Συναισθηματική διατροφή για απώλεια βάρους

Αποκτήστε έλεγχο της συναισθηματικής διατροφής

Μάθετε πώς η συναισθηματική διατροφή μπορεί να σταθεί εμπόδιο στη δίαιτά σας και λάβετε συμβουλές για να ελέγξετε τις διατροφικές σας συνήθειες με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα.

Μερικές φορές η πιο ισχυρή επιθυμία για φαγητό χτυπά όταν βρίσκεστε στην πιο αδύναμη στιγμή σας συναισθηματικά. Μπορεί να στραφείτε στο φαγητό για παρηγοριά – συνειδητά ή ασυνείδητα – όταν αντιμετωπίζετε ένα δύσκολο πρόβλημα, όταν είστε πολύ αγχωμένοι, θυμωμένοι ή ακόμα και όταν βαριέστε.

Η συναισθηματική διατροφή όμως μπορεί να σαμποτάρει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Συχνά οδηγεί στο να τρώτε πάρα πολύ – ειδικά γλυκά και λιπαρά τρόφιμα, πάρα πολύ πλούσια σε θερμίδες, μια τάση γνωστή και ως συναισθηματική υπερφαγία.

Τα καλά νέα είναι ότι εάν είστε επιρρεπείς σε αυτού του είδους τη συναισθηματική διατροφή, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να ανακτήσετε τον έλεγχο των διατροφικών σας συνηθειών και να επιστρέψετε στην ορθή πορεία με τους πιο ρεαλιστικούς στόχους σας για μείωση βάρους.

Γυναίκα πάνω σε ζυγαριά
Γυναίκα με πρόβλημα βάρους πάνω σε ζυγαριά

Πώς λειτουργεί ο κύκλος απώλειας βάρους

Η συναισθηματική διατροφή λειτουργεί ως τρόπος καταστολής αρνητικών συναισθημάτων, όπως άγχος, θυμός, φόβος, πλήξη, θλίψη και μοναξιά. Σημαντικά γεγονότα ζωής ή, πιο συχνά, οι ταλαιπωρίες της καθημερινής ζωής μπορεί να προκαλέσουν αρνητικά συναισθήματα που οδηγούν σε συναισθηματική διατροφή και διαταράσσουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Αυτές οι συνθήκες μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • διαταραχές προσωπικών σχέσεων
  • εργασία ή άλλες πηγές άγχους
  • κόπωση
  • οικονομικές δυσκολίες
  • προβλήματα υγείας

Παρόλο που μερικοί άνθρωποι τρώνε λιγότερο όταν αντιμετωπίζουν έντονα συναισθήματα, εάν είστε σε συναισθηματική δυσφορία, μπορεί να μετατρέψετε ένα γεύμα σε παρορμητική ή υπερβολική κατανάλωση φαγητού, τρώγοντας γρήγορα ό, τι είναι βολικό ακόμα και εάν δεν προσφέρει απόλαυση.

Στην πραγματικότητα, τα συναισθήματά σας μπορούν να συνδεθούν τόσο πολύ με τις διατροφικές σας συνήθειες ώστε να καταφεύγετε αυτόματα στο φαγητό για θεραπεία κάθε φορά που είστε θυμωμένοι ή αγχωμένοι χωρίς να σκεφτείτε πραγματικά τι κάνετε.

Το φαγητό χρησιμεύει επίσης ως αντιπερισπασμός. Εάν ανησυχείτε για ένα επερχόμενο συμβάν ή θέλετε να ξεφύγετε από μια σύγκρουση για παράδειγμα, μπορεί να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση τροφίμων που σας γεμίζουν με απόλαυση και θερμίδες αντί να αντιμετωπίσετε την οδυνηρή κατάσταση.

Όποια είναι τα συναισθήματα που σας οδηγούν να τρώτε υπερβολικά, το τελικό αποτέλεσμα είναι συχνά το ίδιο. Το αίσθημα διαφυγής είναι προσωρινό, τα συναισθήματα επιστρέφουν και τότε πιθανότατα θα επιβαρυνθείτε και με το επιπλέον βάρος της ενοχής σχετικά με τον στόχο σας για μείωση βάρους. Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε έναν ανθυγιεινό κύκλο – τα συναισθήματά σας οδηγούν να τρώτε υπερβολικά, αισθάνεστε άσχημα και οδηγείστε – πάλι – σε κατανάλωση φαγητού.

Πώς να επιστρέψετε στον ίσιο δρόμο;

Όταν τα αρνητικά συναισθήματα απειλούν να προκαλέσουν επεισόδια συναισθηματική υπερφαγίας, μπορείτε να λάβετε μέτρα για τον έλεγχο αυτής της ανεξέλεγκτης επιθυμίας για κατανάλωση φαγητού. Για να σταματήσετε τη συναισθηματική διατροφή, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:

Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Γράψτε τι τρώτε, πόσο τρώτε, πότε τρώτε, πώς νιώθετε όταν τρώτε και πόσο πεινασμένοι είστε. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να δείτε μοτίβα που αποκαλύπτουν τη σχέση που έχει αναπτυχθεί μεταξύ διάθεσης και φαγητού.

