Συμβουλές για να διαχειριστείτε το άγχος σας

Παρόλο που φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα που να μπορείτε να κάνετε για το άγχος στην εργασία και στο σπίτι, υπάρχουν βήματα που είναι απαραίτητα να ακολουθήσετε για να ανακουφιστείτε από την πίεση και να ανακτήσετε τον έλεγχο.

Η σημασία της διαχείρισης του άγχους

Εάν ζείτε με υψηλά επίπεδα άγχους, θέτετε σε κίνδυνο ολόκληρη την καθημερινή σας ευημερία. Το άγχος καταστρέφει τη συναισθηματική σας ισορροπία, καθώς και τη σωματική σας υγεία. Μειώνει την ικανότητά σας να σκέφτεστε καθαρά, να λειτουργείτε αποτελεσματικά και να απολαμβάνετε τη ζωή. Μπορεί να φαίνεται ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να το αντιμετωπίσετε. Οι λογαριασμοί δεν θα σταματήσουν να έρχονται και οι επαγγελματικές και οικογενειακές σας ευθύνες θα είναι πάντα απαιτητικές. Αλλά μπορείτε να έχετε πολύ μεγαλύτερο έλεγχο από όσο νομίζετε.

Διαβάστε: Πώς το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν πραγματικά να σας αρρωστήσουν

Η αποτελεσματική διαχείριση του στρες, σάς βοηθά να απομακρύνετε το άγχος που υπάρχει στη ζωή σας, ώστε να μπορείτε να είστε πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και πιο παραγωγικοί. Ο απώτερος στόχος είναι μια ισορροπημένη ζωή, με χρόνο για δουλειά, σχέσεις, χαλάρωση, διασκέδαση και να αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις της καθημερινότητας χωρίς άγχος. Η λύση για τη διαχείριση του άγχους, ευτυχώς, δεν είναι μόνο μια. Γι’ αυτό το λόγο είναι σημαντικό να πειραματιστείτε και να μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Οι παρακάτω συμβουλές για τη διαχείριση του στρες μπορούν να σας βοηθήσουν να τα καταφέρετε.

Συμβουλή 1: Προσδιορίστε τις πηγές του στρες

Η διαχείριση του στρες ξεκινά με τον εντοπισμό των πηγών που προκαλούν στρες στη ζωή σας. Αυτό δεν είναι τόσο απλό όσο ακούγεται. Παρόλο που είναι εύκολο να εντοπίσετε σημαντικούς παράγοντες άγχους όπως η αλλαγή θέσεων εργασίας ή ένα διαζύγιο, οι αιτίες των πηγών του χρόνιου στρες μπορεί να είναι πιο περίπλοκες. Είναι πολύ εύκολο να παραβλέψετε πώς οι δικές σας σκέψεις, συναισθήματα και συμπεριφορές συμβάλλουν στα καθημερινά σας επίπεδα στρες.

Για να προσδιορίσετε τις πραγματικές σας πηγές άγχους, εξετάστε προσεκτικά τις συνήθειες, τη στάση και τον τρόπο σκέψης σας:

  • Εξηγείτε το άγχος ως προσωρινό
  • Ορίζετε το άγχος ως αναπόσπαστο μέρος της επαγγελματικής ή της οικιακής σας ζωής
  • Δικαιολογείτε το άγχος σας σε άλλα άτομα ή σε εξωτερικές εκδηλώσεις ότι είναι εντελώς φυσιολογικό και ασυνήθιστο

Μέχρι να αποδεχτείτε την ευθύνη για το ρόλο που παίζετε στη δημιουργία ή τη διατήρησή του, τα επίπεδα άγχους σας θα παραμείνουν εκτός του ελέγχου σας.

Συμβουλή 2: Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο άγχους

Ένα ημερολόγιο άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα αίτια του στρες στη ζωή σας και τον τρόπο με τον οποίο το αντιμετωπίζετε. Κάθε φορά που αισθάνεστε άγχος, σημειώστε το στο ημερολόγιό σας ή σε κάποια εφαρμογή στο κινητό σας τηλέφωνό ώστε να κρατάτε σημειώσεις όπου και αν βρίσκεστε.

Σημειώστε:

  • Τι προκάλεσε το άγχος σας (μαντέψτε αν δεν είστε σίγουροι).
  • Πώς νοιώσατε, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.
  • Τι κάνατε για να νιώσετε καλύτερα.

