Αυτό που τρώτε όταν θηλάζετε μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας και το μωρό σας που μεγαλώνει. Παρόλο που το μητρικό γάλα σας θα είναι καλό ακόμα κι αν η διατροφή σας δεν είναι, είναι σημαντικό να τρώτε καλά. Όταν τρώτε υγιεινά τρόφιμα, βοηθά στην αντικατάσταση των θρεπτικών συστατικών που χάνει το σώμα σας μέσω του θηλασμού και διασφαλίζει ότι το μητρικό γάλα σας είναι όσο θρεπτικό μπορεί να είναι για το παιδί σας.
Διατροφικές συμβουλές για μητέρες που θηλάζουν
Όταν είσαι μαμά, είτε έχεις νεογέννητο είτε νήπιο, είσαι απασχολημένος και κουρασμένος. Επιπλέον, αν δεν έχετε πολλή βοήθεια, μπορεί να είναι δύσκολο να φροντίσετε όλα όσα έχετε να κάνετε σε μια μέρα.
Η σκέψη να μαγειρεύετε υγιεινά γεύματα και να φροντίζετε τον εαυτό σας μπορεί εύκολα να πέσει στην άκρη. Είναι κατανοητό. Αλλά το να φροντίζεις τον εαυτό σου είναι σημαντικό.
Αλλά, εάν αφιερώσετε χρόνο για να φάτε καλά και να φροντίσετε τον εαυτό σας, θα νιώσετε πιο υγιείς και πιο δυνατοί. Αυτό είναι καλύτερο για εσάς και το μωρό σας. Λοιπόν, εδώ είναι μερικές συμβουλές υγιεινής διατροφής για τις μητέρες που θηλάζουν.
Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή
Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια καλά ισορροπημένη διατροφή. Εάν μπορείτε, τρώτε τουλάχιστον τρία πλήρη γεύματα μαζί με μια ποικιλία από υγιεινές τροφές και σνακ κάθε μέρα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η κατανάλωση έξι μικρότερων γευμάτων λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Προσπαθήστε να τρώτε μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως, περιορίζοντας παράλληλα τα σνακ με κενές θερμίδες. Διατηρήστε υγιεινά σνακ, φρούτα και ήδη κομμένα λαχανικά άμεσα διαθέσιμα, έτσι θα είναι πιο πιθανό να τα πάρετε ως σνακ αντί για ένα μπισκότο ή μια σακούλα πατατάκια.
Προσθέστε το ψάρι στη διατροφή σας
Προσθέστε λίγο ψάρι στα εβδομαδιαία γεύματα σας. Αν σας αρέσει να τρώτε ψάρια, τα θαλασσινά είναι μια υγιεινή πηγή πρωτεΐνης που σας παρέχει επίσης απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Μπορείτε να απολαύσετε με ασφάλεια διαφορετικούς τύπους θαλασσινών χαμηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο, όπως σολομό, ελαφριά κονσέρβα τόνου, γατόψαρο, μπακαλιάρο, γαρίδες, καβούρι, καλαμάρια και μύδια δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
Πάρτε αρκετές θερμίδες
Λαμβάνετε αρκετές θερμίδες κάθε μέρα. Ο θηλασμός και η παραγωγή μητρικού γάλακτος καταναλώνουν πολλή ενέργεια. Έτσι, όσο θηλάζετε, θα πρέπει να λαμβάνετε περίπου 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα.
Τρώτε τροφές που παράγουν γάλα
Φάτε μερικές τροφές που παράγουν γάλα. Πολλά από τα υγιεινά τρόφιμα και σνακ που μπορείτε να επιλέξετε κατά τη διάρκεια της ημέρας προάγουν επίσης την υγιή παροχή μητρικού γάλακτος. Το πλιγούρι βρώμης, τα ρεβίθια (χούμους), τα σκούρα πράσινα λαχανικά και τα αμύγδαλα έχουν όλες ιδιότητες που υποστηρίζουν την παραγωγή γάλακτος ενώ αποτελούν εξαιρετική προσθήκη στην υγιεινή διατροφή θηλασμού.
Περιορίστε ορισμένα τρόφιμα
Λάβετε υπόψη οποιοδήποτε ιστορικό αλλεργιών στην οικογένειά σας και περιορίστε ορισμένες τροφές και ουσίες. Εάν υπάρχει ισχυρό ιστορικό τροφικών αλλεργιών, εκζέματος ή άσθματος στην οικογένειά σας, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Μπορεί να υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, φιστίκια ή οστρακοειδή που πρέπει να αναβάλλετε για να αποτρέψετε τη διάρροια, τα συμπτώματα που μοιάζουν με κολικούς, τα εξανθήματα και τις αλλεργικές αντιδράσεις στο μωρό σας.
Μείνετε ενυδατωμένες
Το μητρικό γάλα αποτελείται κυρίως από νερό. Και, ο θηλασμός μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε δίψα. Επομένως, πρέπει να πίνετε πολλά υγρά. Πίνετε αρκετά για να ξεδιψάσετε και προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό ή άλλα υγιεινά ροφήματα κάθε μέρα.
Πάρτε τις βιταμίνες σας
Ενώ μια υγιεινή διατροφή θηλασμού περιέχει όλες τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, μπορείτε να συνεχίσετε να λαμβάνετε την προγεννητική σας βιταμίνη. Ωστόσο, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι οι βιταμίνες δεν μπορούν να αντικαταστήσουν μια υγιεινή διατροφή, μπορούν μόνο να προσθέσουν σε αυτήν.
Από την άλλη πλευρά, οι βιταμίνες μπορεί να είναι απαραίτητες εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμινών, θηλάζετε με χορτοφαγική ή vegan διατροφή ή έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους. Ο γιατρός σας θα σας ενημερώσει ποιες πρόσθετες βιταμίνες πρέπει να λαμβάνετε.
Add Comment