Συμβουλές ασκήσεων και γυμναστικής για ηλικιωμένους
Συμβουλές ασκήσεων και γυμναστικής για ηλικιωμένους

Ανεξάρτητα από την ηλικία ή τη φυσική σας κατάσταση, δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να βάλετε στη ζωή σας τη γυμναστική και να την εντάξετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αυτές οι εύκολες συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε με ασφάλεια και, ταυτόχρονα, να το διασκεδάσετε.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για ηλικιωμένους;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μεγαλώνοντας μειώνουμε τη σωματική δραστηριότητα και γινόμαστε οπαδοί της καθιστικής ζωής. Μπορεί να οφείλεται σε προβλήματα υγείας, προβλήματα βάρους, ή ανησυχίες για τυχόν τραυματισμό. Ή ίσως νομίζετε ότι απλά δεν θα τα καταφέρετε. Αλλά καθώς μεγαλώνετε, ένας ενεργός τρόπος ζωής γίνεται πιο σημαντικός από ποτέ για την σωματική και ψυχική σας υγεία.

Διαβάστε: Γιατί το περπάτημα είναι η πιο υποτιμημένη μορφή άσκησης

Μια πρόσφατη σουηδική μελέτη διαπίστωσε ότι η σωματική δραστηριότητα ήταν η νούμερο ένα αιτία για μακροζωία, προσθέτοντας επιπλέον χρόνια στη ζωή σας, ακόμη και αν δεν ξεκινήσατε άμεσα να ασκείστε.

Η κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την ενέργειά σας, να διατηρήσετε την ανεξαρτησία σας, να προστατέψετε την καρδιά σας και να διαχειριστείτε και το σωματικό σας βάρος. Η τακτική άσκηση είναι επίσης καλή για το μυαλό, τη διάθεση και τη μνήμη σας. Δεν είναι ποτέ αργά για να βρείτε απλούς, ευχάριστους τρόπους για να γίνετε πιο δραστήριοι, να βελτιώσετε τη διάθεση σας και να αποκομίσετε όλα τα οφέλη της σωματικής και ψυχικής υγείας από την άθληση.

Οφέλη σωματικής υγείας από την άσκηση για ηλικιωμένους

Ως ηλικιωμένος, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να:

Διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος. Καθώς ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, φυσικά, με το πέρασμα των ετών, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να αποτελέσει πρόκληση για εσάς. Η τακτική άσκηση βοηθά στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού σας και στη δημιουργία μυϊκής μάζας, βοηθώντας το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες.

Μειώσετε τις επιπτώσεις των ασθενειών και των χρόνιων νοσημάτων. Τα άτομα που ασκούνται, τείνουν να έχουν βελτιωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού και του πεπτικού συστήματος, καλύτερη αρτηριακή πίεση και οστική πυκνότητα και χαμηλότερο κίνδυνο να νοσήσουν από ορισμένους τύπους καρκίνου, Alzheimer, διαβήτη, παχυσαρκία, καρδιακές παθήσεις και οστεοπόρωση.

Βελτιώσετε την κινητικότητα, την ευελιξία και την ισορροπία σας. Η άσκηση βελτιώνει τη δύναμη, την ευελιξία και τη στάση του σώματος, οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να βοηθήσουν στην ισορροπία και τον συντονισμό των κινήσεών σας και να μειώσουν τον κίνδυνο πτώσεων. Η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων χρόνιων παθήσεων όπως η αρθρίτιδα.

Οφέλη για την ψυχική υγεία

Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να:

Βελτιώσετε τον ύπνο σας. Ο ποιοτικός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία σας καθώς μεγαλώνετε. Η τακτική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα, πιο βαθιά και να ξυπνήσετε με ένα αίσθημα ενέργειας και ανανέωσης.

Ενισχύσετε τη διάθεση και την αυτοπεποίθησή σας. Η άσκηση προσφέρει τεράστια ανακούφιση από το άγχος, λόγω των ενδορφινών που παράγονται,  οι οποίες μπορούν στην πραγματικότητα να βοηθήσουν στη μείωση των συναισθημάτων της θλίψης, της κατάθλιψης και του άγχους. Το να είστε ενεργή και να αισθάνεστε δυνατή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Δραστηριότητες όπως το Sudoku, τα παζλ ή τα σταυρόλεξα μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό. Μπορούν να βοηθήσουν επίσης σε διαφορετικές λειτουργίες του εγκεφάλου όπως η δημιουργικότητα και να συμβάλλουν στην πρόληψη της απώλειας μνήμης και της άνοιας. Ακόμα μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της εξέλιξης των εγκεφαλικών διαταραχών όπως η νόσος του Alzheimer.

