Τα smoothies είναι το ιδανικό ρόφημα για πολλούς που αναζητούν κάτι γρήγορο και υγιεινό. Είτε χρειάζεστε ένα γρήγορο και υγιεινό πρωινό είτε ένα σνακ χωρίς φασαρία, τα smoothies είναι μια εξαιρετική επιλογή που μπορεί να ικανοποιήσει ακόμη και τους πιο επιλεκτικούς.
Όλα τα smoothies δεν είναι το ίδιο. Η επιλογή φρούτων και χυμών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή η προσθήκη πολλών γλυκαντικών μπορεί να οδηγήσει σε μια διατροφή που κάθε άλλο από υγιεινή θα είναι.
Αντ ‘αυτού, προσπαθήστε να εξισορροπήσετε τα διαφορετικά στοιχεία στο smoothie σας, όταν στοχεύετε σε κάτι που θα σας κρατήσει χορτάτους για περισσότερο χρόνο. Η ανάμειξη φρούτων και λαχανικών μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, διατηρώντας παράλληλα μια γλυκιά γεύση. Επιπλέον, η συμπερίληψη προϊόντων όπως ξηρών καρπών, γάλακτος και γιαουρτιού μπορεί να ενισχύσει την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υγιή λιπαρά, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στο να νιώθετε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο.
Μερικές συμβουλές – συνταγές για smoothies
1. Αβοκάντο & φράουλα
Αυτό το κρεμώδες smoothie αβοκάντο & φράουλας είναι μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Δεν είναι μόνο χαμηλό σε θερμίδες, αλλά η προσθήκη αβοκάντο και φυσικού γιαουρτιού προσθέτει πρωτεΐνη και υγιή λίπη για να σας κρατήσει ικανοποιημένους καθ ‘όλη τη διάρκεια ενός πολυάσχολου πρωινού.
2. Ανανάς και μέντα
Αν ψάχνετε για ένα smoothie που περιέχει μια σοβαρή διατροφική γροθιά, τότε αυτό το μίγμα ανανά μέντας θα σας καλύψει. Συνδυάζοντας βρώμη και λιναρόσπορο για υγιή λιπαρά και φυτικές ίνες, η προσθήκη μιας δόσης από σπανάκι προσφέρει μια πληθώρα μετάλλων και αντιοξειδωτικών, χωρίς την έντονη γεύση ορισμένων πράσινων λαχανικών.
3. Ενισχυτικό βιταμινών
Αυτό το ηλιόλουστο smoothie είναι σαν μια πολυβιταμίνη σε ένα ποτήρι. Συνδυάζοντας πορτοκάλι, καρότο, σέλινο και μάνγκο, επιτυγχάνει την τέλεια ισορροπία μεταξύ φρούτων και λαχανικών σε ένα μείγμα. Ενώ τα φρούτα παρέχουν όλη τη γλυκιά γεύση που θα περιμένατε από ένα smoothie, τα λαχανικά ενισχύουν τις φυτικές ίνες, ώστε να είστε λιγότερο διατεθειμένοι να δοκιμάσετε μια απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, όπως μερικές πιο γλυκές ποικιλίες.
4. Πράσινο αβοκάντο
Όλοι χρειάζονται μια υπέροχη συνταγή πράσινου smoothie στο ρεπερτόριό τους, σωστά; Δεν χρειάζεται να ψάξετε πέρα από αυτό το πράσινο smoothie αβοκάντο που συνδυάζει πληθώρα χόρτων, όπως λάχανο, σπανάκι και αβοκάντο. Το νερό καρύδας και το αγγούρι προσφέρουν σούπερ ενυδάτωση, ενώ ο ανανάς προσφέρει μια γλυκιά φρουτώδη ισορροπία στα λαχανικά.
5. “Βοηθός καρδιάς”
Αυτό το smoothie είναι μια υπέροχη επιλογή αν ψάχνετε έναν τρόπο να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών. Μπορεί να δυσκολευτείτε να καταναλώσετε δύο ολόκληρα παντζάρια, ένα μήλο, βατόμουρα και τζίντζερ χωριστά όλη την ημέρα, αλλά σε συνδυασμό σε αυτό το smoothie, προσφέρουν ένα γλυκό και δροσιστικό. Όχι μόνο τα βατόμουρα και το τζίντζερ είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά, αλλά το παντζάρι είναι ευεργετικό για την υποστήριξη της υγιούς αρτηριακής πίεσης!
6. Acai μπολ
Αν ψάχνετε για κάτι πιο ουσιαστικό, γιατί να μην δοκιμάσετε ένα νόστιμο και πολύ δημοφιλές μπολ acai; Συνδυάζοντας κατεψυγμένα μούρα, μπανάνες και σκόνη πλούσια σε αντιοξειδωτικά acai, αυτό το φρουτώδες μπολ περιέχει μια θρεπτική γροθιά. Δοκιμάστε το για επιδόρπιο ή ως πιο υγιεινό γλυκό σνακ.
Add Comment