Θέλετε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας; Δημιουργήστε νέες συνήθειες. Το να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας μπορεί να φαίνεται τρομακτικό έργο. Για παράδειγμα η συμμετοχή στο γυμναστήριο είναι εύκολη. Επίσης, δεν χρειάζεται πολλή προσπάθεια για να ξεκινήσετε να διαβάζετε ένα βιβλίο ή να ξεκινήσετε μια δίαιτα από Δευτέρα.
Όμως, όσο προχωρά η εβδομάδα, γίνεται πιο δύσκολο να βρει κάποιος το κίνητρο για να μαγειρέψει ένα υγιεινό γεύμα. Δεν μπορείτε να βρείτε τη δύναμη της θέλησης να ανοίξετε ένα βιβλίο, αντί να παρακολουθήσετε ένα ακόμη επεισόδιο της αγαπημένης σας σειράς στο Netflix. Παρά τη δέσμευσή σας, αποτυγχάνετε να επιμείνετε στις νέες σας συνήθειες. Αλλά η θέληση και η δέσμευση δεν έχουν καμία σχέση με την επίτευξη αλλαγής. Αυτό που χρειάζεστε είναι να δημιουργήσετε νέες, πάγιες συνήθειες.
Ο Will Durant είχε πει: «Είμαστε αυτό που κάνουμε επανειλημμένα. Η αριστεία, λοιπόν, δεν είναι πράξη, αλλά συνήθεια». Αυτό το άρθρο θα σας δώσει βήματα για να δημιουργήσετε συνήθειες, που διαρκούν πολύ. Οι συνήθειες είναι αυτοματοποιημένες συμπεριφορές, που κάνουμε καθημερινά χωρίς να το παρατηρούμε. Η απόκτησή τους απαιτεί χρόνο και πρέπει να υπάρχει ένας σκοπός. Αλλά μόλις γίνουν μέρος της καθημερινότητας, μπορείτε να πετύχετε σχεδόν τα πάντα.
Βήμα 1: Κατέχετε την αλλαγή σας
«Να είστε πάντα μια πρώτης ποιότητας εκδοχή του εαυτού σας και όχι μια δεύτερης διαλογής έκδοση κάποιου άλλου» ανέφερε κάποια στιγμή η Τζούντι Γκάρλαντ, γνωστή Αμερικανίδα ηθοποιός. Το να μένετε σε μια συνήθεια φαίνεται αρκετά δύσκολο. Πράγματι, δεν είναι εύκολο, αλλά μπορείτε να το κάνετε. Όλα ξεκινούν με την κατοχή της αλλαγής, που θέλετε να δημιουργήσετε.
Οι περισσότεροι άνθρωποι αποτυγχάνουν να αλλάξουν, επειδή οι στόχοι τους δεν είναι δικοί τους. Θέλουν να αντιγράψουν τις συνήθειες κάποιου άλλου ή να ευχαριστήσουν άλλους ανθρώπους. Μην αφήνετε την εξωτερική πίεση να καθορίζει το πώς ζείτε. Ο αγώνας για την απόκτηση κοινωνικής έγκρισης δημιουργεί πρωτόγνωρα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης. Η βελτίωση των συνηθειών σας θα πρέπει να είναι μια διασκεδαστική εμπειρία. Δεν πρέπει να προσθέτει περισσότερο άγχος στη ζωή σας.
Η εξωτερική έμπνευση μπορεί να είναι ένα καλό κίνητρο. Βλέποντας τον διπλανό σας να τρέχει κάθε πρωί μπορεί να σας εμπνεύσει να προπονηθείτε. Αλλά, σκεφτείτε δύο φορές πριν ξεκινήσετε μια νέα συνήθεια. Θέλετε πραγματικά να το κάνετε; Ή μήπως νιώθετε πίεση, επειδή το κάνουν όλοι οι άλλοι; Εάν δεν κατέχετε τους στόχους σας, δεν θα πετύχετε ποτέ. Για να παγιωθούν, οι νέες συνήθειες πρέπει να είναι δικές σας, όχι επιθυμίες κάποιου άλλου.
