Μητέρα που θηλάζει το μωρό της
θηλασμός

Η απώλεια των κιλών εγκυμοσύνης μπορεί να είναι στο μπροστινό μέρος του μυαλού σας. Αλλά υπάρχει κάτι που είναι ακόμα πιο σημαντικό για το σώμα σας μετά τον ερχομό του μωρού σας: να τρώτε τροφές που σας δίνουν την ενέργεια για να είστε η καλύτερη μαμά που μπορείτε να γίνετε.

Η τακτική κατανάλωση υγιεινών τροφών κατά τη διάρκεια της ημέρας θα μεγιστοποιήσει τη λίγη ενέργεια που πιθανώς έχετε ως νέα μαμά. Εάν θηλάζετε, η ποιότητα του μητρικού γάλακτος παραμένει σχεδόν ίδια, ανεξάρτητα από το τι θα επιλέξετε να φάτε. Όμως, όταν δεν λαμβάνετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή σας, το σώμα σας θα τα παρέχει από τα δικά σας αποθέματα. Φροντίστε λοιπόν να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε εσείς και το μωρό σας. Θα ωφελήσει και τους δυο σας.

Προσπαθήστε να κάνετε αυτές τις υγιεινές τροφές τακτικό μέρος της διατροφής σας.

Σολομός                                                     

Δεν υπάρχει τέλειο φαγητό. Αλλά ο σολομός είναι πολύ κοντά σε αυτό όταν πρόκειται για μια διατροφική δύναμη για νέες μαμάδες. Ο σολομός, όπως και άλλα λιπαρά ψάρια, είναι γεμάτος με ένα είδος λίπους που ονομάζεται DHA. Το DHA είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού σας. Όλο το μητρικό γάλα περιέχει DHA, αλλά τα επίπεδά του είναι υψηλότερα στο γάλα των γυναικών που λαμβάνουν περισσότερο DHA από τη διατροφή τους.

Το DHA στον σολομό μπορεί επίσης να βοηθήσει τη διάθεσή σας. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να παίζει ρόλο στην πρόληψη της επιλόχειας κατάθλιψης.

Μια προσοχή: Ο FDA συνιστά στις γυναίκες που θηλάζουν, στις γυναίκες που είναι έγκυες και στις γυναίκες που μπορεί να μείνουν έγκυες να περιορίσουν την ποσότητα σολομού που τρώνε. Οι οδηγίες συνιστούν κατά μέσο όρο δύο κύριες μερίδες, την εβδομάδα. Ο λόγος είναι να περιορίσετε την ποσότητα υδραργύρου στον οποίο εκτίθεται το νέο σας παιδί.

Το επίπεδο υδραργύρου στον σολομό θεωρείται χαμηλό. Μερικά άλλα ψάρια, όπως ο ξιφίας ή το σκουμπρί, έχουν υψηλή ποσότητα υδραργύρου και πρέπει να αποφεύγονται εντελώς. Το να τρώτε περισσότερο σε 1 εβδομάδα – όπως να έχετε τρεις μερίδες αντί για δύο -δεν θα βλάψει εφόσον τρώτε λιγότερο την επόμενη εβδομάδα.

σολομος

Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά

Είτε προτιμάτε γιαούρτι, γάλα ή τυρί, τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν σημαντικό μέρος του υγιεινού θηλασμού. Το γάλα παρέχει μια ώθηση σε βιταμίνη D που ενισχύει τα οστά. Εκτός από την παροχή πρωτεϊνών και βιταμινών Β, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια από τις καλύτερες πηγές ασβεστίου. Εάν θηλάζετε, το γάλα σας είναι φορτωμένο με ασβέστιο για να βοηθήσει την ανάπτυξη των οστών του μωρού σας, επομένως είναι σημαντικό να τρώτε αρκετό ασβέστιο για να καλύψετε τις δικές σας ανάγκες. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον τρία φλιτζάνια γαλακτοκομικά κάθε μέρα στη διατροφή σας.

Μοσχαρίσιο άπαχο κρέας

Ενισχύστε την ενέργειά σας ως νέα μαμά με τροφές πλούσιες σε σίδηρο όπως το άπαχο βοδινό κρέας. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να αποστραγγίσει τα επίπεδα ενέργειάς σας, καθιστώντας σας δύσκολο να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις ενός νεογέννητου μωρού.

Οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να τρώνε επιπλέον πρωτεΐνη και βιταμίνη Β-12. Το άπαχο βοδινό κρέας είναι μια εξαιρετική πηγή και για τα δύο.

κρέας
κρέας

Όσπρια

Τα πλούσια σε σίδηρο φασόλια, ιδιαίτερα τα σκουρόχρωμα, όπως τα μαύρα φασόλια και τα φασόλια, είναι μια εξαιρετική τροφή για τον θηλασμό, ειδικά για χορτοφάγους. Είναι μια οικονομική πηγή υψηλής ποιότητας, μη ζωικής πρωτεΐνης.

 

Βατόμουρα

Οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να λαμβάνουν οπωσδήποτε δύο ή περισσότερες μερίδες φρούτων ή χυμού κάθε μέρα. Τα βατόμουρα είναι μια εξαιρετική επιλογή για να σας βοηθήσουν να καλύψετε τις ανάγκες σας. Αυτά τα χορταστικά και νόστιμα μούρα είναι γεμάτα με ωφέλιμες για εσάς βιταμίνες και μέταλλα και σας δίνουν μια υγιή δόση υδατανθράκων για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας υψηλά.

 

Καστανό ρύζι

Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να περιορίσετε τους υδατάνθρακες για να βοηθήσετε να χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης. Μην το κάνετε. Η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να σας κάνει να βγάλετε λιγότερο γάλα και να σας κάνει να νιώθετε νωθρότητα. Αναμείξτε υγιεινούς υδατάνθρακες ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι στη διατροφή σας για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας σε υψηλά επίπεδα. Τροφές όπως το καστανό ρύζι παρέχουν στο σώμα σας τις θερμίδες που χρειάζεται για να φτιάξει το γάλα καλύτερης ποιότητας για το μωρό σας.

Καστανό ρύζι
Καστανό ρύζι

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here