Η αγάπη για τον εαυτό και η φροντίδα του εαυτού σας είναι εξαιρετικά σημαντικά για την ψυχική σας υγεία, αλλά συχνά δυσκολευόμαστε να βρούμε χρόνο για τον εαυτό μας και τις ανάγκες μας, ειδικά όταν αυτή η «ενοχή της μαμάς» αρχίζει να εισχωρεί.
Σκεφτείτε γιατί πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για αυτοφροντίδα
Μιλήσαμε για το να βρείτε το κίνητρό σας σε όλη αυτή την πρόκληση και γιατί είναι τόσο ζωτικής σημασίας να ανακαλύψετε τα κίνητρά σας για την οικοδόμηση πιο υγιεινών συνηθειών. Ακολουθεί μια γρήγορη ανακεφαλαίωση:
Εξωτερικά κίνητρα – όπως οι ανταμοιβές ή οι έπαινοι – μπορεί να είναι εξαιρετικά για να σας βάλουν στον σωστό δρόμο για την επίτευξη βραχυπρόθεσμων στόχων, αλλά τι συμβαίνει όταν η ανταμοιβή έχει δοθεί; Υπάρχει μικρό κίνητρο για να συνεχίσετε τις πρακτικές που μάθατε ενώ εργάζεστε προς την επίτευξη του στόχου σας. Μελέτες δείχνουν ότι η εύρεση του εγγενούς (ή εσωτερικού) κινήτρου σας – πράγματα όπως το να νιώθετε πληρότητα ή η απόλαυση – μπορεί να αυξήσει την επιμονή, να βελτιώσει την ψυχολογική ευεξία και να βελτιώσει τη συνολική απόδοση.
Ενώ η θεωρία του εξωγενούς έναντι του εσωτερικού κινήτρου εφαρμόζεται συχνά στην αθλητική ψυχολογία και τη σωματική δραστηριότητα, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την ίδια λογική όταν σκεφτόμαστε τις ρουτίνες αυτοεξυπηρέτησης ή τυχόν υγιεινές συνήθειες που ενσωματώνουμε στη ζωή μας. Εάν γνωρίζουμε γιατί χρειαζόμαστε καλύτερη αυτοφροντίδα και τα οφέλη που μπορεί να μας προσφέρει, θα βελτιώσει την ικανότητά μας να χτίζουμε και να τηρούμε τις ρουτίνες.
Η έρευνα δείχνει ότι η αυτοφροντίδα μπορεί:
- Να ανακουφίσει το άγχος απασχολώντας το μυαλό σας
- Να βελτιώσει τις γνωστικές σας ικανότητες, ειδικά τις πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης, όπως η επίγνωση
Να σας δώσει χρόνο για σας, ο οποίος με τη σειρά του μπορεί να πυροδοτήσει τη δημιουργικότητα και να αυξήσει την παραγωγικότητα και την ενσυναίσθηση.
Αυξήστε την ενέργεια
Προσπαθήστε να σκεφτείτε τι θέλετε από την αυτοφροντίδα και πώς μπορεί να σας ωφελήσει.
Αφήστε τις ενοχές της μαμάς για να απολαύσετε τον χρόνο φροντίδας του εαυτού σας
Ένα από τα σημαντικότερα πράγματα που μπορεί να σας εμποδίσει να φροντίσετε τον εαυτό σας είναι η «ενοχή της μαμάς». Πιθανότατα έχετε ακούσει για τις ενοχές της μαμάς και αν έχετε ήδη παιδιά, πιθανότατα το έχετε βιώσει κι εσείς. Η ενοχή της μαμάς αναφέρεται στο αίσθημα ότι δεν κάνετε αρκετά για τα παιδιά σας και στους φόβους για το πώς οι πράξεις σας θα επηρεάσουν το μέλλον τους. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι ανησυχείτε μήπως περνάνε πολύ ώρα μπροστά από μία οθόνη ή δεν τρώνε αρκετά λαχανικά. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να αρχίσουν να επηρεάζουν τον χρόνο που διαθέτετε για αγάπη προς τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε ότι δεν πρέπει να αφιερώνετε χρόνο για τον εαυτό σας.
Δεν μπορείτε να βοηθήσετε τους άλλους εάν δεν βοηθήσετε τον εαυτό σας (σκεφτείτε να φορέσετε τη δική σας μάσκα οξυγόνου πριν βοηθήσετε τους γύρω σας!). Το να βρίσκετε χρόνο για τον εαυτό σας είναι ζωτικής σημασίας και θα σας κάνει καλύτερο γονέα μακροπρόθεσμα. Θα είστε πιο ενεργητικοί, πιο συγκεντρωμένοι και πιο χαρούμενοι συνολικά.
Αν δυσκολεύεστε να μπείτε σε αυτήν τη νοοτροπία καθώς ξεκινάτε τη ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησής σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε επιβεβαιώσεις για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας γιατί η αυτοφροντίδα σας είναι τόσο σημαντική. Το να λέτε πράγματα όπως «Πρέπει να φροντίζω τον εαυτό μου για να μπορώ να φροντίζω τους άλλους» ή «Αξίζω τη φροντίδα του εαυτού μου» μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συναισθήματα ενοχής και να σας μετατοπίσετε σε μια πιο θετική νοοτροπία.
Επιλέξτε δραστηριότητες αυτοφροντίδας που σας αρέσουν
Αν θέλετε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα αυτοφροντίδας που να διαρκεί, πρέπει να επιλέξετε δραστηριότητες που σας αρέσουν. Ακούγεται απλό, αλλά πολλές μαμάδες επιλέγουν καθήκοντα αυτοεξυπηρέτησης που πιστεύουν ότι πρέπει να κάνουν, παρά αυτά που τους αρέσει να κάνουν.
Εάν δεν ξέρετε ακόμα τι σας αρέσει να κάνετε ή ίσως αυτό που αγαπούσατε δεν λειτουργεί πια, αφιερώστε μερικές εβδομάδες δοκιμάζοντας διαφορετικές δραστηριότητες.
Ξεκινήστε από μικρά πράγματα και να είστε ρεαλιστές σχετικά με τη ρουτίνα φροντίδας του εαυτού σας
Το επόμενο βήμα για να ξεκινήσετε μια ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης. Να ξέρετε πως πρέπει να ξεκινάτε από μικρά και να είστε ρεαλιστές. Εάν προσπαθήσετε να πάτε από το μηδέν στο 100, τότε θα κουραστείτε και η ρουτίνα πιθανότατα θα διαρκέσει μόνο μία ή δύο ημέρες. Προσπαθήστε λοιπόν να εισάγετε στη ρουτίνα σας οποιεσδήποτε νέες εργασίες αυτοεξυπηρέτησης μία προς μία και βήμα προς βήμα.
Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να αφιερώσετε χρόνο για μια πιο προσεκτική ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας, κάτι που είναι υπέροχο! Αλλά αν δεν έχετε αφιερώσει ποτέ πολύ χρόνο στην περιποίηση της επιδερμίδας σας, ξεκινήστε με μια απλή ρουτίνα 3 βημάτων (δοκιμάστε ένα καθαριστικό, τονωτικό και ενυδατική κρέμα) και αν θέλετε, μπορείτε να εισάγετε περισσότερα προϊόντα με την πάροδο του χρόνου.
Add Comment