Οι διαταραχές ύπνου είναι μια κοινή παρενέργεια της στέρησης της νικοτίνης. Οι νέοι πρώην καπνιστές μπορεί να κοιμούνται περισσότερο από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης διακοπής του καπνίσματος. Καθώς το σώμα σας αντιδρά στην απώλεια πολλών δόσεων νικοτίνης και άλλων χημικών ουσιών κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να σας αφήσει να νιώθετε ομίχλη και λήθαργο.
Εάν αυτό περιγράφει το πώς νιώθετε, μην πολεμάτε την ανάγκη για επιπλέον ξεκούραση. Πάρτε έναν υπνάκο όταν μπορείτε και κοιμηθείτε νωρίτερα από το συνηθισμένο. Το σώμα σας θα ανακάμψει με λίγο χρόνο. Στο αντίθετο άκρο του φάσματος βρίσκονται οι πρώην καπνιστές που δυσκολεύονται να κοιμηθούν καθόλου. Η αϋπνία είναι επίσης ένα κοινό σύμπτωμα της στέρησης της νικοτίνης.
Η έρευνα δείχνει ότι περίπου το 42% των ανθρώπων που κόβουν το κάπνισμα αντιμετωπίζουν αϋπνία και το 80% των σημερινών καπνιστών αντιμετωπίζουν διαταραχές ύπνου που γίνονται χειρότερες όταν το κόψουν.
Εάν αντιμετωπίζετε αϋπνία τις πρώτες εβδομάδες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις φυσικές θεραπείες για να απαλύνετε τις ενοχλήσεις σας.
Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης σας στο μισό
Οι καπνιστές μεταβολίζουν την καφεΐνη πολύ πιο γρήγορα από τους μη καπνιστές. Ως αποτέλεσμα, οι καπνιστές πρέπει να καταναλώνουν περισσότερη καφεΐνη για να έχουν τα ίδια αποτελέσματα με τους μη καπνιστές.
Εάν κόψετε το κάπνισμα χωρίς να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης, το σώμα σας θα γίνει γρήγορα υπερβολικό σε καφεΐνη, κάτι που μπορεί να σας προκαλέσει νευρικότητα και ευερεθιστότητα. Αν και δεν χρειάζεται να κόψετε τελείως την καφεΐνη, μπορεί να μην μπορείτε να πίνετε τόσο όσο κάνατε ως καπνιστής.
Ξεκινήστε μειώνοντας την κατανάλωση καφεΐνης κατά τουλάχιστον 50%. Αυτό θα πρέπει να σας παρέχει τη σωστή ποσότητα καφεΐνης χωρίς να αισθάνεστε τα συμπτώματα της στέρησης καφεΐνης ή την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης.
Μειώστε σταδιακά την πρόσληψη καφεΐνης σας αντί να κάνετε «κρύα γαλοπούλα». Η πλήρης διακοπή της καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε άβολα συμπτώματα στέρησης.
Αφαιρέστε το έμπλαστρο νικοτίνης πριν τον ύπνο
Τα στοιχεία δείχνουν ότι η νικοτίνη επηρεάζει την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία όταν καπνίζουν, αλλά η διακοπή του καπνίσματος μπορεί επίσης να δημιουργήσει αλλαγές που κάνουν την ανάπαυση πιο δύσκολη.
Η θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης (NRT) έχει σχεδιαστεί για να παρέχει στο σώμα μια ορισμένη ποσότητα νικοτίνης χωρίς έκθεση στις βλαβερές συνέπειες του καπνού του τσιγάρου. Τα προϊόντα NRT, τα οποία περιλαμβάνουν επιθέματα νικοτίνης, παστίλιες και τσίχλες, μπορούν να μειώσουν την επιθυμία για νικοτίνη και να κάνουν πιο εύκολη τη διακοπή του καπνίσματος.
Ενώ η χρήση NRT μπορεί να υποστηρίξει τις προσπάθειές σας για διακοπή του καπνίσματος, η νικοτίνη σε αυτά τα προϊόντα μπορεί να εξακολουθεί να επηρεάζει τον ύπνο σας. Η έρευνα δείχνει ότι περίπου το 10% των ανθρώπων θα εμφανίσουν διαταραχές ύπνου που σχετίζονται με NRT που μπορεί να διαρκέσουν έως και 12 εβδομάδες. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν να αφαιρείτε το έμπλαστρο νικοτίνης μια ώρα πριν τον ύπνο για να ελαχιστοποιήσετε τις διαταραχές του ύπνου.