Συμβουλή 3: Εξασκηθείτε στα 3A της διαχείρισης του στρες

Ενώ το άγχος είναι μια αυτόματη απόκριση από το νευρικό σας σύστημα, ορισμένοι στρεσογόνοι παράγοντες προκύπτουν σε προβλέψιμες στιγμές: η μετακίνησή σας στην εργασία, η συνάντηση με το αφεντικό σας ή οι οικογενειακές συγκεντρώσεις, για παράδειγμα. Όταν χειρίζεστε τέτοιο προβλέψιμο στρες, μπορείτε είτε να αλλάξετε την κατάσταση είτε να αλλάξετε την αντίδρασή σας. Όταν αποφασίζετε ποια επιλογή να επιλέξετε σε οποιοδήποτε σενάριο, είναι χρήσιμο να σκεφτείτε τα τρία Α: αποφυγή, αλλαγή, ή αποδοχή.

Επίσης μπορείτε να:

Μάθετε να λέτε “όχι”. Γνωρίστε τα όριά σας και ακολουθήστε τα. Είτε στην προσωπική είτε στην επαγγελματική σας ζωή, η λήψη περισσότερων ευθυνών από ό, τι μπορείτε να χειριστείτε είναι μια σίγουρη συνταγή για το άγχος. Ξεχωρίστε το «μπορώ» από το «πρέπει» και πείτε όχι σε οτιδήποτε ξέρετε ότι θα σας αγχώσει.

Αποφύγετε τους ανθρώπους που σας αγχώνουν. Εάν κάποιος προκαλεί συχνά άγχος στη ζωή σας, περιορίστε το χρόνο που περνάτε με αυτό το άτομο ή τερματίστε τη σχέση.

Πάρτε τον έλεγχο του περιβάλλοντός σας. Εάν οι βραδινές ειδήσεις σας προκαλούν άγχος, απενεργοποιήστε την τηλεόραση. Εάν η κίνηση στον δρόμο σας κάνει να αισθάνεστε ένταση, ακολουθήστε μια μακρύτερη αλλά με λιγότερη κίνηση διαδρομή. Εάν η αγορά διαφόρων ειδών είναι μια δυσάρεστη συνήθεια, κάντε τα ψώνια σας μέσω διαδικτύου.

Συμβουλή 4: Ασκηθείτε

Όταν έχετε άγχος, το τελευταίο πράγμα που πιθανότατα θέλετε να κάνετε είναι να σηκωθείτε και να ασκηθείτε. Αλλά η σωματική δραστηριότητα είναι ένα τεράστιο ανακουφιστικό του άγχους και δεν χρειάζεται να είστε αθλητής ή να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο για να επωφεληθείτε. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες που σας κάνουν να νοιώθετε καλά.

Το πρώτο βήμα είναι να σηκωθείτε και να κινηθείτε. Ακολουθούν μερικοί εύκολοι τρόποι για να ενσωματώσετε την άσκηση στο καθημερινό σας πρόγραμμα:

  • Βάλτε μουσική και χορέψτε.
  • Πηγαίνετε το σκύλο σας μια βόλτα.
  • Περπατήστε ή κάντε ποδήλατο.
  • Χρησιμοποιήστε τις σκάλες στο σπίτι ή στην εργασία αντί για ανελκυστήρα.
  • Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά και περπατήστε μέχρι το σπίτι σας.
  • Παίξτε πινκ πονκ ή ένα βιντεοπαιχνίδι με τα παιδιά σας.

Συμβουλή 5: Επικοινωνήστε με φίλους σας

Δεν υπάρχει τίποτα πιο χαλαρωτικό από το να περνάτε ποιοτικό χρόνο με άλλους ανθρώπους που σας κάνουν να νιώθετε ασφαλής και κατανοητός. Στην πραγματικότητα, η πρόσωπο-με-πρόσωπο επικοινωνία ενεργοποιεί έναν καταρράκτη ορμονών που εξουδετερώνει το άγχος και την κατάθλιψη. Γι’ αυτό, δημιουργήστε μια ρουτίνα, κάποιες μέρες της εβδομάδας, δηλαδή να συναντιέστε με την οικογένεια και τους φίλους σας.

Λάβετε υπόψη ότι τα άτομα με τα οποία μιλάτε δεν πρέπει να είναι σε θέση να διορθώσουν το άγχος σας. Πρέπει απλώς να είναι καλοί ακροατές.

Φυσικά, δεν είναι πάντα ρεαλιστικό να είστε κοντά σε έναν φίλο για να στηρίζεστε όταν αισθάνεστε άγχος, αλλά δημιουργώντας και διατηρώντας ένα δίκτυο στενών φίλων, μπορείτε να βελτιώσετε την ανθεκτικότητά σας στο στρες της ζωής σας.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here