κορτιζόλη την ορμόνη του στρες στα συστήματά μας.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here