Βελτίωση της συναισθηματικής νοημοσύνης

Όσον αφορά την ευτυχία και την επιτυχία στη ζωή, το EQ έχει την ίδια σημασία με το IQ. Μάθετε πώς μπορείτε να ενισχύσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη, να δημιουργήσετε ισχυρότερες σχέσεις και να επιτύχετε τους στόχους σας.

Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη ή αλλιώς το EQ;

Η συναισθηματική νοημοσύνη (αλλιώς συναισθηματικό πηλίκο ή EQ) είναι όταν μπορείτε να κατανοήσετε και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας με θετικό τρόπο για την ανακούφιση από το άγχος, την αποτελεσματική επικοινωνία, την αντιμετώπιση των προκλήσεων και την εξάλειψη των συγκρούσεων. Η συναισθηματική νοημοσύνη σας βοηθά να οικοδομήσετε ισχυρότερες σχέσεις, να πετύχετε στην εργασία και να τα καταφέρετε στην καριέρα και στους προσωπικούς σας στόχους.

Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας, να μετατρέψετε την πρόθεση σε δράση και να λάβετε τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με το τι έχει μεγαλύτερη σημασία για εσάς.

Διαβάστε: Μπορεί ένα ημερολόγιο να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος;

Η συναισθηματική νοημοσύνη ορίζεται συνήθως από τέσσερα χαρακτηριστικά:

  • Αυτοδιαχείριση: Μπορείτε να ελέγχετε παρορμητικά συναισθήματα και συμπεριφορές, να τα διαχειρίζεστε με υγιείς τρόπους, να παίρνετε πρωτοβουλίες, να ανταποκρίνεστε στις δεσμεύσεις και να προσαρμόζεστε στις μεταβαλλόμενες συνθήκες.
  • Αυτογνωσία: Να αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας και πώς επηρεάζουν τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σας. Να ξέρετε τα δυνατά και αδύνατα σημεία σας και να έχετε αυτοπεποίθηση.
  • Κοινωνική ευαισθητοποίηση: Να έχετε ενσυναίσθηση. Να μπορείτε να κατανοήσετε τα συναισθήματα, τις ανάγκες και τις ανησυχίες άλλων ανθρώπων, να πάρετε συναισθηματικά στοιχεία και να νιώσετε άνετα κοινωνικά.
  • Διαχείριση σχέσεων: Να ξέρετε πώς να αναπτύξετε και να διατηρήσετε καλές σχέσεις, να επικοινωνήσετε, να εμπνεύσετε και να επηρεάσετε άλλους, να εργαστείτε καλά σε μια ομάδα και να διαχειριστείτε τις συγκρούσεις.

Γιατί είναι τόσο σημαντική η συναισθηματική νοημοσύνη;

Όπως γνωρίζετε, οι πιο έξυπνοι άνθρωποι δεν είναι αυτοί που θεωρούνται πιο επιτυχημένοι ή πιο ικανοποιημένοι στη ζωή. Πιθανότατα γνωρίζετε ανθρώπους που είναι ακαδημαϊκά εξαιρετικοί, όμως είναι κοινωνικά ανίκανοι και ανεπιτυχείς στη δουλειά ή στις προσωπικές τους σχέσεις. Η πνευματική ικανότητα ή το πηλίκο νοημοσύνης σας δεν αρκεί από μόνο του για να επιτύχετε στη ζωή.

Ναι, το IQ μπορεί να σας βοηθήσει να μπείτε στο πανεπιστήμιο, αλλά το EQ θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και τα συναισθήματα όταν αντιμετωπίζετε τις τελικές σας εξετάσεις. Το IQ και το EQ υπάρχουν παράλληλα και είναι πιο αποτελεσματικά όταν αλληλεπιδρούν.

Η συναισθηματική νοημοσύνη επηρεάζει:

  • Την απόδοσή σας στην εργασία.

Η υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στις κοινωνικές πολυπλοκότητες του χώρου εργασίας, να οδηγήσετε και να παρακινήσετε τους άλλους και να υπερέχετε στην καριέρα σας. Στην πραγματικότητα, όσον αφορά τη μέτρηση σημαντικών υποψηφίων θέσεων εργασίας, πολλές εταιρείες αξιολογούν πλέον τη συναισθηματική νοημοσύνη τόσο σημαντικά όσο την τεχνική ικανότητα και χρησιμοποιούν εξετάσεις EQ πριν από την πρόσληψη.

  • Τη σωματική σας υγεία. Εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, μάλλον δεν διαχειρίζεστε ούτε το άγχος σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Το ανεξέλεγκτο άγχος αυξάνει την αρτηριακή πίεση, καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών ανακοπών και εγκεφαλικών επεισοδίων, συμβάλλει στη στειρότητα και επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης. Το πρώτο βήμα για τη βελτίωση της συναισθηματικής νοημοσύνης είναι να μάθετε πώς να διαχειριστείτε το άγχος.
  • Την ψυχική σας υγεία. Τα ανεξέλεγκτα συναισθήματα και το άγχος μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ψυχική σας υγεία, καθιστώντας σας ευάλωτους στο άγχος και την κατάθλιψη. Εάν δεν μπορείτε να καταλάβετε, να νιώσετε άνετα ή να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, θα πρέπει να παλέψετε επίσης για να δημιουργήσετε ισχυρές σχέσεις. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε μόνος και απομονωμένος και να επιδεινώσετε τυχόν προβλήματα ψυχικής υγείας.

