Στρες και εξάντληση - Πως να τα αντιμετωπίσετε

Οι απαιτήσεις της καθημερινότητας μπορεί να είναι εξαντλητικές και κουραστικές. Αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε το άγχος και να αποκτήσετε μια αίσθηση ισορροπίας, χαράς και ελπίδας στη ζωή σας.

Τι είναι η εξουθένωση της φροντίδας;

Ενώ η φροντίδα ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να είναι ευχάριστη, περιλαμβάνει επίσης και πολύ στρες. Και δεδομένου ότι η φροντίδα είναι συχνά μια μακροπρόθεσμη πρόκληση, ο συναισθηματικός αντίκτυπος μπορεί να είναι μεγάλος με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα απογοητευτικό εάν γνωρίζετε ότι το μέλος της οικογένειάς σας δεν θα βελτιωθεί ή εάν, παρά τις προσπάθειές σας, η κατάστασή του επιδεινώνεται σταδιακά.

Εάν το άγχος της φροντίδας παραμείνει ανεξέλεγκτο, μπορεί να επηρεάσει την υγεία, τις σχέσεις και την ψυχική σας κατάσταση, οδηγώντας τελικά σε μια κατάσταση συναισθηματικής, διανοητικής και σωματικής εξάντλησης. Και όταν φτάσετε σε αυτό το σημείο, τόσο εσείς όσο και το άτομο που φροντίζετε θα υποφέρετε.

Γι’ αυτό η φροντίδα του εαυτού σας δεν είναι πολυτέλεια, είναι αναγκαιότητα. Η φροντίδα της δικής σας συναισθηματικής και σωματικής ευεξίας είναι εξίσου σημαντική με το να βεβαιωθείτε ότι το μέλος της οικογένειάς σας φτάνει στο ραντεβού του γιατρού ή παίρνει τα φάρμακά του εγκαίρως.

Σημάδια και συμπτώματα του στρες και της εξάντλησης του φροντιστή

Η εκμάθηση της αναγνώρισης των συμπτωμάτων του άγχους και της εξάντλησης είναι σημαντική, επομένως μπορείτε να λάβετε άμεσα μέτρα για να αποφύγετε την επιδείνωση των πραγμάτων και να αρχίσετε να βελτιώνετε την κατάσταση, τόσο για εσάς όσο και για το άτομο που φροντίζετε.

Κοινά σημάδια και συμπτώματα του στρες

  • Άγχος, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα.
  • Αίσθημα κόπωσης.
  • Δυσκολία στον ύπνο.
  • Υπερβολική αντίδραση με ασήμαντες αφορμές.
  • Νέα ή επιδεινούμενα προβλήματα υγείας.
  • Πρόβλημα συγκέντρωσης.
  • Αίσθημα οργής.
  • Πίνετε, καπνίζετε ή τρώτε περισσότερο.
  • Παραμέληση των ευθυνών.
  • Μείωση των δραστηριοτήτων τον ελεύθερο χρόνο.

Συνηθισμένα σημάδια και συμπτώματα εξουθένωσης

  • Έχετε πολύ λιγότερη ενέργεια απ’ ότι παλιότερα.
  • Εξασθένηση ανοσοποιητικού με αποτέλεσμα να νοσείτε συχνά από κρυολόγημα ή γρίπη.
  • Είστε συνεχώς εξαντλημένοι, ακόμα και μετά τον ύπνο ή την ξεκούραση.
  • Παραμελείτε τις δικές σας ανάγκες, είτε επειδή είστε πολύ απασχολημένοι είτε επειδή δεν σας ενδιαφέρει πλέον.
  • Η ζωή σας περιστρέφεται γύρω από τη φροντίδα του άλλου ατόμου.
  • Αντιμετωπίζετε προβλήματα χαλάρωσης, ακόμη και όταν υπάρχει βοήθεια.
  • Είστε όλο και πιο απαιτητικοί και εκνευρισμένοι με το άτομο που φροντίζετε.
  • Νιώθετε αβοήθητοι και απελπισμένοι.

