Η έρευνα δείχνει ότι το να έχετε αμφίθυμες σχέσεις στη ζωή σας, δηλαδή σχέσεις όπου οι αλληλεπιδράσεις μερικές φορές είναι υποστηρικτικές και θετικές και μερικές φορές εχθρικές ή αρνητικές, μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλούν περισσότερο άγχος από σχέσεις που είναι σταθερά αρνητικές.
Αυτό συμβαίνει, εν μέρει, επειδή μπορεί να μην χαλαρώνετε ποτέ, όταν βρίσκεστε γύρω από αυτούς τους ανθρώπους, αλλά δεν κρατάτε την επιφυλακή σας και εντελώς, καθιστώντας σας πιο ευάλωτους, όταν υπάρχει σύγκρουση. Η εμπειρία είναι παρόμοια με αυτή του χρόνιου στρες, όπου το σώμα σας δεν ανακάμπτει ποτέ πλήρως από το άγχος που βιώνετε, πριν πυροδοτηθεί από τον επόμενο στρεσογόνο παράγοντα.
Η σύγκρουση σχέσεων και το άγχος έχει επίσης αποδειχθεί, ότι έχουν σαφή αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία, επηρεάζοντας την αρτηριακή πίεση, συμβάλλοντας σε καρδιακές παθήσεις και συσχετίζονται με άλλες καταστάσεις. Μπορεί, επίσης, να επηρεάσει τη συναισθηματική σας ευεξία, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε απογοητευμένοι, συγκλονισμένοι και λιγότερο σίγουροι για τον χειρισμό του στρες, που αντιμετωπίζετε στη ζωή.
Είναι προς το συμφέρον σας να επαναξιολογήσετε τις σχέσεις σας και να ελαχιστοποιήσετε ή ακόμα και να εξαλείψετε αυτές τις αρνητικές σχέσεις στη ζωή σας. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε το άγχος των αμφίθυμων σχέσεων, όταν χρειάζεται.
Κάντε μία λίστα
Κάντε μια λίστα με τους ανθρώπους στη ζωή σας. Συμπεριλάβετε όλους όσους σκέφτεστε, όταν σκέφτεστε τους φίλους σας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με τους οποίους επικοινωνείτε μόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αυτών που βλέπετε τακτικά και όλων των ενδιάμεσων. Συμπεριλάβετε επίσης ρομαντικούς συντρόφους, τόσο αυτούς που είναι αυτή τη στιγμή στη ζωή σας, όσο και εκείνους που μπορεί να επιστρέψουν κάποια στιγμή.
Αναγνωρίστε το πρόβλημα
Εξετάστε τη σχέση σας για να δείτε, αν είναι ωφέλιμη ή βλαβερή για εσάς. Ακολουθούν ορισμένες ερωτήσεις, που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας, για να αξιολογήσετε την τρέχουσα ποιότητα της σχέσης σας.
Ερωτήσεις για να κάνετε
- Αξίζει αυτή η σχέση τον όγκο της δουλειάς, που απαιτείται για να διατηρηθεί;
- Είναι αυτό το άτομο που θα επέλεγα να έχω στη ζωή μου, αν το συναντούσα για πρώτη φορά σήμερα ή μήπως κρατάω αυτή τη σχέση από συνήθεια;
- Αυτό το άτομο με κάνει να νιώθω καλά με τον εαυτό μου; Νιώθω άβολα κοντά του;
- Είναι αυτός ο φίλος ανταγωνιστικός μαζί μου με αρνητικό τρόπο;
- Μου αρέσει αυτό που είμαι, όταν είμαι μαζί του ή φαίνεται να βγάζουμε ο ένας από τον άλλον τον χειρότερο εαυτό του;
- Πόσο βαθιά μπορώ να εμπιστευτώ αυτό το άτομο; Θα μπορούσα να βασιστώ σε αυτό, αν χρειαζόταν; Θα μπορούσα να μοιραστώ τα συναισθήματά μου ελεύθερα;
- Έχουμε κοινά ενδιαφέροντα και αξίες; Εάν όχι, επωφελούμαι από τις διαφορές;
- Λαμβάνω, όσα δίνω;
- Αν έδινα σε αυτή τη σχέση την προσπάθεια που της αξίζει, θα με ωφελούσε και θα πλούτιζε τη ζωή μου;
Αφού απαντήσετε σε μερικές από αυτές τις ερωτήσεις, θα πρέπει να έχετε μια πιο ξεκάθαρη εικόνα, για το εάν η σχέση προσθέτει θετικά ή αρνητικά στη ζωή σας. Κρατήστε εκείνα τα άτομα που πιστεύετε, ότι έχουν θετική επιρροή στη ζωή σας ή αυτά που θα μπορούσαν, δεδομένου του κατάλληλου χρόνου και ενέργειας.
Βρείτε τη ρίζα του άγχους σας
Σκεφτείτε την πηγή του άγχους, όταν σκέφτεστε αν θα τερματίσετε ή όχι μια αγχωτική σχέση. Πόσο αποδίδεται άμεσα στη σχέση σας και πόσο μπορεί να επηρεαστεί από εξωτερικούς παράγοντες; Άλλα στοιχεία που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι πράγματα, όπως το εάν υπάρχουν στη σχέση σας ανάγκες, που δεν ικανοποιούνται και εάν κάποια από τις πηγές άγχους είναι ή όχι ανυπέρβλητη.
