Πως να χτίσετε μια καλύτερη ψυχική υγεία

Θέλετε να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, να χειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας ή να δημιουργήσετε ανθεκτικότητα; Ακολουθούν έξι στρατηγικές που θα αλλάξουν τη ζωή σας, θα βελτιώσουν την ψυχική σας υγείας και ευεξία και θα σας κάνουν να νοιώσετε καλύτερα.

Κατανόηση της καλής ψυχικής υγείας

Η ψυχική σας υγεία επηρεάζει το πώς σκέφτεστε, αισθάνεστε και συμπεριφέρεστε στην καθημερινή σας ζωή. Επηρεάζει επίσης την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε το άγχος, να ξεπεράσετε τις προκλήσεις, να χτίσετε σχέσεις και να ανακάμψετε από τις δυσκολίες της ζωής.

Διαβάστε: Πώς να ανακουφιστείτε γρήγορα από το άγχος

Η ισχυρή ψυχική υγεία δεν είναι απλώς η απουσία προβλημάτων. Σε σχέση με την απουσία ψυχικής ασθένειας, η ψυχική υγεία αναφέρεται στην παρουσία θετικών χαρακτηριστικών.

Οι άνθρωποι που είναι ψυχικά υγιείς έχουν:

  • Μια αίσθηση ικανοποίησης.
  • Ένα πάθος για να ζήσουν και την ικανότητα να γελάνε και να διασκεδάζουν.
  • Η ικανότητα αντιμετώπισης του άγχους και ανάκαμψης από τις αντιξοότητες.
  • Μια αίσθηση νοήματος και σκοπού, τόσο στις δραστηριότητες όσο και στις σχέσεις τους.
  • Η ευελιξία να μάθουν νέες δεξιότητες και να προσαρμοστούν στις αλλαγές.
  • Μια ισορροπία μεταξύ εργασίας και διασκέδασης, ανάπαυσης και δραστηριότητας κ.λπ.
  • Η ικανότητα οικοδόμησης και διατήρησης ικανοποιητικών σχέσεων.
  • Αυτοπεποίθηση και υψηλή αυτοεκτίμηση.

Είτε θέλετε να αντιμετωπίσετε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα ψυχικής υγείας, να χειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας είτε απλά να αισθανθείτε πιο θετικά και ενεργητικά, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ελέγξετε την ψυχική σας υγεία, ξεκινώντας από σήμερα.

Πώς να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία

Οποιοσδήποτε μπορεί να υποφέρει από ψυχικά ή συναισθηματικά προβλήματα υγείας κατά τη διάρκεια της ζωής του. Υπολογίζεται ότι μόνο φέτος, ένας στους πέντε από εμάς πάσχει από μια διαγνωστική ψυχική διαταραχή. Ωστόσο, παρά το πόσο κοινά είναι τα προβλήματα ψυχικής υγείας, πολλοί από εμάς δεν καταβάλλουμε προσπάθειες για να βελτιώσουμε την κατάστασή μας.

Διαβάστε: Τρόποι για γρήγορη και αποτελεσματική χαλάρωση

Κάποιοι μάλιστα αγνοούν τα συναισθηματικά μηνύματα που τους λένε ότι κάτι δεν πάει καλά και προσπαθούν να το αντιμετωπίσουν με αυτοθεραπεία με αλκοόλ, ναρκωτικά ή αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές. Ελπίζουν ότι η κατάστασή τους θα βελτιωθεί τελικά από μόνη της.

Υπάρχουν πρακτικές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αυξήσετε τη διάθεσή σας, να γίνετε πιο ανθεκτικοί και να απολαύσετε περισσότερο τη ζωή. Αλλά όπως απαιτείται προσπάθεια για την οικοδόμηση και διατήρηση της σωματικής υγείας, το ίδιο ισχύει και για την ψυχική υγεία. Πρέπει να δουλέψετε σκληρότερα αυτές τις μέρες για να διασφαλίσετε ισχυρή ψυχική υγεία, απλώς και μόνο επειδή υπάρχουν πολλοί τρόποι που η ζωή επηρεάζει τη συναισθηματική μας ευεξία.