Ξεπερνώντας τα εμπόδια καθώς μεγαλώνετε

Η έναρξη ή η διατήρηση μιας τακτικής ρουτίνας άσκησης μπορεί να είναι μια πρόκληση σε οποιαδήποτε ηλικία και σίγουρα δεν θα γίνει πιο εύκολη καθώς μεγαλώνετε. Μπορεί να αποθαρρύνεστε από τα προβλήματα υγείας, από πόνους που νοιώθετε ή να ανησυχείτε μήπως τραυματιστείτε.

Εάν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ πριν, μπορεί να μην ξέρετε από πού να ξεκινήσετε ή μπορεί να πιστεύετε ότι είστε πολύ μεγάλη ή αδύναμη και δεν μπορείτε να ανταποκριθείτε στα πρότυπα που ορίζατε όταν ήσασταν νεότεροι. Ή ίσως νομίζετε ότι η άσκηση είναι βαρετή.

Παρόλο που αυτοί μπορεί να φαίνονται καλοί λόγοι για να μην γυμνάζεστε καθώς μεγαλώνετε, είναι ακόμα καλύτεροι οι λόγοι για να καθιερώσετε την άσκηση στην καθημερινότητά και στη ζωή σας γενικά.

Η αρχή μπορεί να ενεργοποιήσει τη διάθεσή σας, να ανακουφίσει το άγχος, να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της ασθένειας και του πόνου και να βελτιώσετε τη συνολική σας αίσθηση ευεξίας. Μπορείτε να αποκτήσετε τα οφέλη της άσκησης και της δραστηριότητας στη ζωή σας, ακόμη και με μικρούς τρόπους.

Ανεξάρτητα από την ηλικία ή τη φυσική σας κατάσταση, δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να γυμνάσετε το σώμα σας, να ενισχύσετε την υγεία και τις προοπτικές σας και να βελτιώσετε τη σωματική σας ευεξία.

Δημιουργία ενός ισορροπημένου προγράμματος άσκησης

Το να παραμείνετε ενεργοί σωματικά δεν είναι επιστήμη. Απλώς θυμηθείτε ότι η εκτέλεση διαφορετικών τύπων σωματικής άσκησης βοηθά τόσο να διατηρήσετε τις προπονήσεις σας ενδιαφέρουσες όσο και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Το κλειδί είναι να βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν, με βάση τα τρία δομικά στοιχεία της φυσικής κατάστασης. Αυτά είναι:

  1. Ισορροπία

Τι είναι: Οι ασκήσεις ισορροπίας συμβάλλουν στη διατήρηση της στάσης του σώματος και της σταθερότητας, είτε είστε ακίνητοι είτε μετακινείστε. Δοκιμάστε γιόγκα και τάι τσι για να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και ισορροπία.

Γιατί είναι καλό για εσάς: Βελτιώνει την ισορροπία, τη στάση και την ποιότητα του περπατήματος σας. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο πτώσης ή φόβου πτώσεων.

  1. Κάρδιο

Τι είναι: Η καρδιαγγειακή άσκηση χρησιμοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες σε ρυθμικές κινήσεις για μια χρονική περίοδο. Συμβάλλει στην καλή λειτουργία της καρδιάς, των πνευμόνων, της σπλήνας, του συκωτιού και του εγκεφάλου σου. Οι ασκήσεις κάρδιο περιλαμβάνουν περπάτημα, αναρρίχηση, κολύμπι, πεζοπορία, ποδηλασία, κωπηλασία, τένις και χορό.

Γιατί είναι καλό για εσάς: Η κάρδιο άσκηση βοηθά στη μείωση της κόπωσης και της δύσπνοιας. Βελτιώνει επίσης την αντοχή για να ανταπεξέρχεστε στις καθημερινές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα και ο καθαρισμός του  σπιτιού.

  1. Ευελιξία

Τι είναι: Οι προπονήσεις ευελιξίας προκαλούν την ικανότητα των αρθρώσεων του σώματός σας να κινούνται ελεύθερα μέσω ενός πλήρους εύρους κίνησης. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω στατικών εκτάσεων ή εκτάσεων που περιλαμβάνουν κίνηση, για να διατηρείτε τους μυς και τις αρθρώσεις σας λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Η γιόγκα είναι ένα εξαιρετικό μέσο βελτίωσης της ευελιξίας.

Γιατί είναι καλό για εσάς: Η ευελιξία βοηθά το σώμα σας να παραμείνει ευλύγιστο και αυξάνει το εύρος κίνησής σας για συνηθισμένες σωματικές δραστηριότητες, όπως το δέσιμο των παπουτσιών σας, το λούσιμο των μαλλιών σας ή το παιχνίδι με τα εγγόνια σας.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here