Όλοι γνωρίζουμε ανθρώπους των οποίων τα συναισθήματα είναι υπερβολικά. Γελούν πιο δυνατά, κλαίνε πιο γρήγορα και εκνευρίζονται με πράγματα που μπορεί να μην ενοχλούν τους άλλους. Είναι οι άνθρωποι που χαρακτηρίζονται ως ευαίσθητοι ή ακόμη και “υπερ-ευαίσθητοι
Και μερικές φορές, είναι άτομα με συναισθηματική απορρύθμιση. Δηλαδή, τους λείπει η ικανότητα να ελέγχουν τις συναισθηματικές αντιδράσεις στα ερεθίσματα.
Αλλά δεν είναι όλοι όσοι έχουν έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις συναισθηματικά απορυθμισμένοι, λένε οι ειδικοί. Η διαφορά μεταξύ των έντονων συναισθημάτων και της συναισθηματικής απορρύθμισης έγκειται στο πόσο καλά μπορείτε να αναγνωρίσετε, να χρησιμοποιήσετε και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Επιπλέον, όλοι είμαστε ικανοί να βιώνουμε συναισθηματική απορρύθμιση, και πολλοί από εμάς το κάνουμε μερικές φορές.
«Πρέπει να πληροί ορισμένα κριτήρια για να χαρακτηριστεί ως διαταραχή», λέει η Moreen Rubin, PsyD, κλινική θεραπευτή με έδρα το Λος Άντζελες και ειδικεύεται στις διατροφικές διαταραχές και τα τραύματα, καθώς και στις σχέσεις.
Η συναισθηματική απορρύθμιση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στις σχέσεις και στην ικανότητα να λειτουργεί κανείς στην καθημερινή ζωή.
Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη συναισθηματική απορρύθμιση, από το τι είναι και τα σημάδια μέχρι τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να την αντιμετωπίσετε και να βεβαιωθείτε ότι τα συναισθήματά σας δεν κυβερνούν τη ζωή σας.
Τι είναι η απορρύθμιση;
Η συναισθηματική απορρύθμιση είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται: δυσκολεύεστε να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας. «Αυτό σημαίνει ότι όταν οι άνθρωποι είναι θυμωμένοι, δεν μπορούν να ηρεμήσουν και να φέρουν τον θυμό τους από το 10 στο έξι ή ότι χρειάζεται πολύς χρόνος για να το κάνουν αυτό», λέει η Jill P. Weber, PhD, a. κλινικός ψυχολόγος με έδρα την Ουάσιγκτον, DC και συγγραφέας του Building Self-Esteem. «Σημαίνει ότι όταν είναι λυπημένοι, αυτό καταλαμβάνει κάθε πτυχή και χρειάζεται πολύς χρόνος για να φύγουν».
Και αυτό σημαίνει ότι όταν είναι ανήσυχοι, τα άτομα με συναισθηματική δυσρύθμιση εισέρχονται και βγαίνουν από τρομακτικά ρεύματα σκέψης. Με λίγα λόγια, είναι ένα έλλειμμα αντιμετώπισης, έτσι τα συναισθήματα γίνονται πολύ έντονα και είναι δύσκολο να κάνεις τον εαυτό σου να νιώσει καλύτερα, σύμφωνα με τον Weber.
Όταν υπάρχει δυσρύθμιση, τα υπερμεγέθη συναισθήματά σας τείνουν επίσης να παρασύρουν τον σκεπτόμενο εγκέφαλό σας, οπότε κάνετε συναισθηματικά καθοδηγούμενες επιλογές που δεν είναι καλές για εσάς μακροπρόθεσμα, προσθέτει ο Βέμπερ.
Αν κάποιος σας κόψει στον αυτοκινητόδρομο, για παράδειγμα, μπορεί να ξεσπάσετε από οργή για το δρόμο και να κινδυνεύσετε από ατύχημα καθώς επιταχύνετε για να φωνάξετε στον οδηγό. Δεν είναι μόνο ο θυμός που μπορεί να εκφραστεί με υπερβολικό τρόπο. Ακόμη και η ευτυχία μπορεί να κάνει ένα συναισθηματικά απορυθμισμένο άτομο να ξεφύγει.
«Εάν πρέπει να μελετήσετε για ένα τεστ αλλά τα συναισθήματά σας είναι τόσο έντονα, [μπορεί να μην είστε σε θέση] να εστιάσετε και έτσι χάνετε προθεσμίες», λέει ο Kim L. Gratz, PhD, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τολέδο στο Οχάιο. Ή «Νιώθω τόση αγάπη που στο πλαίσιο μιας σχέσης, επιδίδομαι σε μη ασφαλείς σεξουαλικές πρακτικές».
Σημάδια συναισθηματικής απορρύθμισης
Οι θεραπευτές αναζητούν ορισμένα χαρακτηριστικά όταν προσπαθούν να προσδιορίσουν εάν ένας ασθενής έχει πρόβλημα να διαχειριστεί τα συναισθήματά του με αποδεκτούς ή υγιείς τρόπους, ένα από τα διακριτικά χαρακτηριστικά της δυσρύθμισης.
Τα ακόλουθα επτά σημάδια δείχνουν συναισθηματική απορρύθμιση.
Αποφυγή απαράδεκτων συναισθημάτων
Όταν τα συναισθήματά σας είναι τόσο συντριπτικά και επώδυνα, αποσυνδέεστε από αυτά. Αυτό σας εμποδίζει να καταλάβετε τι είναι και να ενεργήσετε πιο αποτελεσματικά.
