Όταν κάποιος ταξιδεύει σε όλο τον κόσμο, περιμένει να ακολουθήσει κούραση και βρωμιά. Τι γίνεται όμως όταν κατευθύνονται στην πόλη για το Σαββατοκύριακο; Σύμφωνα με ένα φαινόμενο που ονομάζεται social jet lag, οι άνθρωποι μπορούν να βιώσουν χαρακτηριστικά jet lag ακόμη και αν δεν παραλείπουν ζώνες ώρας. Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για αυτήν την κακή ευθυγράμμιση του ύπνου και πώς να το διαχειριστείτε.
Τι προκαλεί το social jet lag;
Ο όρος “social jet lag” επινοήθηκε και ορίστηκε από έναν Γερμανό ερευνητή με το όνομα Till Roenneberg, Ph.D., το 2006. Εκείνη την εποχή, ο Roenneberg, ερευνητής ύπνου και χρονοβιολόγος που μελετά βιολογικούς ρυθμούς, ενδιαφέρθηκε για το πόσο διαφορετικά τείνουν να είναι τα προγράμματα ύπνου μας τα Σαββατοκύριακα.
“Είδαμε ανθρώπους να κάνουν διαφορετική ζωή τα Σαββατοκύριακα και τις εργάσιμες ημέρες”, αναφέρει. Τα Σαββατοκύριακα, πολλοί άνθρωποι κοιμόντουσαν σε στιγμές που διέφεραν πολύ από αυτές κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας, λες και «πετούσαν από την Ευρώπη στις Ηνωμένες Πολιτείες το βράδυ της Παρασκευής και επέστρεφαν στην Ευρώπη από τις Πολιτείες το πρωί της Δευτέρας. Από εκεί προήλθε ο όρος «social jet lag».
Ίσως να σκέφτεστε, γιατί έχει σημασία αν πηγαίνετε για ύπνο αργότερα (και ξυπνάτε αργότερα) τα Σαββατοκύριακα, αν εξακολουθήτε να κοιμάστε ακόμα την ίδια ποσότητα;
Ο Roenneberg διαπίστωσε ότι ακόμη και αν οι άνθρωποι χρονομετρούν το οκτάωρο τα Σαββατοκύριακα, το social jet lag εξακολουθεί να έχει πιθανές συνέπειες για την υγεία λόγω του τρόπου που επηρεάζεται ο καρδιακός ρυθμός τους.
Αυτά τα βιολογικά ρολόγια υπαγορεύουν το χρονικό “παράθυρο”, όταν ο καθένας από εμάς θέλει φυσικά να κοιμηθεί και να ξυπνήσει. Κάποιος με έναν πρώιμο ρυθμό – ή χρονοτύπο – είναι γνωστός ως πρώιμο πουλί ή καρχαρίας, ενώ κάποιος με καθυστερημένο χρονοτύπο είναι περισσότερο μια νυχτερινή κουκουβάγια. Το σε ποιο φάσμα ανήκουμε είναι το αποτέλεσμα της γενετικής μας, της ηλικίας (οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν τον πιο πρόσφατο χρονοτύπο κατά την εφηβεία), ακόμα και των συνθηκών φωτισμού.
Όταν ταξιδεύουμε σε ζώνες ώρας, αυτές οι συνθήκες φωτισμού αλλάζουν δραματικά και τα ρολόγια μας χρειάζονται μερικές ημέρες για να προλάβουν. “Σε αντίθεση όμως με το jet jet lag, το social jet lag δεν σταματά”, λέει ο Roenneberg. «Είναι χρόνιο».
Μπορείτε να σκεφτείτε το social jet lag ως το χάσμα μεταξύ του, πότε το σώμα μας θέλει να κοιμηθεί και πότε το κοινωνικό μας πρόγραμμα μας επιτρέπει να κοιμόμαστε. Εάν είστε κάποιος που πρέπει να θέσει ένα ξυπνητήρι κάθε πρωί της εβδομάδας εργασίας και είστε εξαντλημένοι την Παρασκευή, γνωρίζετε ήδη πώς είναι αυτό το κενό.
Είστε συνεχώς ξύπνιοι σε περιόδους που το σώμα σας θέλει να κοιμάστε και έχετε εξάρτηση από την καφεΐνη για να το καταφέρετε. Η αλλαγή του προγράμματος ύπνου σας τα Σαββατοκύριακα θα μπερδέψει μόνο τον κιρκάδιο ρυθμό σας, καθιστώντας πιο δύσκολο να ξυπνήσετε τη Δευτέρα το πρωί.
Ο Roenneberg εξηγεί ότι όσο αργότερα γίνεται ο χρονοτύπος σας, τόσο πιο πιθανό είναι να υποφέρετε από κοινωνικό τζετ λαγκ, καθώς πολλοί χώροι εργασίας και σχολεία ξεκινούν νωρίς το πρωί.Όσο αργότερα κοιμάστε, τόσο πιο πιθανό είναι ότι οι κοινωνικές απαιτήσεις σάς αναγκάζουν να ζείτε ενάντια στο ρολόι του σώματός σας.
Από τότε που πρωτοεμφανίστηκε το 2006, το social jet lag εμφανίστηκε σε πάνω από 200 ακαδημαϊκές εργασίες. «Είναι μια έννοια που έχει κατακτήσει τον κόσμο απροσδόκητα», λέει ο Ρόνεμπεργκ. Ο Marc Wittmann, Ph.D., ερευνητής αντίληψης του χρόνου, που έχει συνεργαστεί με τον Roenneberg, έχει μια εικασία για ποιο λόγο έγινε τόσο δημοφιλής: “Είναι επειδή όλοι το αντιμετωπίζουμε”.
Add Comment