Σχεδόν ένα στα τρία ζευγάρια που αντιμετωπίζουν προβλήματα υπογονιμότητας πιστεύουν ότι η κακή ποιότητα του σπέρματος είναι η αιτία. Οι άνδρες λαμβάνουν διάφορες συμβουλές από ειδικούς για το πώς να αποκτήσουν πιο υγιές σπέρμα. Αυτά περιλαμβάνουν την υγιεινή διατροφή, τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, την αποφυγή του αλκοόλ και του καπνίσματος και την αποφυγή ορισμένων φαρμάκων.
Μια μελέτη του Behzad Maleki και των συνεργατών του στο Πανεπιστήμιο Justus Liebig στη Γερμανία, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Reproduction, διαπίστωσε ότι οι άνδρες με προβλήματα γονιμότητας βελτιώνουν την ποιότητα του σπέρματος μέσω της τακτικής άσκησης.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το τζόκινγκ για 45 λεπτά βελτίωσε τον όγκο, την κινητικότητα και τη συγκέντρωση του σπέρματος για αρκετούς μήνες.
Οι ερευνητές χώρισαν τυχαία 261 υγιείς, ανενεργούς άνδρες ηλικίας 25 έως 40 ετών σε τέσσερις ομάδες. Η πρώτη ομάδα συμμετείχε σε πρόγραμμα άσκησης μέτριας έντασης. Αρχικά, αυτοί οι άνδρες περπατούσαν και έτρεχαν σε διάδρομο για 25-30 λεπτά την ημέρα, 3-4 ημέρες την εβδομάδα για 12 εβδομάδες. Στη συνέχεια αύξησαν τη διάρκεια της άσκησης σε 40-45 λεπτά κάθε φορά και αύξησαν την ένταση σε 4-6 φορές την εβδομάδα για άλλες 12 εβδομάδες.
Η δεύτερη ομάδα ακολούθησε το ίδιο πρωτόκολλο αλλά ήταν πιο δυνατή από την πρώτη. Η τρίτη ομάδα πραγματοποίησε σύντομες εκρήξεις άσκησης υψηλής έντασης σε διάδρομο. Η τέταρτη ομάδα ήταν η ομάδα ελέγχου (παραμένοντας καθιστική ζωή). Οι ερευνητές ήθελαν να ανακαλύψουν πώς οι διαφορετικοί τύποι και η ένταση της άσκησης επηρεάζουν την ποιότητα του σπέρματος.
Η μέτρια ένταση είναι καλύτερη για το σπέρμα
Σε όλους τους άνδρες που ασκούνταν, η ποιότητα του σπέρματος βελτιώθηκε σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, αλλά η μεγαλύτερη βελτίωση παρατηρήθηκε στην πρώτη ομάδα, η οποία ασχολήθηκε με μέτριας έντασης τζόκινγκ: υπήρξε αύξηση στον αριθμό των σπερματοζωαρίων κατά μέσο όρο 21,8% ανά ml . Υπήρξε αύξηση στον όγκο των σπερματοζωαρίων κατά 8,3%, αύξηση στην κινητικότητα των σπερματοζωαρίων κατά 12,4%, βελτίωση στο σχήμα του σπέρματος κατά 7,1% και αύξηση στη συγκέντρωση σπέρματος κατά 14,1%.
Οι ερευνητές προτείνουν ότι το τζόκινγκ βελτιώνει ορισμένους δείκτες οξειδωτικού στρες που σχετίζονται με τη βλάβη του σπέρματος. Είναι ενδιαφέρον ότι η μέτριας έντασης άσκηση είχε τα καλύτερα αποτελέσματα. Οι λόγοι για αυτό δεν είναι απολύτως σαφείς, αλλά μια υπόθεση είναι ότι η υπερβολική άσκηση αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία του σπέρματος.
Peter Schlegel, Αντιπρόεδρος της Αμερικανικής Εταιρείας Αναπαραγωγικής Ιατρικής και Πρόεδρος της Πρεσβυτεριανής Εκκλησίας της Νέας Υόρκης/Weill Cornell Medical Center Department of Urology. «Αλλά αυτή η μελέτη είναι ανώτερη από άλλες μελέτες που έγιναν για το θέμα».
Η τακτική άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία και τα αιμοφόρα αγγεία, λέει ο Schlegel, κάτι που μπορεί να ωφελήσει τους όρχεις, ευαίσθητα όργανα που απαιτούν καλή ροή αίματος.
Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την αναπαραγωγική υγεία με άλλους τρόπους, καθώς βοηθά στη μείωση του σωματικού βάρους και του σωματικού λίπους, τα οποία σχετίζονται με την κακή ποιότητα και ποσότητα σπέρματος.
