Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) δεν συνοδεύεται από εγχειρίδιο. Όταν διαγνωστείτε με IBS, είναι πιθανό να μην γνωρίζετε όλους τους τρόπους αντιμετώπισης της πάθησης. Είναι αόρατο, χρόνιο και περιλαμβάνει ενοχλητικά σωματικά συμπτώματα, που θέλετε να μειώσετε. Εκτός από τη δοκιμή διαφόρων θεραπευτικών επιλογών, είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσετε τις κοινές παγίδες και να μάθετε πώς να τις αποφεύγετε.
1 Σταματήστε να τρώτε πρόχειρο φαγητό
Αν και η σχέση μεταξύ IBS και φαγητού απέχει πολύ από το να είναι ξεκάθαρη, οι περισσότεροι από τους ανθρώπους, που έχουν βρει σημαντική ανακούφιση από το IBS τους θα σας πουν, ότι έχουν αποκλείσει κάθε πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή τους. Βραχυπρόθεσμα, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, καθώς το πρόχειρο φαγητό είναι συχνά άμεσα διαθέσιμο και μπορεί να είναι αρκετά ελκυστικό. Μακροπρόθεσμα, η αποφυγή αυτού του τύπου διατροφικά ανεπαρκούς τροφής μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά, καθώς θα τροφοδοτείτε το σώμα σας με πιο υγιεινές επιλογές.
Γιατί το πρόχειρο φαγητό είναι τόσο κακό για το IBS; Εδώ είναι μερικοί από τους λόγους:
- Υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά: Το λίπος στα τρόφιμα μπορεί να εντείνει τη δύναμη των εντερικών συσπάσεων, συμβάλλοντας στον κοιλιακό πόνο.
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες: Λόγω της έλλειψης οποιουδήποτε αληθινού φυτικού υλικού, τα περισσότερα πρόχειρα τρόφιμα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες είναι σημαντικές στο να διατηρούνται τα κόπρανα μαλακά και σφριγηλά. Αυτό είναι σημαντικό είτε πάσχετε από IBS-C είτε από IBS-D.
- Τεχνητά γλυκαντικά: Ορισμένα τεχνητά γλυκαντικά, έχουν συσχετιστεί με αυξημένα συμπτώματα αερίων και φούσκωμα.
- Πρόσθετα τροφίμων: Αν και υπάρχει διαμάχη σχετικά με τις επιπτώσεις των προσθέτων τροφίμων στην υγεία, το σώμα σας δεν σχεδιάστηκε αρχικά για να χειρίζεται τους τύπους συστατικών, που προστίθενται σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτά τα πρόσθετα υπάρχουν για να παρατείνουν τη διάρκεια ζωής και να κάνουν τα τρόφιμα να φαίνονται πιο ελκυστικά, όχι επειδή είναι καλά για εμάς.
2. Σταματήστε τον περιττό διατροφικό περιορισμό
Είναι σύνηθες για τα άτομα με IBS να περιορίζουν σημαντικά τη διατροφή τους, όταν αρχίζουν να παρουσιάζουν συμπτώματα. Είναι φυσικό να κατηγορείτε το τελευταίο πράγμα που φάγατε, όταν νιώθετε πόνους στην κοιλιά, κράμπες, φούσκωμα ή διάρροια.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε, ότι υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα IBS, όπως άγχος, ορμονικές αλλαγές ή απλά η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος. Όταν περιορίζετε σημαντικά τη διατροφή σας μόνο σε τρόφιμα που θεωρείτε «ασφαλή», διατρέχετε τον κίνδυνο διατροφικής ανεπάρκειας.
Μερικά άτομα με IBS έχουν εντοπίσει ορισμένες τροφικές ευαισθησίες ή δυσανεξίες. Ο μόνος τρόπος για να είστε σίγουροι, είναι να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων και στη συνέχεια να ακολουθήσετε μια δίαιτα αποβολής.
3. Σταματήστε να αποφεύγετε τις φυτικές ίνες
Για κάποιο λόγο, η λέξη “ίνα” προκαλεί φόβο στις καρδιές πολλών ατόμων με IBS. Συσχετίζουν την κατανάλωση φυτικών ινών με την αύξηση των συμπτωμάτων τους, είτε πρόκειται για φούσκωμα, είτε για διάρροια ή δυσκοιλιότητα.
Κάντε τις ίνες φίλο σας. Είναι απαραίτητο για τη συνολική υγεία του πεπτικού συστήματος και βοηθά να μαλακώσουν τα κόπρανα, τα οποία είναι χρήσιμα για τη δυσκοιλιότητα, καθώς και να συσφίξουν τα κόπρανα, τα οποία είναι χρήσιμα για τη διάρροια. Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τις φυτικές ίνες είναι να ξεκινήσετε αργά. Μπορείτε να αυξήσετε τις διαιτητικές ίνες καταναλώνοντας δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.
4. Σταματήστε να ντρέπεστε
Κάθε άτομο στον πλανήτη αντιμετωπίζει πεπτικά συμπτώματα. Οι θόρυβοι και οι μυρωδιές του εντέρου είναι μέρος της καθημερινότητας. Μην ανησυχείτε, ότι άλλοι άνθρωποι θα σας κρίνουν με βάση τα συμπτώματά σας. Μην αυξάνετε την ταλαιπωρία και το άγχος σας νομίζοντας, ότι πρέπει να περιμένετε για μια άδεια τουαλέτα.
5. Σταματήστε να προσπαθείτε να κρατήσετε το IBS σας μυστικό
Το να κρατάτε το IBS μυστικό μπορεί να είναι αγχωτικό και να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Επίσης, εμποδίζει τη θετική κοινωνική υποστήριξη, που έχει συνδεθεί εδώ και καιρό με καλύτερα αποτελέσματα θεραπείας. Η απόκρυψη του IBS σας είναι άδικη και περιττή. Γιατί μια διαταραχή του εντέρου πρέπει να διαφέρει από αυτή που επηρεάζει οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος, όπως το άσθμα ή ο διαβήτης;
Add Comment