Ζευγάρι
Ζευγάρι

Η ευχαρίστηση των ανθρώπων, γνωστή και ως “people pleasing”, είναι η πράξη της χρόνιας προτεραιότητας των αναγκών, των επιθυμιών ή των συναισθημάτων των άλλων εις βάρος των δικών μας αναγκών, επιθυμιών ή συναισθημάτων. Οι πράξεις καλοσύνης, γενναιοδωρίας και στοργής δεν είναι εγγενώς ευχάριστες στους ανθρώπους. Αυτές οι συμπεριφορές γίνονται προβληματικές, όταν η ιεράρχηση των άλλων πάνω από μας έχει χρόνιες, αρνητικές επιπτώσεις στον εαυτό.

Στις ρομαντικές σχέσεις μπορεί να βιώσετε το μοτίβο, κατά το οποίο ευχαριστείτε πάντα εσείς τον άλλον, όταν:

  • Έχετε συμμετάσχει σε πολλές μονόπλευρες σχέσεις, στις οποίες όλο «δίνετε» και δεν «λαβαίνετε»
  • Δυσκολεύεστε να γνωρίσετε και να ονομάσετε τα δικά σας συναισθήματα και ανάγκες, ειδικά όταν είναι διαφορετικά από αυτά του συντρόφου σας
  • Έχετε τεράστια δυσκολία να πείτε όχι και να θέσετε όρια με τον σύντροφό σας
  • Χάνετε επανειλημμένα την αίσθηση της ταυτότητάς σας στις ρομαντικές σας σχέσεις

Ευτυχώς, υπάρχουν συγκεκριμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε, για να σπάσετε το μοτίβο και να φέρετε έναν αυθεντικό, ενδυναμωμένο εαυτό σε όλες τις σχέσεις σας, συμπεριλαμβανομένων των ρομαντικών.

Από που προκύπτει το people pleasing;

Κάπου στην πορεία, πολλοί άνθρωποι έμαθαν ότι το να ευχαριστούν τους άλλους ήταν το κλειδί για την εξασφάλιση της έγκρισης, της στοργής και της αγάπης. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός, ότι η ευχαρίστηση των ανθρώπων τείνει να εμφανίζεται, όταν η αναζήτηση για ρομαντική αγάπη είναι πρωταρχικής σημασίας.

Η ευχαρίστηση των ανθρώπων συμβαίνει στις σχέσεις για διάφορους λόγους. Μερικοί από αυτούς περιλαμβάνουν:

  • Απάντηση σε τραύμα. Αντί να φεύγουν, να φοβούνται ή να παγώνουν, εκείνοι που έχουν βιώσει τραύμα μπορεί να κάνουν το ακριβώς αντίθετο: να επαινούν ή να ευχαριστούν τους άλλους προκειμένου να ανακτήσουν την αίσθηση της ασφάλειας. Τα παιδιά που βιώνουν τακτικά τραύματα μαθαίνουν, ότι μπορούν να αποτρέψουν τα προβλήματα, εάν παραμείνουν υπερ-εστιασμένα στο να διαβάζουν τα συναισθηματικά σήματα των άλλων. Ως αποτέλεσμα, γίνονται πολύ έμπειροι στο να διαβάζουν τις διαθέσεις των άλλων. Συχνά δυσκολεύονται, όμως, να αναγνωρίζουν τα δικά τους συναισθήματα. Συνήθως εστιάζουν στο εξωτερικό και μπορεί να χάσουν την επαφή με αυτό που συμβαίνει μέσα τους.
  • Έτσι σας έμαθαν να λαμβάνετε αγάπη. Το μοτίβο του people pleasing αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα της ύπαρξης φροντιστών, που δεν μπορούσαν (ή δεν θα μπορούσαν) να αναγνωρίσουν, να επικυρώσουν και να καθίσουν να μιλήσουν για τα συναισθήματα και τις εμπειρίες των παιδιών. Για να σας δώσουν σημασία οι φροντιστές, μάθατε να παραμελείτε τα δικά σας συναισθήματα και να ασχολείστε με τους άλλους με βάση τα συναισθήματα και τις εμπειρίες τους. Έτσι, γίνατε χρόνιος ακροατής, διορθωτής και/ή βοηθός.
  • Ως απάντηση στην καταπίεση ή στο στίγμα. Κάποιος σε θέση οικονομικής ανασφάλειας μπορεί να χρειαστεί να επιλέξει ανάμεσα στο να ευχαριστεί τους ανθρώπους στη δουλειά ή τον σύντροφό του ή να ζει στον δρόμο και να μην μπορεί να ταΐσει τα παιδιά του. Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν εκτεταμένη καταπίεση και στίγμα (π.χ. μετανάστες, μέλη της LGBTQ+ κοινότητας και άλλοι) μπορεί να αναγκαστούν να ανεχθούν δύσκολες καταστάσεις ή να διακινδυνεύσουν περαιτέρω βλάβη και την πολύ πραγματική απειλή βίας.
ζευγάρι
ζευγάρι

Το μοτίβο του people pleasing είναι πιθανό να βλάψει τη σχέση σας και σίγουρα βλάπτει εσάς προσωπικά. Όταν σταματάτε να ευχαριστείτε τους ανθρώπους σε ρομαντικές σχέσεις, τα οφέλη είναι δεκαπλάσια:

