ypnos
Ύπνος

Ενώ το social jet lag δεν είναι μια επίσημη ιατρική διάγνωση, ο Γερμανός ερευνητής με το όνομα Till Roenneberg, Ph.D., υποστηρίζει ότι υπάρχουν πολλές πιθανές συνέπειες του να ζεις ενάντια στο εσωτερικό σου βιολογικό ρολόι ύπνου. Σε μια έρευνα σε περισσότερους από 500 ανθρώπους, όσοι κοιμόντουσαν αργά και ήταν πιο επιρρεπείς σε κοινωνικά τζετ λαγκ, είχαν, επίσης, περισσότερες πιθανότητες να καταναλώνουν διεγερτικά (καφεΐνη, νικοτίνη και αλκοόλ) και να αναφέρουν χειρότερη διάθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ξεχωριστή έρευνα διαπίστωσε ότι το social jet lag μπορεί είναι ικανό να εμποδίζει τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Τι να κάνετε γι ‘αυτό.

Τελικά, ο μόνος τρόπος για να «θεραπεύσετε» το social jet lag είναι να αφήσετε το ξυπνητήρι σας, να κοιμηθείτε όταν είστε κουρασμένοι, να ξυπνήσετε όταν είστε ξεκούραστοι και να συνεχίσετε με το ίδιο πρόγραμμα ύπνου μέρα με τη μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Για τους περισσότερους από εμάς, απλώς δεν είναι εφικτό.

Αλλά αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν να μειωθούν ορισμένες από τις επιπτώσεις του social jet lag, ώστε να μην ξυπνήσετε τη Δευτέρα το πρωί νιώθοντας ότι μόλις κάνατε μια υπερατλαντική πτήση.

1. Δείτε τι ώρα ξυπνάτε χωρίς ξυπνητήρι

Το να βλέπετε τι ώρα ξυπνάτε χωρίς ξυπνητήρι μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση του ιδανικού προγράμματος ύπνου. Μόλις μάθετε πότε ο κιρκάδιος ρυθμός σας θέλει να κοιμηθείτε, μπορείτε να αρχίσετε να δίνετε προτεραιότητες σε αυτό, όσο το δυνατόν περισσότερο.

2. Προσαρμόστε το πρόγραμμα του Σαββατοκύριακου.

Ο ρυθμός σας εκτιμά τη συνέπεια, οπότε το να παραλείπετε το να κοιμάστε αργά το βράδυ τα σαββατοκύριακα, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ευκολότερα και να ξυπνήσετε πιο ανανεωμένοι. Αντί να αλλάξετε το πρόγραμμα ύπνου σας κατά τρεις ώρες τις Παρασκευές και τα Σάββατα, για παράδειγμα, η Shelby Harris, PsyD, DBSM, συγγραφέας του The Women Guide to Overcoming Insomnia, συνιστά να το διατηρήσετε σε 1,5 ώρα. Αν ξυπνάτε κουρασμένοι το Σαββατοκύριακο και θέλετε να κοιμηθείτε περισσότερο, το να κοιμάστε πριν από τις 2 μ.μ., μπορεί να βοηθήσει να γίνουν οι Δευτέρες λίγο πιο υποφερτές.

ypnos
Ύπνος

3. Εξασκηθείτε στην καλή υγιεινή του ύπνου.

Ενώ δεν είναι δυνατό να αλλάξετε τον χρονοτύπο σας για να αποφύγετε εντελώς το social jet lag, η καλή υγιεινή του ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε λίγο καλύτερα σε αυτό. Αυτό σημαίνει να αποβάλλετε τα αλκοολούχα ποτά, την καφεΐνη και τα βραδινά σνακ και να τα αντικαταστήσετε με καθημερινή κίνηση, ένα χαλαρωτικό τελετουργικό ύπνου, μια συνεπή ώρα ύπνου και ίσως ένα συμπλήρωμα ύπνου.

4. Ας υπάρχει φως.

Το φως και ο ύπνος συμβαδίζουν. Η έκθεση του εαυτού σας σε άφθονο έντονο φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας και η ελαχιστοποίηση της έκθεσης στο φως τη νύχτα, θα βοηθήσει στη στήριξη ενός υγιέστερου κιρκάδιου ρυθμού και υγιούς ύπνου κατά συνέπεια.

5. Πιέστε για πιο ευέλικτες ώρες στη δουλειά και το σχολείο.

Για να εξηγήσει όλους τους διαφορετικούς χρονοτύπους, ο Roenneberg λέει ότι ενθαρρύνει πάντα τους εργοδότες και τα σχολεία να επιτρέπουν στους εργαζόμενους και τους μαθητές να ορίζουν τις δικές τους ώρες, που συγχρονίζονται με τον φυσικό τους κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Αυτό όχι μόνο μπορεί να βελτιώσει την παραγωγικότητα και την εργασία, αλλά θα μειώσει την ποσότητα ύπνου, που πρέπει να κάνουμε τα Σαββατοκύριακα. Όσο περισσότερα μαθαίνουμε για τον κιρκάδιο ρυθμό και το social jet lag, τόσο περισσότερο αυτή η έρευνα θα οδηγήσει σε πραγματικές αλλαγές στην καθημερινή μας ζωή.

Το να περνάμε το Σαββατοκύριακο με τους φίλους μας μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες να διασκεδάζοντας κάπου έξω ή ακόμα και σε ένα σπίτι, δεν είναι τόσο καλό για τον ύπνο μας, σύμφωνα με ένα ολοένα αυξανόμενο σύνολο ερευνών. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί τρόποι για να ελαχιστοποιήσετε το social jet lag σας χωρίς να καταστρέψετε εντελώς την κοινωνική σας ζωή.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here