Οι ειδικοί συμφωνούν ότι το περπάτημα (και άλλη άσκηση) είναι ωφέλιμο για άτομα με διαβήτη. Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη προσθέτει ότι δεν υπάρχει περιορισμός στον τύπο άσκησης που μπορούν να κάνουν τα άτομα με διαβήτη και είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη της αύξησης βάρους και των καρδιαγγειακών παθήσεων, η τελευταία από τις οποίες είναι ο κορυφαίος δολοφόνος των ατόμων με διαβήτη.
Τι πρέπει να γνωρίζετε για να κάνετε το περπάτημα μια ασφαλή και αποτελεσματική δραστηριότητα εάν έχετε διαγνωστεί με διαβήτη;
Μιλήστε με τον γιατρό σας
Οι απαιτήσεις σας σε ινσουλίνη μπορούν να αλλάξουν με την άσκηση. Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα βάδισης ή αυξάνετε την άσκησή σας, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να δείτε εάν το φάρμακό σας χρειάζεται προσαρμογή.
Κάντε το περπάτημα συνήθεια
Τα άτομα με διαβήτη θα πρέπει να προσπαθούν να ασκούνται τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Συνεχίστε να περπατάτε με γρήγορο ρυθμό για 30 λεπτά όσες ημέρες την εβδομάδα μπορείτε να χωρέσετε.
Ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας
Ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πριν και μετά το περπάτημα για να βεβαιωθείτε ότι είναι εντάξει. Όταν βρίσκεστε σε μια μεγάλη βόλτα, είναι συνετό να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σε τακτά χρονικά διαστήματα, ειδικά εάν είστε νέος στο περπάτημα.
Πολύ χαμηλό: Εάν το σάκχαρό σας είναι κάτω από 140 mg/dl, μπορεί να χρειαστεί να φάτε 15 γραμμάρια υδατάνθρακες πριν από τη βόλτα σας, ώστε το επίπεδο του αίματός σας να μην πέσει πολύ χαμηλά.
Πολύ υψηλό: Εάν το σάκχαρό σας είναι πάνω από 300 mg/dl, μπορεί να χρειαστεί να αναβάλετε τη βόλτα σας μέχρι να μειωθεί το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας.
Μάθετε πότε να περπατάτε
Η καλύτερη ώρα για περπάτημα είναι 30 λεπτά μετά το γεύμα, καθώς αυτό βοηθάει στο να μην ανέβει πολύ η γλυκόζη σας. Συνιστάται επίσης η πρωινή άσκηση, ειδικά για άτομα με διαβήτη τύπου 1, καθώς αποφεύγει την κορύφωση της ινσουλίνης σε μέρος της ημέρας.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Πιείτε για να αποτρέψετε την αφυδάτωση, την οποία μπορεί να μην παρατηρήσετε μέχρι να είναι πολύ αργά. Πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό μια ώρα πριν περπατήσετε και μετά πίνετε ένα φλιτζάνι νερό κάθε 20 λεπτά ενώ περπατάτε. Στο τέλος της βόλτας σας, πιείτε άλλο ένα μεγάλο ποτήρι νερό.
Για μεγάλες, ζεστές βόλτες δύο ωρών ή περισσότερο, σκεφτείτε ένα αθλητικό ποτό που αντικαθιστά τα άλατα. Απλά φροντίστε να ελέγξετε πρώτα την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στην ετικέτα.
Προσέξτε την υπογλυκαιμία
Όταν περπατάτε, να έχετε επίγνωση του σώματός σας και του πώς αισθάνεστε. Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεχωρίσετε εάν ιδρώνετε από την άσκηση ή από το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, γνωστό και ως υπογλυκαιμία.
Συμπτώματα υπογλυκαιμίας
- Αδυναμία
- Υπνηλία
- Σύγχυση
- Πείνα
- Ζάλη
- Ωχρότητα
- Πονοκέφαλο
- Ευερεθιστότητα
- Τρόμος
- Γρήγορος καρδιακός παλμός