  • Όταν ενεργείτε αυθεντικά και δίνετε χώρο στις πραγματικές ανάγκες και τα συναισθήματά σας, μπορείτε πραγματικά να διακρίνετε, εάν αυτή η σύνδεση ταιριάζει καλά με βάση τον πραγματικό σας εαυτό
  • Όταν δίνετε στον σύντροφό σου, προέρχεται από μια θέση αυθεντικότητας, χαράς και γενναιοδωρίας αντί για υποχρέωση, ενοχή και κρυφή δυσαρέσκεια
  • Γίνεστε πιο αγαπητοί, σέβεστε τον εαυτό σας και νιώθετε περισσότερο σαν συγγραφέας της δικής σας ιστορίας αντί για παθητικός ρόλος στις ιστορίες των άλλων

Πώς να σπάσετε το μοτίβο του people pleasing

  • Μάθετε να αναγνωρίζετε τις δικές σας ανάγκες και επιθυμίες

Το ημερολόγιο μπορεί να είναι ένας απίστευτα ισχυρός τρόπος για να ανακαλύψετε αυτό που πραγματικά θέλετε. Στο ημερολόγιό σας, φανταστείτε μια μαγική χώρα όπου κάθε προτίμηση που εκφράζετε, αντιμετωπίζεται με αποδοχή. Αν ήσασταν σε αυτή τη μαγική χώρα, πώς θα επιλέγατε να περάσετε το χρόνο σας; Σε ποιες δραστηριότητες θα θέλατε να συμμετέχετε; Πού θα θέλατε να πάτε διακοπές; Αυτό το σενάριο σας δίνει την ευκαιρία να μάθετε τι θέλετε πραγματικά, όταν δεν παίρνετε αποφάσεις που βασίζονται στο να ευχαριστήσετε τον σύντροφό σας.

  • “Επιστρέψτε” στο σώμα σας

Η ευχαρίστηση των ανθρώπων οδηγεί σε χρόνια ζωή στο μυαλό, την καρδιά και το σώμα κάποιου άλλου. Ένας πολύ καλός τρόπος για να επιστρέψετε και να δώσετε προτεραιότητα στον εαυτό σας είναι να επιστρέψετε κυριολεκτικά στον εαυτό σας με μια άσκηση γείωσης. Πάρτε μια πλήρη, βαθιά αναπνοή και παρατηρήστε πώς ο αέρας εισέρχεται και εξέρχεται από τους πνεύμονές σας. Νιώστε την πίεση των ποδιών σας στο έδαφος. Διαδώστε την ευαισθητοποίησή σας στα πιο απομακρυσμένα σημεία του σώματός σας: τα δάχτυλα των ποδιών σας, τις άκρες των δακτύλων σας, το τριχωτό της κεφαλής σας.

Ζευγάρι
Ζευγάρι
  • Αποφύγετε πάση θυσία να παραμελήσετε την αυτοφροντίδα

Ιδιαίτερα στα πρώτα στάδια μιας νέας ερωτικής σχέσης, είναι σύνηθες να παραμελείτε τη φροντίδα του εαυτού σας, καθώς παρασύρεστε από τον έρωτα και την αγάπη. Ίσως έχετε πει: «Πρέπει πραγματικά να κοιμάμαι περισσότερο, αλλά το να μείνω ξύπνιος μαζί σου είναι πολύ διασκεδαστικό» ή «Ξέρω ότι υποτίθεται ότι πρέπει να δω φίλους απόψε, αλλά το μόνο που θέλω είναι να περάσω χρόνο μαζί σου».

Όσοι παλεύουν με το μοτίβο του people pleasing θα πρέπει να είναι προσεκτικοί με αυτές τις μικρές αυτοθυσίες. Αν θυσιάσετε τις ανάγκες σας στην αρχή μιας σχέσης, μπορεί γρήγορα να γίνει κανόνας αντί εξαίρεσης. Όπως όλες οι συνήθειες, έτσι και αυτή μπορεί να είναι δύσκολο να την κόψετε.

Η βασική αυτοφροντίδα είναι απαραίτητη προϋπόθεση για μια ισχυρή αίσθηση του εαυτού. Και ποιος καλύτερος τρόπος για να δείξετε στον εαυτό σας, ότι οι ανάγκες σας έχουν σημασία από το να καλύψετε μόνοι σας τις πιο βασικές σας ανάγκες;

Κάντε μια λίστα με την αδιαπραγμάτευτη βασική σας φροντίδα του εαυτού σας: τις δραστηριότητες που πρέπει να κάνετε για να αισθάνεστε υγιείς και σταθεροί. Αυτό μπορεί να σημαίνει αρκετός ύπνος, υγιεινή διατροφή, συναντήσεις με φίλους ή παραμονή εντός του προϋπολογισμού σας.

  • Παρατηρήστε πότε παίρνετε τα συναισθήματα του συντρόφου σας ως δικά σας

Όταν παρατηρείτε ότι αισθάνεστε ένα έντονο συναίσθημα στην παρέα του συντρόφου σας, καλό θα ήταν να αναρωτηθείτε: «Είναι δικό μου αυτό το συναίσθημα; Ή νιώθω τη συγκίνησή τους;» Εάν αυτό που νιώθετε ανήκει στον σύντροφό σας, αντί να βυθιστείτε στα συναισθήματά του ή στην προσπάθεια εύρεσης, ρωτήστε: «Πώς μπορώ να είμαι καλύτερα εδώ για εσάς αυτήν τη στιγμή; Ψάχνετε για συμβουλές και λύσεις ή κάποιον να ακούσετε;»