Η κορτιζόλη δεν είναι απαραίτητα κακό. Στην πραγματικότητα, τη χρειάζεστε στο σώμα σας. Χωρίς αυτό, πεθαίνεις. Ωστόσο, για βέλτιστη υγεία, η κορτιζόλη σας δεν μπορεί να είναι πολύ υψηλή (ή πολύ χαμηλή).
Το άγχος μπορεί να κάνει τα επίπεδα κορτιζόλης να ανέβουν και να παραμείνουν ψηλά. Όταν σκέφτεστε τα πράγματα που πρέπει να παραγγείλετε, τα ραντεβού που πρέπει να προγραμματίσετε, τις αλληλεπιδράσεις που είχατε με τον γείτονά σας για τη στερέωση του φράχτη και ούτω καθεξής, ανεβάζετε την κορτιζόλη σας πιέζοντας τον εαυτό σας. Και αυτό δεν έχει καμία σχέση με εξωτερικούς παράγοντες, όπως μια πανδημία ή οικονομική κρίση, ένα έτος εκλογών και ούτω καθεξής.
Πώς η κορτιζόλη επηρεάζει τη σεξουαλική σας ζωή;
Το θέμα είναι ότι το σώμα σας είναι προγραμματισμένο να ευδοκιμεί όταν τα πράγματα είναι ισορροπημένα. Όταν μια ορμόνη είναι απενεργοποιημένη, τότε πολλές άλλες απορρίπτονται. Και η κορτιζόλη δεν αποτελεί εξαίρεση. Όταν παραμένει αυξημένη, μπορεί να εξισορροπήσει πολλές άλλες ορμόνες σας, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών του φύλου, οι οποίες θα επηρεάσουν τη σεξουαλική σας επιθυμία.
Σοβαρά, ειδικά οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση, δεν μπορείτε να παράγετε κορτιζόλη ταυτόχρονα με την παραγωγή των ορμονών φύλου. Καθώς οι γυναίκες μπαίνουν στην εμμηνόπαυση, οι ωοθήκες μεταβιβάζουν την ευθύνη της παραγωγής ορμονών φύλου (οιστρογόνα, τεστοστερόνη και προγεστερόνη) στα επινεφρίδια. Όταν τα επινεφρίδια σας βρίσκονται σε κατάσταση μάχης, φυγής ή παγώματος, δεν έχουν την ικανότητα να παράγουν κορτιζόλη και να τροφοδοτούν τη σεξουαλική σας ορμή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όταν έχετε πάρα πολύ στρες, το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να προβείτε σε σεξουαλικές ενέργειες.
Η ανισορροπία αυτών των ορμονών φύλου, που προέρχονται από τα επινεφρίδια σας, τροφοδοτεί επίσης τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις σας . Όλοι λένε “οι ορμόνες μου έχουν σβήσει” και νομίζουν ότι είναι φυσιολογική εμμηνόπαυση. Δεν είναι. Είναι άγχος!
Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και για την κορτιζόλη για τους άνδρες. Για τους άνδρες, η μεγάλη ανησυχία είναι η «κλοπή» που κάνει η κορτιζόλη. Τι σημαίνει αυτό; Η κορτιζόλη χρησιμοποιεί τις ίδιες οδούς στο σώμα τους με την τεστοστερόνη και υπάρχει μόνο χώρος για μία ορμόνη σε αυτό το μονοπάτι! Έτσι, αν οι άνδρες παράγουν υπερβολική κορτιζόλη, μειώνουν την παραγωγή τεστοστερόνης τους. Με άλλα λόγια, είτε αγχώνεστε και πιέζετε την κορτιζόλη στο σώμα σας, είτε χαλαρώνετε και αφήνετε την τεστοστερόνη να βγει για να παίξει.
Σεξ ή άγχος; Είναι επιλογή σου!
Πώς να διαχειριστείτε το άγχος σας
Ακολουθούν μερικές από τις κορυφαίες μεθόδους για την ανακούφιση από το άγχος:
Τακτική άσκηση, ιδιαίτερα γιόγκα.
Θεραπεία ομιλίας.
Ποιοτικός ύπνος. Ίσως κάποιο χαλαρωτικό τσάι από βότανα ή ένα χαλαρωτικό μπάνιο, πριν τον ύπνο να βοηθήσει. Εξαλείψτε την έκθεσή σας στο μπλε φως από ηλεκτρονικές συσκευές. Γράψτε σε ένα ημερολόγιο για λίγα λεπτά πριν κοιμηθείτε.
Διαλογισμός. Υπάρχει μια σχετική πρακτική που ονομάζεται “κολύμβηση στο δάσος” που περιγράφει ο Qing Li στο βιβλίο του Forest Bathing: Πώς τα δέντρα μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε υγεία και ευτυχία. Βασικά, επιλέγετε ένα φυσικό μέρος ή δάσος όπου θα ήταν ασφαλές για εσάς να περπατήσετε—αφήνοντας το τηλέφωνό σας πίσω σας ή σε λειτουργία «μην ενοχλείτε». Μπείτε στο δάσος και περπατήστε άσκοπα, αργά. χωρίς πρόθεση να φτάσετε κάπου συγκεκριμένα, αφήστε το σώμα σας να είναι ο οδηγός σας. Να είστε προσεκτικοί και να παρατηρείτε τα αξιοθέατα, τους ήχους, τις μυρωδιές και όλα όσα μπορείτε να ζήσετε. Αφήστε τη φύση και το δάσος να είναι ένα ήσυχο καταφύγιο για εσάς.
Ζητήσετε βοήθεια! Πολλοί από εμάς απλά δεν σκέφτονται να ζητήσουν βοήθεια από τους συνεργάτες, τους φίλους ή την οικογένειά μας. Εμπλέξτε ακόμα και τα παιδιά σας. Πρέπει να σταματήσουμε να περιμένουμε από τον εαυτό μας να τα κάνει όλα και να θέσουμε όρια, σε αυτό που μπορούμε ρεαλιστικά να κάνουμε. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται πλέον να δεσμεύεστε και να μαθαίνετε να λέτε όχι.
Γέλιο. Το γέλιο βελτιώνει πραγματικά το κυκλοφορικό σας σύστημα και βοηθά, επίσης, τους μυς σας να χαλαρώσουν.
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Η επανάληψη θετικών επιβεβαιώσεων για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας, το να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με συμπόνια και να μιλάτε με άνευ όρων αποδοχή και αγάπη στον εαυτό σας, μειώνει το άγχος.
Add Comment