Η έρευνα δείχνει ότι το να έχεις αμφίθυμες φιλίες στη ζωή σου –σχέσεις όπου οι αλληλεπιδράσεις μερικές φορές είναι υποστηρικτικές και θετικές και μερικές φορές εχθρικές ή αρνητικές- μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλεί περισσότερο άγχος από σχέσεις που είναι σταθερά αρνητικές.
Αυτό συμβαίνει, εν μέρει, επειδή μπορεί να μην χαλαρώνετε ποτέ όταν βρίσκεστε γύρω από αυτούς τους ανθρώπους, αλλά δεν κρατάτε την επιφυλακή σας και εντελώς, καθιστώντας σας πιο ευάλωτους όταν υπάρχει σύγκρουση. Η εμπειρία είναι παρόμοια με αυτή του χρόνιου στρες, όπου το σώμα σας δεν ανακάμπτει ποτέ πλήρως από το άγχος που βιώνετε πριν πυροδοτηθεί από τον επόμενο στρεσογόνο παράγοντα.
Είναι προς το συμφέρον σας να επαναξιολογήσετε τις σχέσεις σας, να προσδιορίσετε το πρόβλημα και να ελαχιστοποιήσετε ή ακόμα και να εξαλείψετε αυτές τις αρνητικές σχέσεις στη ζωή σας. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε το άγχος των αμφίθυμων σχέσεων όταν χρειάζεται.
Κάνε μία λίστα
Κάντε μια λίστα με τους ανθρώπους στη ζωή σας. Συμπεριλάβετε όλους όσους σκέφτεστε όταν σκέφτεστε τους φίλους σας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με τους οποίους επικοινωνείτε μόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αυτών που βλέπετε τακτικά και όλων των ενδιάμεσων. Συμπεριλάβετε επίσης ρομαντικούς συντρόφους, τόσο αυτούς που είναι αυτή τη στιγμή στη ζωή σας όσο και εκείνους που μπορεί να επιστρέψουν κάποια στιγμή.
Αναγνωρίστε το Πρόβλημα
Εξετάστε τη σχέση σας για να δείτε αν είναι όφελος ή βλάβη για εσάς. Κρατήστε εκείνα τα άτομα που πιστεύετε ότι έχουν θετική επιρροή στη ζωή σας ή αυτά που θα μπορούσαν, δεδομένου του κατάλληλου χρόνου και ενέργειας. Διαφορετικά, διαγράψτε το όνομα.
Βρείτε τη ρίζα του άγχους σας
Πρέπει να σκέφτεστε την πηγή του άγχους όταν σκέφτεστε αν θα τερματίσετε ή όχι μια αγχωτική σχέση. Πόσο αποδίδεται άμεσα στη σχέση σας και πόσο μπορεί να επηρεαστεί από εξωτερικούς παράγοντες. Προσφέρεται εθελοντικά και σκέφτεται το άγχος από την εργασία ή άλλα άτομα στη ζωή σας, ίσως παιδιά, φίλους ή άλλα μέλη της οικογένειας.
Άλλα στοιχεία που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι πράγματα όπως το εάν υπάρχουν ή όχι πρότυπα στη σχέση σας ή οι ανάγκες που δεν ικανοποιούνται και εάν κάποια από τις πηγές άγχους είναι ή όχι ανυπέρβλητη.
Σκεφτείτε τα οφέλη
Σκεφτείτε τα οφέλη της αποχώρησης από τη σχέση. Ποια είναι τα θετικά αποτελέσματα του να μην έχεις πια αυτό το άτομο στη ζωή σου; Κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα που θα μπορείτε να κάνετε, όλα τα πράγματα που δεν θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε και όλους τους λόγους για τους οποίους η ζωή σας είναι καλύτερη χωρίς αυτήν την αγχωτική σχέση. Η καταγραφή αυτών των στοιχείων θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αντεπεξέλθετε.
Γράψε ένα γράμμα
Μπορεί να είναι δύσκολο να τερματίσετε μια σχέση, ακόμα κι αν η σχέση δεν είναι θετική. Σκεφτείτε να γράψετε όλα τα συναισθήματά σας σε ένα γράμμα. Μπορείτε να δώσετε το γράμμα σας στο άτομο ή να το πετάξετε. Εκμεταλλευόμενος την ευκαιρία να γράψετε και να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας μπορεί να σας δώσει τη σαφήνεια και το θάρρος που χρειάζεστε για να προχωρήσετε.
Προσδιορίστε τι διστάζετε να αφήσετε να φύγει
Είναι φυσικό να αισθάνεστε διστακτικοί όταν αντιμετωπίζετε δύσκολες επιλογές. Ο εντοπισμός του τι σας κάνει να διστάζετε μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι είναι σημαντικό. Εντοπίζοντας τι σας κάνει να διστάζετε να αφήσετε να φύγετε, μπορείτε να επιβεβαιώσετε τι είναι σημαντικό για εσάς και τι μπορεί να αναζητήσετε στο μέλλον, αλλά με λιγότερους παράγοντες που προκαλούν επιβλαβές άγχος.
Αυτή η διαδικασία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν η διστακτικότητα σας συνδέεται με τον φόβο του άγνωστου. Μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτείτε αν δέχεστε έναν ορισμένο βαθμό δυσφορίας για να αποφύγετε τη δυσφορία του αγνώστου. Επιλέγοντας αυτό, μπορεί να μείνετε κολλημένοι σε ό,τι είναι οικείο, αλλά όχι σε ότι σας εξυπηρετεί.
Add Comment