Καταπολεμήστε το άγχος σας. Εάν το άγχος συμβάλλει στη συναισθηματική διατροφή σας, δοκιμάστε μια τεχνική διαχείρισης άγχους, όπως γιόγκα, διαλογισμό ή βαθιές αναπνοές.

Κάνετε έναν έλεγχο εάν η πείνα σας είναι πραγματική. Είναι η πείνα σας σωματική ή συναισθηματική; Εάν φάγατε μόλις πριν από λίγη ώρα, πιθανότατα δεν πεινάτε. Δώστε σε αυτή την έντονη επιθυμία το χρόνο και τη λογική διάσταση για να δοκιμάσετε εάν θα περάσει.

Ζητήστε υποστήριξη. Είναι πιο πιθανό να παραδοθείτε στη συναισθηματική διατροφή εάν δεν έχετε ένα καλό δίκτυο στήριξης από τους κοντινούς σας ανθρώπους. Εμπιστευτείτε την οικογένεια και τους φίλους σας ή σκεφτείτε να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό.

Καταπολέμηση της πλήξης. Όταν δεν πεινάτε, αντί να αρχίσετε να μασουλάτε κάποιο σνακ, αποσπάστε τον εαυτό σας και αντικαταστήστε αυτή την επιθυμία με μια πιο υγιεινή συμπεριφορά. Κάνετε μια βόλτα, παρακολουθήστε μια ταινία, παίξτε με το κατοικίδιό σας, ακούστε μουσική, διαβάστε, σερφάρετε στο διαδίκτυο ή καλέστε έναν φίλο στο τηλέφωνο ή για καφέ.

Γλυκό με λευκή ζάχαρηΑφαιρέστε τον πειρασμό. Αδειάστε το σπίτι σας, και πιο συγκεκριμένα το ντουλάπι τροφίμων από ανθυγιεινές επιλογές. Και αν αισθάνεστε θυμωμένοι ή στενοχωρημένοι, αναβάλλετε τη βόλτα σας στο περίπτερο μέχρι να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.

Μην στερείτε τον εαυτό σας. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να περιορίσετε τις θερμίδες πάρα πολύ, να τρώτε επανειλημμένα τα ίδια τρόφιμα και να αποβάλλετε τις λιχουδιές. Αυτό τελικά μάλλον λειτουργεί για να αυξήσει την επιθυμία σας για κατανάλωση τροφίμων, ειδικά ως απάντηση σε μια συναισθηματική διαταραχή. Φάτε ικανοποιητικές ποσότητες πιο υγιεινών τροφίμων, απολαύστε ένα κάποιο νόστιμο σνακ ως περιστασιακή απόλαυση και αποκτήστε μεγάλη ποικιλία στα διάφορα τρόφιμα που καταναλώνετε για να περιορίσετε τον πόθο.

Υγιεινό σνακ. Εάν αισθάνεστε την επιθυμία να φάτε κάτι μεταξύ των γευμάτων, επιλέξτε ένα υγιεινό σνακ, όπως φρέσκα φρούτα, λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ξηρούς καρπούς ή ποπ κορν. Εναλλακτικά, δοκιμάστε εκδόσεις χαμηλότερων θερμίδων για τα αγαπημένα σας τρόφιμα για να δείτε αν ικανοποιούν την επιθυμία σας.

Μάθετε από τις αποτυχίες. Εάν έχετε ένα επεισόδιο συναισθηματικής διατροφής, συγχωρήστε τον εαυτό σας και φροντίστε να κάνετε ένα νέο ξεκίνημα ​​την επόμενη μέρα. Προσπαθήστε να πάρετε το μάθημά σας από την εμπειρία και να κάνετε ένα σχέδιο για το πώς μπορείτε να την αποτρέψετε στο μέλλον. Επικεντρωθείτε στις θετικές αλλαγές που κάνετε στις διατροφικές σας συνήθειες και δώστε στον εαυτό σας πίστωση για τις αλλαγές που θα οδηγήσουν σε καλύτερη υγεία.

Πότε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια

Εάν έχετε δοκιμάσει επιλογές αυτοβοήθειας αλλά δεν μπορείτε ακόμα να ελέγξετε τη συναισθηματική διατροφή, σκεφτείτε τη θεραπεία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί τρώτε συναισθηματικά και να μάθετε συγκεκριμένους τρόπους αντιμετώπισης.

Η θεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε εάν έχετε μια διατροφική διαταραχή, η οποία μπορεί να συνδεθεί με τη συναισθηματική διατροφή.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here