Κάντε την κοινωνική σας ζωή προτεραιότητα ειδικά πρόσωπο με πρόσωπο

Ανεξάρτητα από τον χρόνο που διαθέτετε για τη βελτίωση της ψυχικής και συναισθηματικής σας υγείας, θα χρειαστείτε χρόνο και για τη συντροφιά άλλων ανθρώπων. Για καλή ψυχολογία χρειάζεται η συντροφικότητα, ακόμα και όταν η εμπειρία μας έχει κάνει ντροπαλούς και δύσπιστους απέναντι στους άλλους.

Γιατί η σύνδεση πρόσωπο με πρόσωπο είναι τόσο σημαντική;

Οι τηλεφωνικές κλήσεις και τα κοινωνικά δίκτυα έχουν τη τιμητική τους, αλλά τίποτα δεν μπορεί να ξεπεράσει την κακή ψυχολογία, την πίεση και την κακή διάθεση όπως η επικοινωνία πρόσωπο με πρόσωπο με άλλα άτομα.

Το κλειδί είναι να αλληλεπιδράσετε με κάποιον που είναι «καλός ακροατής», κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλάτε τακτικά αυτοπροσώπως, ο οποίος θα σας ακούει χωρίς να σας επιβάλλει τις δικές του αντιλήψεις. Ένας καλός ακροατής θα ακούσει τα συναισθήματα πίσω από τα λόγια σας και δεν θα σας διακόψει, για να σας κρίνει ή να σας επικρίνει.

Οι περισσότεροι άνθρωποι κολακεύονται όταν τους εμπιστεύεστε. Εάν δεν πιστεύετε ότι έχετε κάποιον να απευθυνθείτε, υπάρχουν καλοί τρόποι για να δημιουργήσετε νέες φιλίες και να βελτιώσετε το δίκτυο υποστήριξής σας όπως η αλληλεπίδραση πρόσωπο με πρόσωπο με γνωστούς ή άτομα που συναντάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως γείτονες και συνάδελφοι.

Παραμείνετε ενεργητική. Κάνει καλό τόσο στον εγκέφαλο όσο και στο σώμα

Το μυαλό και το σώμα είναι εγγενώς συνδεδεμένα. Όταν βελτιώνετε τη σωματική σας υγεία, θα έχετε αυτόματα και μεγαλύτερη ψυχική και συναισθηματική ευεξία. Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες που είναι ισχυρές χημικές ουσίες που αυξάνουν τη διάθεσή και σας παρέχουν πρόσθετη ενέργεια. Η τακτική άσκηση μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στα προβλήματα ψυχικής και συναισθηματικής υγείας. Μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, να βελτιώσει τη μνήμη και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Τι γίνεται όμως αν δεν σας αρέσει η άσκηση;

Λοιπόν, δεν είστε μόνοι. Το να σηκώνετε βάρη στο γυμναστήριο ή να κάνετε τζόκινγκ σε διάδρομο δεν είναι η καλύτερη ιδέα. Κάντε μια βόλτα μετά το μεσημεριανό γεύμα σε ένα πάρκο, περπατήστε μέσα σε ένα κλιματιζόμενο εμπορικό κέντρο ενώ κάνετε αγορές, χορέψτε την αγαπημένη σας μουσική, παίξτε βιντεοπαιχνίδια με τα παιδιά σας, κάντε ποδήλατο ή περπατήστε.

Δεν χρειάζεται να ασκείστε έως ότου ιδρώσετε ή νοιώσετε ότι σας πονάνε οι μύες σας. Ακόμα και η μικρής διάρκειας σωματική άσκηση μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ψυχική και συναισθηματική σας υγεία.

Συμβουλές για να ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης

  • Στόχος είναι τα 30 λεπτά δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες. Εάν είναι ευκολότερο, τρεις επαναλήψεις των 10 λεπτών μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές. Ξεκινήστε τώρα κάνοντας μια βόλτα ή χορεύοντας ένα αγαπημένο σας τραγούδι.
  • Δοκιμάστε άσκηση που ασχολείται τόσο με τα χέρια όσο και με τα πόδια σας, όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, προπόνηση με βάρη, πολεμικές τέχνες ή χορό.
  • Προσθέστε ένα στοιχείο προσοχής στις προπονήσεις σας. Αντί να εστιάζετε στις σκέψεις σας, εστιάστε στο πώς αισθάνεται το σώμα σας καθώς κινείστε, πώς τα πόδια σας χτυπούν στο έδαφος ακόμα και τον ρυθμό της αναπνοής σας.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here