Γυναίκα & Υγεία

Ροχαλητό: Πώς να σταματήσετε το ροχαλητό

Ύπνος
Αϋπνία

Το ροχαλητό μπορεί να είναι ενοχλητικό όχι μόνο για τους συντρόφους στο κρεβάτι και τους συγκάτοικους, αλλά και για τους ίδιους που ροχαλίζουν. Το ροχαλητό είναι πολύ συχνό. Συνήθως, δεν προκαλείται από κάτι σοβαρό, αλλά μερικές φορές μπορεί να συνδέεται με ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας και μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας.

Τι προκαλεί το ροχαλητό;

Ο ήχος του ροχαλητού μπορεί να προκληθεί από διάφορα μέρη του αεραγωγού σας, συμπεριλαμβανομένης της μύτης σας, του φάρυγγα, των αμυγδαλών σας και της βάσης της γλώσσας σας. Είναι φυσιολογικό να συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου, αλλά δεν ροχαλίζουν όλοι.

Ποιος ροχαλίζει συνήθως;

Σχεδόν όλοι ροχαλίζουν περιστασιακά, αλλά η έρευνα δείχνει ότι το ροχαλητό γίνεται πιο συχνό όσο μεγαλώνουμε. Το ροχαλητό είναι ένα κοινό πρόβλημα σε άτομα ηλικίας 40-60 ετών, ειδικά στους άνδρες. Συμβαίνει τακτικά σχεδόν στους μισούς άνδρες και περίπου στο ένα τέταρτο των γυναικών. Το ροχαλητό φαίνεται επίσης να εμφανίζεται σε οικογένειες.

Γιατί ροχαλίζουν οι άνθρωποι;

Το ροχαλητό δεν προκαλείται συνήθως από μια υποκείμενη διαταραχή, αλλά ορισμένες καταστάσεις καθιστούν το ροχαλητό πιο πιθανό, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας, του υπολειτουργικού θυρεοειδούς, των διευρυμένων αμυγδαλών ή οποιασδήποτε αιτίας ρινικής απόφραξης, όπως το κρυολόγημα ή η παρεκτροπή του διαφράγματος.

Μερικές φορές, οι συνήθειες του τρόπου ζωής μας παίζουν ρόλο στο αν ροχαλίζουμε ή όχι. Είναι πιο πιθανό να ροχαλίσουμε μετά την κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά αν είναι πριν τον ύπνο. Όσοι καπνίζουν τακτικά, παίρνουν υπνωτικά δισκία ή ηρεμιστικά ή προτιμούν να κοιμούνται ανάσκελα είναι επίσης πιο επιρρεπείς στο ροχαλητό.

ύπνος
ύπνος

Ποια είναι η σχέση βάρους και ροχαλητού;

Έρευνες έχουν δείξει, ότι το υπερβολικό βάρος μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας και να οδηγήσει σε ροχαλητό. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε κακή ποιότητα ύπνου, με αποτέλεσμα να ξυπνάτε κουρασμένοι.

Υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ του υπερβολικού βάρους και της εμφάνισης ενός ιατρικού προβλήματος, που ονομάζεται αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA). Η υπνική άπνοια είναι μια σοβαρή κατάσταση που εμφανίζεται, όταν ο αεραγωγός καταρρέει τόσο πολύ, που σας εμποδίζει προσωρινά να αναπνεύσετε. Όταν συμβαίνει αυτό στη μέση της νύχτας, το επίπεδο του οξυγόνου στο αίμα μπορεί να πέσει, αναγκάζοντάς σας να ξυπνήσετε.

Πώς μπορώ να εκτιμήσω πόσο σοβαρό είναι το ροχαλητό μου;

Σε όσο περισσότερες ερωτήσεις απαντάτε ναι, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος υπνικής άπνοιας.

  • Ροχαλίζετε δυνατά (αρκετά δυνατά ώστε να ακούγεται από κλειστές πόρτες);
  • Αισθάνεστε συχνά κουρασμένοι ή νυσταγμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας;
  • Έχει παρατηρήσει κανείς ότι σταματάτε να αναπνέετε κατά τη διάρκεια του ύπνου σας;
  • Έχετε ή υποβάλλεστε σε θεραπεία για υψηλή αρτηριακή πίεση;
  • Είστε άνω των 50 ετών;
  • Η περιφέρεια του λαιμού σας είναι μεγαλύτερη από 40 εκατοστά;
  • Είστε άνδρας;
  • Είστε υπέρβαρος;

Το να απαντήσετε ναι σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις δεν σημαίνει ότι έχετε άπνοια ύπνου, αλλά μόνο ότι ο κίνδυνος σας μπορεί να είναι υψηλότερος.

Ύπνος
Ύπνος

Πώς μπορώ να σταματήσω το ροχαλητό;

Υπάρχουν μερικές στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε για να βοηθήσετε το ροχαλητό σας, από απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής έως πιο εξειδικευμένες συσκευές και θεραπείες για το ροχαλητό.

1. Κάντε μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής

Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε το ροχαλητό σας είναι να στοχεύσετε σε έναν ολοκληρωμένο υγιεινό τρόπο ζωής. Εάν ανησυχείτε για το ροχαλητό, δοκιμάστε:

  • Διατήρηση υγιούς βάρους
  • Άσκηση τακτικά
  • Μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ
  • Μείωση ή διακοπή του καπνίσματος
  • Λαμβάνετε λιγότερα ηρεμιστικά φάρμακα, εάν παίρνετε

2. Κοιμηθείτε στο πλάι

Το ροχαλητό μπορεί να σχετίζεται με τον ύπνο ανάσκελα, επομένως μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κοιμάστε στο πλάι.

3. Δοκιμάστε ένα βοήθημα για το ροχαλητό

Όσον αφορά την αντιμετώπιση του ίδιου του ροχαλητού, υπάρχουν πολλά βοηθήματα και θεραπείες για το ροχαλητό που μπορείτε να δοκιμάσετε: Εάν υποφέρετε από ρινική συμφόρηση, δοκιμάστε ένα αποσυμφορητικό ή στεροειδή ρινικά σπρέι. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ρινικές ταινίες και ρινικούς διαστολείς, που μπορείτε να αγοράσετε από τα φαρμακεία.