Όλοι βιώνουν καλές και κακές μέρες ψυχικής υγείας. Η αποδοχή των κακών ημερών, καθώς και η αγκαλιά των καλών, μπορεί να κάνει τα πράγματα πολύ πιο διαχειρίσιμα. Δεν είναι πάντα εύκολο να προβλέψεις πότε θα νιώθεις απογοητευμένος, αλλά ο προγραμματισμός για κακές μέρες ψυχικής υγείας, μπορεί να κάνει τα πράγματα ευκολότερα, όταν έρθει μια κακή μέρα.
Το σχέδιό σας για κακές μέρες ψυχικής υγείας
Ανάλογα με την ημέρα και το είδος των δεσμεύσεων που έχετε, μπορεί να χρειαστεί να φροντίσετε τον εαυτό σας με διαφορετικούς τρόπους.
Μάθετε τι μπορείτε να διαχειριστείτε
Αναγνωρίστε τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε τις κακές μέρες σας. Το να πιέζετε τον εαυτό σας να συνεχίσει τη μέρα σας κανονικά μπορεί μερικές φορές να κάνει τα πράγματα χειρότερα, ιδιαίτερα εάν αντιμετωπίζετε μια ψυχική ασθένεια.
Είναι εντάξει να ακυρώσετε σχέδια ή να επαναπρογραμματίσετε πράγματα, αν χρειαστεί. Να είστε ειλικρινείς με τους φίλους σας για το πώς αισθάνεστε. Εάν έχετε μια δέσμευση για το κολέγιο ή την εργασία και αισθάνεστε ότι δεν είστε έτοιμοι, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να μιλήσετε με τον καθηγητή σας ή να μάθετε για τα δικαιώματά σας για την ημέρα ασθενείας από την εργασία σας. Εάν έχετε οικογενειακές δεσμεύσεις, μάθετε αν μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν συγγενή ή οικογενειακό φίλο.
Εάν υπάρχουν δεσμεύσεις που δεν μπορείτε να αποφύγετε, κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να τις ξεπεράσετε και αφήστε στον εαυτό σας χρόνο και χώρο για να απαλλαγείτε από το άγχος στη συνέχεια.
Ξεπερνώντας μια κακή ημέρα
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Αποδεχτείτε, ότι μπορεί να μην είστε τόσο παραγωγικοί όσο συνήθως και χαρίστε στον εαυτό σας κάτι ωραίο για μεσημεριανό γεύμα ή ως σνακ. Κάντε ό,τι μπορείτε για να κάνετε τη μέρα σας λίγο πιο εύκολη. Πείτε σε έναν φίλο ή συνάδελφο, ότι δεν αισθάνεστε καλά, αν πιστεύετε ότι αυτό θα σας βοηθήσει. Εάν ένας διευθυντής ή ο καθηγητής περιμένει πάρα πολλά από εσάς, προσπαθήστε να τους εξηγήσετε, ότι δεν αισθάνεστε ο εαυτός σας σήμερα, αλλά κάνετε το καλύτερο. Εάν αισθάνεστε, ότι δυσκολεύεστε με τη δουλειά λόγω ενός προβλήματος ψυχικής υγείας, σκεφτείτε να μιλήσετε με ένα έμπιστο άτομο, ίσως έναν έμπιστο συνάδελφο για το πώς νιώθετε.
Κάντε μια ρουτίνα
Το να έχετε μια καθημερινή ρουτίνα, τόσο τις καλές όσο και τις κακές μέρες, μπορεί να σας βοηθήσει. Εάν ξυπνάτε νιώθοντας πεσμένος και αγωνίζεστε να παρακινήσετε τον εαυτό σας, η ύπαρξη αυτής της ρουτίνας, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας χωρίς να χρειάζεται να το σκεφτείτε πολύ. Το να έχετε μια ρουτίνα μπορεί επίσης να σημαίνει, ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να κοιμηθείτε αρκετά. Το να κοιμάστε αρκετά και να έχετε καλές συνήθειες ύπνου είναι απαραίτητο για τη φροντίδα της ψυχικής σας υγείας.
Έχετε ένα σχέδιο δράσης
Μια λίστα με πολύ κακές μέρες ψυχικής υγείας, μπορεί να κάνει τα πράγματα πιο εύκολα. Δώστε μερικές οδηγίες για τον εαυτό σας, για το πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας. Εδώ είναι μερικά πράγματα, που θα μπορούσατε να συμπεριλάβετε:
- Δημιουργήστε έναν οδηγό αυτοφροντίδας με ιδέες για τη φροντίδα του εαυτού σας
- Ακούτε τη μουσική που σε κάνει χαρούμενο
- Δείτε τις εκπομπές ή τις ταινίες που σας κάνουν να γελάτε
- Εάν έχετε ανθρώπους στη ζωή σας που μπορούν να σας υποστηρίξουν, όταν περνάτε μια κακή μέρα ψυχικής υγείας, ελάτε σε επαφή μαζί τους και ενημερώστε τους τι βιώνετε.
Ένα σχέδιο δράσης είναι πολύ χρήσιμο επειδή, ενώ δεν μπορείτε να ελέγξετε άμεσα το πώς αισθάνεστε (διαφορετικά θα νιώθατε ευτυχισμένοι όλη την ώρα), έχετε μεγάλο έλεγχο σε αυτό που κάνετε. Αυτό μπορεί σταδιακά να σας βοηθήσει, να νιώσετε καλύτερα.
Εξασκηθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας
Η εξάσκηση της αυτοφροντίδας όσο το δυνατόν συχνότερα, ακόμα και όταν δεν σας αρέσει, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τις κακές μέρες ψυχικής σας υγείας πιο διαχειρίσιμες και ακόμη λιγότερο συχνές. Το να πιέζετε τον εαυτό σας και να μην αφιερώνετε αρκετό χρόνο για να τον φροντίσετε, μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρές ή συχνότερες κακές ημέρες. Είναι σημαντικό να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία όλη την ώρα, όχι μόνο όταν αντιμετωπίζετε ασθένεια.
Η φροντίδα του εαυτού σας μπορεί να περιλαμβάνει το να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας, απλώς για να χαλαρώσετε ή να κάνετε κάτι που σας αρέσει, να αλλάξετε σκηνικό πηγαίνοντας να επισκεφτείτε την οικογένεια ή τους φίλους σας σε διαφορετική περιοχή, να ασκηθείτε ή να διαβάσετε ένα βιβλίο.
Χτίστε ανθεκτικότητα
Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα να ξεπερνάτε τις προκλήσεις, να προσαρμόζεστε και να συνεχίζετε μετά από κάτι δύσκολο στη ζωή σου. Δεν είναι ένα σταθερό χαρακτηριστικό, είναι κάτι που μαθαίνεται και αναπτύσσεται συνεχώς. Η οικοδόμηση ανθεκτικότητας θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τις ημέρες, που αισθάνεστε άσχημα.
Add Comment