Σεξ
Σεξ

Με μερικές βασικές ασκήσεις, μπορείτε να ενισχύσετε τους μύες του πυελικού εδάφους σας και να δώσετε στη σεξουαλική σας ζωή μια συνολική ώθηση. «Η λέξη «πυελικό έδαφος» κυκλοφορεί πολύ στα μαθήματα γυμναστικής, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν πραγματικά τι σημαίνει», εξηγεί η Katie Dunlop, πιστοποιημένη personal trainer, ομαδική εκπαιδεύτρια φυσικής κατάστασης και δημιουργός του Love Sweat Fitness. «Αν οι μύες του πυελικού εδάφους σας είναι αδύναμοι, μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο ελεγχόμενες κινήσεις της ουροδόχου κύστης και του εντέρου, καθώς και σε μειωμένη σεξουαλική λειτουργία», λέει.

Τα καλά νέα: Μπορείτε να ασκηθείτε για να πυροδοτήσετε αυτούς τους μυς έξω από την κρεβατοκάμαρα για περισσότερο χρόνο αργότερα σε εσωτερικούς χώρους. Αυτές οι ασκήσεις θα κάνουν διπλό καθήκον: Έχετε μια προπόνηση και καλύτερους σεξουαλική ζωή . Μπορείτε  να κάνετε το καθένα δέκα φορές, τρεις φορές την εβδομάδα, εκτός εάν σας δίνεται διαφορετική οδηγία.

 

Plié squat

«Υπάρχουν μερικές κινήσεις  που, αν εστιάσετε στην εμπλοκή των μυών ενώ τους εκτελείτε, θα στοχεύουν στο πυελικό έδαφος. Θα έχετε το πλεονέκτημα του ισχυρότερου, πιο έντονου σεξ ενώ θα δυναμώνετε ολόκληρο το σώμα σας», λέει η Dunlop. «Αυτή η άσκηση στοχεύει πραγματικά τους μηρούς και τους γλουτιαίους σας, αλλά στην πραγματικότητα είναι ακόμη καλύτερη για το πυελικό σας έδαφος», λέει. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, με τα δάχτυλα προς τα έξω. Με το βάρος σας στις φτέρνες σας, αρχίστε να χαμηλώνετε τους γοφούς σας καθώς σπρώχνετε τα γόνατά σας για να ανοίξουν. Κρατήστε τη λεκάνη σας σφιγμένη και το στήθος σας ανασηκωμένο καθώς κάθεστε χαμηλά σε ένα squat και μετά επιστρέψτε στην όρθια θέση.

Γυναίκα και άσκηση στο σπίτι
Γυναίκα που ασκείται

Διπλό σήκωμα ποδιού

«Η εμπλοκή του πυελικού εδάφους σας είναι εύκολη. Απλώς σκεφτείτε ποιους μύες χρησιμοποιείτε για να σταματήσετε τη ροή των ούρων. Είναι ουσιαστικά ένα Kegel, αλλά συνδυάζεται με περισσότερη κίνηση», λέει ο Dunlop. «Αυτή η άσκηση ενισχύει τους κάτω κοιλιακούς μυς, το πυελικό έδαφος και το κάτω μέρος της πλάτης». Ξάπλωσε ανάσκελα. Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας κάτω από την ουρά σας για υποστήριξη. Σηκώστε τα πόδια σας, λυγίζοντας τα πόδια σας σαν να πρόκειται να κλωτσήσετε τις φτέρνες σας στο ταβάνι. Απλώστε τον πυρήνα σας καθώς χαμηλώνετε αργά τα πόδια σας προς το πάτωμα. Χαμηλώστε μόνο μέχρι το σημείο που νιώθετε τους κοιλιακούς σας να σφίγγουν — αλλά μην επιτρέψετε στο κάτω μέρος της πλάτης σας να σηκωθεί από το πάτωμα.

 

Διάταση ανοίγματος ισχίου

«Αυτό το τέντωμα ανοίγματος του ισχίου θα αυξήσει την ευελιξία και θα διευκολύνει το κατέβασμα χωρίς κράμπες», λέει ο Dunlop. Ξεκινήστε στα τέσσερα. φέρτε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας μαζί και αρχίστε αργά να απομακρύνετε τα γόνατά σας καθώς χαμηλώνετε το στήθος σας προς το πάτωμα. Αναπνεύστε εκείνες τις περιοχές έντασης και σφιξίματος και αφιερώστε λίγο χρόνο. Κάθε φορά που εκπνέετε, θα βυθίζεστε λίγο πιο βαθιά και όσο περισσότερο τεντώνεστε, τόσο πιο εύκολο γίνεται. Επαναλάβετε δύο με τρεις φορές.

Γυναίκα που εκτελεί ασκήσεις στο σπίτι
Άσκηση

Ανασηκώσεις γοφού με στάση αχιβάδα

Αυτή είναι μια προκλητική κίνηση που θα δημιουργήσει αντοχές. «Επιπλέον, δουλεύει τους λοξούς και τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς σας και θα σας κάνει να νιώθετε εξαιρετικά δυνατοί και σέξι», λέει η Dunlop. Ξεκινήστε από το πάτωμα στο πλάι. Στηρίξτε στον αντιβράχιο σας. κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα και τα γόνατα λυγισμένα. Ανοίξτε το επάνω γόνατό σας προς την οροφή ενώ σηκώνετε τους γοφούς σας από το πάτωμα και κρατάτε τις φτέρνες συνδεδεμένες. Σιγά σιγά χαμηλότερα. Μετά από πέντε επαναλήψεις, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here