Υπάρχουν βαθιά ενσωματωμένα μοτίβα, που επαναλαμβάνονται (μήπως τσακώνεστε για το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά) ή αγχωτικές δυναμικές σχέσεων, που μπορεί να αναδημιουργείτε από τη σχέση των γονιών σας; Αν ναι, η αναζήτηση θεραπείας μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση μοτίβων ασυνείδητων σχέσεων, που έχετε μάθει στην παιδική ηλικία.
Σκεφτείτε τα οφέλη
Σκεφτείτε τα οφέλη της αποχώρησης από τη σχέση. Ποια είναι τα θετικά αποτελέσματα του να μην έχετε πια αυτό το άτομο στη ζωή σας; Κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα, που θα μπορείτε να κάνετε, όλα τα πράγματα που δεν θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε και όλους τους λόγους, για τους οποίους η ζωή σας είναι καλύτερη χωρίς αυτήν την αγχωτική σχέση. Η καταγραφή αυτών των στοιχείων θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αντεπεξέλθετε.
Γράψτε ένα γράμμα
Μπορεί να είναι δύσκολο να τερματίσετε μια σχέση, ακόμα κι αν η σχέση δεν είναι θετική. Σκεφτείτε να γράψετε όλα τα συναισθήματά σας σε ένα γράμμα. Μπορείτε να δώσετε το γράμμα σας στο άτομο ή να το πετάξετε. Εκμεταλλευόμενος την ευκαιρία να γράψετε και να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας μπορεί να σας δώσει τη σαφήνεια και το θάρρος που χρειάζεστε, για να προχωρήσετε.
Προσδιορίστε γιατί διστάζετε
Είναι φυσικό να αισθάνεστε διστακτικοί, όταν αντιμετωπίζετε δύσκολες επιλογές. Ο εντοπισμός του τι σας κάνει να διστάζετε μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι είναι σημαντικό. Αυτή η διαδικασία μπορεί, επίσης, να σας βοηθήσει να καταλάβετε, εάν η διστακτικότητα σας συνδέεται με τον φόβο του άγνωστου. Μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτείτε, αν δέχεστε έναν ορισμένο βαθμό δυσφορίας με αυτό που είναι γνωστό, για να αποφύγετε τη δυσφορία του αγνώστου.
Συγχώρεσε τους (και τον εαυτό σας)
Όχι απλώς το να ξεχνάτε, αλλά το να συγχωρείτε πραγματικά κάποιον μπορεί να είναι καλύτερο για την υγεία σας, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο Psychosomatic Medicine. Φροντίστε να συγχωρείτε και τον εαυτό σας. Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι, που θέσατε όρια με αυτό το άτομο. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να απελευθερωθεί από αυτή την ενοχή. Το να έχετε αισθήματα ενοχής και λύπης είναι μια κοινή απάντηση, όταν αφήνετε μια σχέση. Θυμηθείτε τι υπάρχει εκτός από την ενοχή και τη λύπη: δύναμη, ελπίδα, θάρρος, αγάπη για τον εαυτό σας, αυτοφροντίδα και αυτοσεβασμός.
Ζητήσετε βοήθεια
Εάν δυσκολεύεστε να προσπαθήσετε να προχωρήσετε από μια σχέση που είναι αρνητική, μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε σε κάποιον, όπως έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να εμπιστευτείτε έναν θεραπευτή ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας, που μπορεί να σας προσφέρει το πρόσθετο πλεονέκτημα να σας βοηθήσει να μάθετε νέους μηχανισμούς αντιμετώπισης και να αντιμετωπίσετε το άγχος της σχέσης σας. Το να έχετε την υποστήριξη ισχυρών σχέσεων μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε κάποιο από το άγχος, που νιώθετε από τις λιγότερο θετικές.
Ενδυναμώστε τον εαυτό σας
Το να αντιμετωπίζετε προβλήματα σε μια σχέση με έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας μπορεί πραγματικά να σας επηρεάσει αρνητικά. Η ενίσχυση της ανθεκτικότητας μπορεί να σας βοηθήσει να ενδυναμώσετε τον εαυτό σας για να ξεπεράσετε αυτήν την πρόκληση της ζωής. Για παράδειγμα, φροντίστε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικά και συμπονετικά άτομα, να επικεντρωθείτε στην εξεύρεση σκοπού και να φροντίσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Προχωρήστε
Αφού περάσετε από αυτές τις ασκήσεις, ήρθε η ώρα να εστιάσετε περισσότερο στις σχέσεις που έχετε με τα άτομα που έχουν θετική επιρροή σε εσάς. Οι υγιείς και υποστηρικτικές σχέσεις αξίζουν τον χρόνο και την ενέργεια, που αφιερώνετε σε αυτές. Δώστε τους τον χρόνο και την προσοχή που τους αξίζει. Όσο για τα ονόματα που διαγράψατε, μπορείτε να αποφασίσετε αν θέλετε να συνεχίσετε να διατηρείτε μια φιλική σχέση όταν τα βλέπετε ή αν θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα. Αλλά μην τους επιτρέψετε να συνεχίσουν να προσθέτουν άγχος και αρνητικότητα στη ζωή σας.
Εάν μερικά από τα ονόματα που συναντάτε είναι αυτά των μελών της οικογένειας, των συναδέλφων ή άλλων ανθρώπων που είναι δύσκολο να αφαιρεθούν από τη ζωή σας, αναζητήστε τρόπους για να αποφύγετε τις συγκρούσεις και να μειώσετε το άγχος που μπορούν να φέρουν στη ζωή σας.