Το ίδιο ισχύει αν δεν μπορείτε να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας – για παράδειγμα, αισθάνεστε άσχημα ή ντρέπεστε όταν θυμώνετε ή λυπάστε, λέει ο Gratz. Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να επιδοθούν σε συμπεριφορές αποφυγής.
Αυτοκαταστροφικές ενέργειες
«Οι άνθρωποι που παλεύουν συνεχώς με συναισθηματική απορρύθμιση συνήθως κάνουν αυτοκαταστροφικές προσπάθειες για να αισθανθούν καλύτερα που στην πραγματικότητα σαμποτάρουν τις σχέσεις και τη ζωή τους γενικότερα», λέει ο Weber.
Αναζητήστε προειδοποιητικά σημάδια στις σχέσεις σας, όπως υπερβολικές αντιδράσεις όταν είστε αναστατωμένοι.
«Αν είστε στενοχωρημένοι με τον ρομαντικό σας σύντροφο, μπορείτε να καταβάλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να βεβαιωθείτε ότι ο σύντροφος θα αναστατωθεί επειδή είστε – για παράδειγμα, έτοιμοι να διακόψετε τη σχέση, να υποτιμήσετε προφορικά τον σύντροφο ή να πετάξετε πράγματα», εξηγεί.
Εμπλοκή σε ανθυγιεινές συμπεριφορές
«Μπορεί να είναι πολύ τρομακτικό να είσαι συναισθηματικά μη ρυθμισμένος», λέει ο Rubin. Οι άνθρωποι που παλεύουν με τα συναισθήματά τους πρέπει να βρουν τρόπους για να αντιμετωπίσουν τα υπερβολικά συναισθήματα. Μερικές φορές αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε επικίνδυνες ή καταστρεπτικές συμπεριφορές, όπως το να πίνεις, να κάνεις ναρκωτικά ή να κάνεις μη ασφαλές σεξ ή να παίζεις τυχερά παιχνίδια, λέει ο Rubin.
Δεν είναι δυνατή η επίλυση της σύγκρουσης
Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται χρόνο για να μάθουν πώς να πολεμούν δίκαια στις σχέσεις, αλλά οι συναισθηματικά απορυθμισμένοι άνθρωποι δυσκολεύονται να λύσουν προβλήματα ή να λύσουν επιχειρήματα με παραγωγικούς τρόπους.
Ο Rubin δίνει το παράδειγμα ενός ζευγαριού που διαφωνεί για το τι χρώμα να βάψουν το δωμάτιο του μωρού τους. «Το άτομο με διαταραχή συναισθηματικής απορρύθμισης μπορεί να βιώσει σημαντικό άγχος, αγωνία και φόβο να εγκαταλειφθεί, ή ανεπάρκεια ή ντροπή», εξηγεί ο Rubin.
Αυτά τα συντριπτικά συναισθήματα είναι σαν να κολλάμε σε κινούμενη άμμο, καθιστώντας δύσκολη την αντιμετώπιση του προβλήματος και την εύρεση λύσης.
Η απορρύθμιση μπορεί να τροφοδοτήσει άλλες διαταραχές
Η συναισθηματική απορρύθμιση δεν είναι μια αυτόνομη διαταραχή, λένε οι ειδικοί. Αντίθετα, είναι συνήθως η δευτερεύουσα διάγνωση ή ο υποκείμενος μηχανισμός για κάτι μεγαλύτερο – όπως το άγχος ή το PTSD.
Αλλά μπορεί να οδηγεί και αυτές τις διαταραχές, λέει ο Gratz, του οποίου οι τομείς έρευνας περιλαμβάνουν την οριακή διαταραχή προσωπικότητας (BPD) καθώς και τη συναισθηματική απορρύθμιση.
«Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι πιθανώς εξηγεί μια σειρά από διαφορετικές διαταραχές, καθώς και γιατί τόσες πολλές από αυτές τις διαταραχές συνυπάρχουν», εξηγεί.
«Είναι απίστευτα σπάνιο ότι κάποιος έχει απλώς BPD», λέει. «Συνήθως, έχουν επίσης κατάθλιψη και αγχώδη διαταραχή. Οι μισοί από αυτούς συχνά έχουν διαταραχή μετατραυματικού στρες. Συχνά έχουν πολλά, πολλά πράγματα και είναι επειδή η συναισθηματική δυσρύθμιση τα εξηγεί όλα αυτά σε κάποιο βαθμό ».
Λήψη επαγγελματικής βοήθεια
Επειδή η συναισθηματική ρύθμιση είναι μέρος μιας ευρύτερης διάγνωσης, είναι καλύτερο να απευθυνθείτε σε έναν θεραπευτή που μπορεί επίσης να αντιμετωπίσει την αρχική διάγνωση, λέει ο Rubin.
«Επομένως, εάν έχετε διάγνωση οριακής διαταραχής προσωπικότητας ή διπολικής διαταραχής, θέλετε να πάτε με έναν επαγγελματία ιατρό που ειδικεύεται σε αυτό», εξηγεί. «Και αν έχετε μια διατροφική διαταραχή, για παράδειγμα, επειδή αντιμετωπίζετε δυσκολίες με τη συναισθηματική ρύθμιση, θέλετε να βρείτε έναν ειδικό για τις διατροφικές διαταραχές».
Με αυτόν τον τρόπο ο θεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει μια θεραπευτική προσέγγιση που στοχεύει στη διάγνωση, όπως η χρήση διαλεκτικής συμπεριφορικής θεραπείας (DBT) για οριακή διαταραχή προσωπικότητας.
Add Comment