Πώς να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα;

Ενώ η φροντίδα ενός αγαπημένου προσώπου δεν θα είναι ποτέ χωρίς άγχος, οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ελαφρύνετε το φορτίο που έχετε, να αποφύγετε τα συμπτώματα της εξάντλησης και να βρείτε περισσότερη ισορροπία στη ζωή σας.

Αποφύγετε την εξουθένωση και αισθανθείτε ενδυνάμωση

Το αίσθημα αδυναμίας είναι ο νούμερο ένα συντελεστής εξάντλησης και κατάθλιψης. Και είναι μια εύκολη παγίδα για να βρεθείτε σε αυτή τη θέση, ειδικά εάν αισθάνεστε εγκλωβισμένοι σε έναν ρόλο που δεν περιμένατε ή ανίσχυροι να αλλάξετε τα πράγματα προς το καλύτερο.

Αλλά ανεξάρτητα από την κατάσταση, δεν είστε αδύναμοι. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για το μυαλό σας. Δεν μπορείτε πάντα να λάβετε τον επιπλέον χρόνο, τα χρήματα ή τη σωματική βοήθεια που θέλετε, αλλά μπορείτε πάντα να έχετε περισσότερη ευτυχία και ελπίδα.

Πρακτική αποδοχή. Όταν έρχεστε αντιμέτωποι με την ασθένεια ενός αγαπημένου προσώπου ή το βάρος της φροντίδας του, υπάρχει συχνά ανάγκη να κατανοήσετε την κατάσταση και να ρωτήσετε “Γιατί;” Μπορείτε να ξοδέψετε τεράστια ποσότητα ενέργειας σε πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε και για τα οποία δεν υπάρχουν σαφείς απαντήσεις.

Στο τέλος της ημέρας, δεν θα νιώσετε καλύτερα. Προσπαθήστε να αποφύγετε τη συναισθηματική παγίδα του να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας ή να προσπαθείτε να ρίξετε κάπου ευθύνες.

Αγκαλιάστε την επιλογή σας. Αναγνωρίστε ότι, παρά τη δυσαρέσκεια ή το βάρος που αισθάνεστε, έχετε κάνει μια συνειδητή επιλογή να παρέχετε φροντίδα. Επικεντρωθείτε στους θετικούς λόγους πίσω από αυτήν την επιλογή. Ίσως παρέχετε φροντίδα για να ανταποδώσετε στον γονέα σας τη φροντίδα που σας έδωσε εκείνος για να μεγαλώσετε σωστά.

Ή ίσως οφείλεται στις αξίες σας ή στο παράδειγμα που θέλετε να δώσετε στα παιδιά σας. Αυτά τα βαθιά, ουσιαστικά κίνητρα μπορούν να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε παρά τις δύσκολες στιγμές.

Μην αφήσετε τη φροντίδα να κατακτήσει τη ζωή σας. Δεδομένου ότι είναι ευκολότερο να αποδεχτείτε μια δύσκολη κατάσταση όταν υπάρχουν άλλοι τομείς της ζωής σας που σας ανταμείβουν, είναι σημαντικό να μην αφήσετε τη φροντίδα να επηρεάσει ολόκληρη την ύπαρξή σας. Επενδύστε σε πράγματα που σας δίνουν νόημα και σκοπό, είτε πρόκειται για την οικογένεια, τη βόλτα σας, το αγαπημένο σας χόμπι ή την καριέρα σας.

Εστιάστε στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε.

Δεν μπορείτε να απαιτείτε περισσότερες ώρες ηρεμίας την ημέρα ή να αναγκάσετε άλλα συγγενικά σας πρόσωπα να βοηθάνε περισσότερο στη θέση τη δική σας. Αντί να υπεραναλύετε τα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε, εστιάστε στο πώς επιλέγετε να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα και βρείτε λύσεις.

Γιορτάστε τις μικρές νίκες. Εάν αρχίσετε να αποθαρρύνεστε, θυμηθείτε ότι όλες οι προσπάθειές σας έχουν σημασία. Δεν χρειάζεται να θεραπεύσετε την ασθένεια του αγαπημένου σας προσώπου για να κάνετε τη διαφορά. Μην υποτιμάτε τη σημασία του να κάνετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να νοιώθει περισσότερη ασφάλεια, πιο άνετα και αγαπημένο!

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here