Τις σχέσεις σας. Κατανοώντας τα συναισθήματά σας και πώς να τα ελέγχετε, μπορείτε να εκφράσετε καλύτερα το πώς αισθάνεστε και να καταλαβαίνετε πώς αισθάνονται οι άλλοι. Αυτό σας επιτρέπει να επικοινωνείτε πιο αποτελεσματικά και να δημιουργείτε ισχυρότερες σχέσεις, τόσο στην εργασία όσο και στην προσωπική σας ζωή.

  • Το κοινωνικό σας ενδιαφέρον. Το να είστε συντονισμένοι με τα συναισθήματά σας, εξυπηρετεί έναν κοινωνικό σκοπό, σας συνδέει με άλλους ανθρώπους γύρω σας. Η κοινωνική νοημοσύνη σας δίνει τη δυνατότητα να αναγνωρίσετε τους φίλους από τους εχθρούς, να κατανοήσετε το ενδιαφέρον ενός άλλου ατόμου για εσάς, να μειώσετε το άγχος, να ισορροπήσετε το νευρικό σας σύστημα μέσω της κοινωνικής επικοινωνίας και να αισθανθείτε αγαπητός και ευτυχισμένος.

Δημιουργία συναισθηματικής νοημοσύνης: Τέσσερις βασικές δεξιότητες για αύξηση του EQ

Οι δεξιότητες που συνθέτουν τη συναισθηματική νοημοσύνη μπορούν να κατανοηθούν ανά πάσα στιγμή. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι υπάρχει μια διαφορά μεταξύ της απλής κατανόησης του EQ και της εφαρμογής αυτής της γνώσης στη ζωή σας. Επειδή ξέρετε ότι πρέπει να κάνετε κάτι δεν σημαίνει ότι θα το κάνετε κιόλας, ειδικά όταν κατακλύζεστε από άγχος, το οποίο μπορεί να παρακάμψει τις καλύτερες προθέσεις σας. Για να αλλάξετε μόνιμα τη συμπεριφορά σας όταν είστε υπό πίεση, πρέπει να μάθετε πώς να ξεπεράσετε το άγχος εκείνη τη στιγμή, ώστε να παραμείνετε συναισθηματικά ήρεμοι.

Διαβάστε: Πώς ο καιρός επηρεάζει τη διάθεσή σας

Οι βασικές δεξιότητες για τη διαχείριση του EQ σας και τη βελτίωση της ικανότητάς σας να διαχειριστείτε συναισθήματα και να συνδεθείτε με άλλους είναι:

  • Αυτοδιαχείριση. Για να λειτουργήσει το EQ σας, πρέπει να είστε σε θέση να χρησιμοποιήσετε τα συναισθήματά σας για να λάβετε εποικοδομητικές αποφάσεις σχετικά με τη συμπεριφορά σας. Όταν είστε υπερβολικά αγχωμένοι, μπορεί να χάσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας και την ικανότητά σας να ενεργείτε σωστά και κατάλληλα.
  • Αυτογνωσία. Η διαχείριση του άγχους είναι μόνο το πρώτο βήμα για την οικοδόμηση της συναισθηματικής νοημοσύνης. Η επιστήμη της σύνδεσης δείχνει ότι η τρέχουσα συναισθηματική σας εμπειρία είναι πιθανώς μια αντανάκλαση της εμπειρίας σας όταν ήσασταν μωρό. Η ικανότητά σας να διαχειρίζεστε βασικά συναισθήματα όπως θυμό, θλίψη, φόβο και χαρά συχνά εξαρτάται από την ποιότητα των συναισθηματικών εμπειριών της πρώιμης ζωής σας.
  • Κοινωνική ευαισθητοποίηση. Η κοινωνική ευαισθητοποίηση σάς δίνει τη δυνατότητα να αναγνωρίζετε και να ερμηνεύετε, κυρίως, τα μη λεκτικά στοιχεία που χρησιμοποιούν συνεχώς άλλοι για να επικοινωνούν μαζί σας. Αυτά τα στοιχεία σας ενημερώνουν πώς αισθάνονται πραγματικά οι άλλοι, πώς η συναισθηματική τους κατάσταση αλλάζει από στιγμή σε στιγμή και τι είναι πραγματικά σημαντικό για αυτούς.
  • Διαχείριση σχέσεων. Η καλή συνεργασία με άλλους είναι μια διαδικασία που ξεκινά με τη συναισθηματική συνειδητοποίηση και την ικανότητά σας να αναγνωρίζετε και να καταλαβαίνετε τι βιώνουν οι άλλοι. Μόλις δημιουργηθεί η συναισθηματική επίγνωση, μπορείτε να αναπτύξετε αποτελεσματικά πρόσθετες κοινωνικές / συναισθηματικές δεξιότητες που θα κάνουν τις σχέσεις σας πιο αποτελεσματικές και ικανοποιητικές.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here