Βήμα 2: Αναβαθμίστε τη νοοτροπία σας, αναβαθμίστε τις συνήθειές σας
«Αν είσαι πεσμένος, να είσαι καλός με τον εαυτό σου και να ακούς. Αν είσαι όρθιος, να είσαι καλός με τους άλλους και να μοιράζεσαι», τόνισε κάποια στιγμή ο Γουέιλον Λιούις, σημαντικός Αμερικανός φυσικοχημικός. Η αλλαγή δεν αφορά τη δύναμη της θέλησης ή την προσωπική δύναμη. Ο αγώνας για την επίτευξη νέων συμπεριφορών συμβαίνει στο μυαλό σας. Η υπέρβαση της αναβλητικότητας είναι μια συναισθηματική μάχη, όχι μια μάχη παραγωγικότητας.
Η ανάπτυξη νέων συνηθειών απαιτεί αναβάθμιση της νοοτροπίας σας. Οι ιστορίες που λέτε στον εαυτό σας για τον εαυτό σας, καθορίζουν για το τι είστε ικανοί. Οι άνθρωποι είμαστε θύματα των δικών μας φαντασιώσεων. Όπως έγραψε ο Carl Jung, «Η πιο σημαντική ερώτηση που μπορεί να κάνει κάποιος είναι: Ποιον μύθος ζω»;
Οι νοοτροπίες σας είναι οι φακοί, μέσα από τους οποίους βλέπετε τον κόσμο. Οι σκέψεις, οι πεποιθήσεις και οι προσδοκίες σας διαμορφώνουν τη ζωή σας. Φιλτράρουν τις επιλογές που κάνετε κάθε μέρα, χωρίς να το προσέξετε.
Αντιμετωπίστε την αντίστασή σας. Ποιες πεποιθήσεις λένε «όχι» στις επιθυμίες σας; Το παρελθόν σας επηρεάζει, αλλά δεν πρέπει να σας καθορίζει. Το ότι αποτύχατε μία ή δύο φορές, δεν σημαίνει ότι δεν θα τα καταφέρνετε πάντα. Μαθαίνουμε να περπατάμε όρθιοι κάθε φορά που πέφτουμε.
Η τελειομανία είναι ο εχθρός της αλλαγής. Ο μόνος τρόπος για να μάθετε κάτι νέο είναι να το κάνετε. Θα είστε πάντα χάλια στην αρχή. Αυτό είναι φυσικό. Αφήστε την προσπάθεια να είστε τέλειοι. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Το να αποκτήσετε νέες συνήθειες δεν είναι μια γραμμική διαδρομή. Η συμπόνια για τον εαυτό σας είναι το κλειδί, που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την αποτυχία ή την αναβλητικότητα. Η αλλαγή θέλει χρόνο. Κάντε υπομονή. Όμως το πιο σημαντικό είναι να απολαύσετε το ταξίδι σας. Στόχος η συνέπεια και η βελτίωση, όχι η τελειότητα.
Βήμα 3: Εστιάστε στο όνειρό σας, όχι στους στόχους σας
«Συνέχισα να πιστεύω και να ονειρεύομαι. Αν συνεχίσεις να πιστεύεις, μπορείς να πας πολύ μακριά στη ζωή», είχε δηλώσει ο Ρότζερ Φέντερερ, διάσημος τενίστας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι αποτυγχάνουν να πετύχουν τους στόχους τους. Επικεντρώνονται στον στόχο αντί να ενεργοποιούν τον νόμο της έλξης. Οι στόχοι μας βοηθούν να παρακολουθούμε την πρόοδο, αλλά δεν πυροδοτούν την επιθυμία. Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για εσάς; Αυτό που πραγματικά κάνετε. Η προσπάθεια για να ενσωματώσετε συνήθειες που πρέπει να έχετε, αλλά δεν τις θέλετε, δεν έχει αποτέλεσμα.
Η αντίδραση είναι ένα ψυχολογικό φαινόμενο, που περιγράφει την τάση να αντιστέκεστε να κάνετε πράγματα, στα οποία νιώθετε εξαναγκασμένοι. Όταν εστιάζετε σε συνήθειες που μισείτε, δημιουργείτε αρνητική ανατροφοδότηση. Για να μείνουν οι συνήθειες, πρέπει να απολαμβάνετε να τις κάνετε. Αυτό είναι το πρόβλημα με τους στόχους . Εστιάζετε στον τελικό προορισμό, όχι στο ταξίδι. Κάντε πράγματα που αγαπάτε. Και μάθετε να αγαπάτε αυτό που κάνετε. Να θυμάστε, ότι οι καλές συνήθειες απελευθερώνουν την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας. Εστιάστε στο να γίνετε καλύτεροι εσείς, όχι ο στόχος.
Add Comment