Email που φτάνουν μέρα και νύχτα, ένα ταξιδιωτικό πρόγραμμα που παρεμποδίζει την οικογενειακή ζωή, o μακροχρόνιος αγώνας με την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής — στοιχεία από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία δείχνουν ότι το 65 τοις εκατό των ανθρώπων αναφέρουν την εργασία ως κορυφαία πηγή άγχους. Μπορεί να συμβεί, ακόμα κι αν συνήθως αγαπάς τη δουλειά σου.
Ειδικά οι γυναίκες αντιμετωπίζουν ένα μοναδικό σύνολο προκλήσεων στην εργασία λόγω ζητημάτων όπως η φροντίδα των παιδιών και οι διαπροσωπικές σχέσεις, εξηγεί η ψυχολόγος Johns Hopkins Jennifer Haythornthwaite, Ph.D., διευθύντρια του Johns Hopkins Center for Mind-Body Research.
Το άγχος συμβαίνει όταν υπάρχει ανισορροπία μεταξύ των απαιτήσεων μιας κατάστασης και των πόρων ενός ατόμου για τη διαχείρισή του, λέει ο Haythornthwaite.
«Σκεφτείτε τον εγκέφαλο ως κεντρικό επεξεργαστή στρες», λέει. Είναι υπεύθυνο για την οργάνωση της αντίδρασης στο στρες που συμβαίνει σε όλο το σώμα σας.
Οι πιο κοινές πηγές εργασιακού στρες
Το άγχος προκαλεί σωματικά συμπτώματα και πολλές από τις ρίζες του μπορούν να εντοπιστούν στον χώρο εργασίας. Εδώ είναι οι κορυφαίες πηγές άγχους στην εργασία.
Την ισορροπία οικογενειακής και επαγγελματικής ζωής. Οι γυναίκες ξοδεύουν περισσότερες ώρες εργασίας από ποτέ, αφήνοντας λιγότερο χρόνο για προσωπικές υποχρεώσεις. Εν τω μεταξύ, επωμίζονται ένα μεγάλο βάρος φροντίδας. Πιο συχνά, οι γυναίκες εξακολουθούν να είναι οι φροντιστές των παιδιών και να ασχολούνται με τη φροντίδα των ηλικιωμένων. Έχουμε υποχρεώσεις και στα δύο άκρα της διάρκειας ζωής.
Σχέσεις. «Η ακαμψία των εργασιακών περιβαλλόντων αποτελεί τεράστιο στρεσογόνο παράγοντα για τις γυναίκες. Για παράδειγμα, ορισμένες γυναίκες μπορεί να θέλουν να εργάζονται από το σπίτι ή να διατηρούν μη παραδοσιακές ώρες για να μπορέσουν να εκπληρώσουν τις προσωπικές τους υποχρεώσεις, αλλά πολλοί εργοδότες εξακολουθούν να αντιπαθούν τις ευέλικτες εργασιακές ρυθμίσεις. Άλλες γυναίκες αγωνίζονται με διάχυτα ζητήματα, όπως ο σεξισμός ή οι διακρίσεις.
Τεχνολογία. Οι φορητές συσκευές, όπως οι φορητοί υπολογιστές και τα smartphone, εισχωρούν στον προσωπικό μας χρόνο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να φύγουν από το γραφείο στις 6 η ώρα, αλλά ελέγχουν το email τους στο κρεβάτι.. Η διαρκώς παρούσα τεχνολογία καθιστά πιο δύσκολο για τις γυναίκες που έχουν ήδη περιοριστεί στο χρόνο να αποσυνδέονται από την εργασία και να έχουν πραγματικό χρόνο διακοπής λειτουργίας.
4 τρόποι για να αντιμετωπίσετε το άγχος
Άσκηση
Ενσωματώστε τακτικές κινήσεις στην ημέρα σας, ιδιαίτερα αν περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας καθισμένοι πίσω από ένα γραφείο. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι έντονη. Ακόμη και οι σύντομοι ημερήσιοι περίπατοι είναι χρήσιμοι. Χρησιμοποιήστε ένα πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης ή μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Ύπνος
Οι επιπτώσεις του ύπνου στην υγεία είναι απίστευτες. Ως κοινωνία, δεν της έχουμε δώσει αρκετή προτεραιότητα. Ο ύπνος ενισχύει τη διάθεση και μας βοηθά να αντιμετωπίζουμε πιο αποτελεσματικά τις καθημερινές προκλήσεις. Χαλαρώστε δύο ώρες πριν τον ύπνο σταματώντας την εργασία και αποφύγετε την καφεΐνη αργά το απόγευμα. Μελέτες δείχνουν ότι η χρήση κινητού τηλεφώνου σε ενήλικες μπορεί να καταστρέψει τις πιθανότητές σας να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα. Κλείστε λοιπόν τις συσκευές σας το βράδυ και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα για να επιτρέψετε στον φυσικό ρυθμό ύπνου του σώματός σας να εκφραστεί.
Αναζητήστε την ευτυχία
Βρείτε χρόνο για ευχαρίστηση και χαρά. Δώστε προτεραιότητα στα χόμπι και κάντε τα σε τακτική βάση, είτε πρόκειται για οικογενειακό χρόνο είτε για σπορ. Το να έχεις σκοπό και νόημα στη ζωή σου είναι το κλειδί για την ικανοποίηση από την εργασία.
Κοινωνική υποστήριξη
Αντιμετωπίστε το κοινωνικό σας δίκτυο ως ρυθμιστικό στρες που ενισχύει την υγεία και τη μακροζωία. Η ομάδα σας δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη, αρκεί να υποστηρίζει την αίσθηση της σύνδεσης και την κοινή εμπειρία σας. Η φιλία και η σύνδεση είναι κρίσιμα για να μπορέσεις να αντιμετωπίσεις τους στρεσογόνους παράγοντες.
