Ύπνος
Ύπνος

Όλοι έχουμε μέρες, που θέλουμε να πατήσουμε το κουμπί αναβολής στο ξυπνητήρι και να κοιμηθούμε. Αυτό το αίσθημα συνεχούς λήθαργου μπορεί να συνεχίσει να επιμένει, ακόμη και μετά από έναν καλό ύπνο. Ενώ μερικοί μπορεί να το θεωρήσουν, ότι δεν είναι τίποτα άλλο παρά μια απλή περίπτωση του “Monday blues” (συχνά αποτέλεσμα κοινωνικού jet-lag, ξενυχτάς το Σαββατοκύριακο, μετά κοιμάσαι αργά και έπειτα πρέπει να ξυπνήσεις νωρίς τη Δευτέρα ), το να νιώθεις μονίμως κουρασμένος δεν είναι κάτι που πρέπει να αμελεί κανείς. Τα ζητήματα που αφορούν την κόπωση πρέπει να επιλυθούν, προτού οδηγήσουν σε κάτι άλλο.

 

Γιατί νιώθω κόπωση;

 

Πρώτα απ’ όλα, η κόπωση εμφανίζεται σε δύο μορφές: σωματική και ψυχική. Η σωματική κόπωση εμφανίζεται, όταν αισθάνεστε έλλειψη ενέργειας για να κάνετε σωματικές κινήσεις και εμφανίζεται με συμπτώματα όπως πόνους στο σώμα, γαστρεντερικά προβλήματα, πονοκεφάλους και κακή όραση. Η ψυχική κόπωση προκαλεί αισθήματα υπνηλίας, κακής διάθεσης και δυσκολία στην εστίαση, τη σκέψη και την επεξεργασία των συναισθημάτων. Για περιπτώσεις που διαρκούν περισσότερες από μερικές ημέρες, υπάρχουν συνήθως αιτίες, που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής ή ιατρικές αιτίες πίσω από τέτοια περιστατικά.

 

Αιτίες κόπωσης

 

• Ανεπαρκής ύπνος

Η έλλειψη ύπνου σίγουρα συμβάλλει τόσο στη σωματική όσο και στην πνευματική κόπωση. Όταν το σώμα και ο εγκέφαλός σας δεν καταφέρνουν να ξεκουραστούν τις απαραίτητες 7-8 ώρες, νιώθετε υπνηλία όλη την ημέρα. Οι διαταραχές ύπνου, όπως η αϋπνία και η υπνική άπνοια, είναι κοινές αιτίες κόπωσης. Οι άνθρωποι που κάνουν εργασία με βάρδιες, εργάζονται πολλές ώρες ή φοιτητές κατά την περίοδο των εξετάσεων τείνουν επίσης να στερούνται ύπνου. Τέλος, η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων και ποτών, που περιέχουν καφεΐνη ή η ενασχόληση με διαδικτυακές δραστηριότητες αργά το βράδυ μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας και να σας στερήσει τον πολύτιμο χρόνο ανάπαυσης.

 

Ύπνος
Ύπνος

 

• Ιατρικές καταστάσεις που δεν σχετίζονται με τον ύπνο

Η κόπωση είναι συχνά μια παρενέργεια άλλων ιατρικών καταστάσεων, όπως καρδιακές και πνευμονικές παθήσεις ή ακόμα και ασθένειες, που σχετίζονται με το έντερο, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Η χαμηλή λειτουργία του θυρεοειδούς και ο ανεπαρκώς ελεγχόμενος διαβήτης μπορεί, επίσης, να έχουν αντίκτυπο. Μπορεί να είναι ένα σημάδι, ότι αντιμετωπίζετε μια λοίμωξη ή ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Το σώμα σας χρειάζεται περισσότερη ξεκούραση για να καταπολεμήσει τα βακτήρια και να ανακάμψει και οι οκτώ ώρες ύπνου μπορεί να μην είναι αρκετές.

 

• Κακή διατροφή

Μια δίαιτα, που στερείται επαρκών μακροθρεπτικών και μικροθρεπτικών συστατικών, μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, επειδή αυτές οι ελλείψεις επηρεάζουν τη φυσική λειτουργία του σώματός σας και οδηγούν σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Μια κακή διατροφή, μια δίαιτα στην οποία λείπουν ολόκληρα τρόφιμα και είναι πλούσια σε ζάχαρη μαζί με χαμηλά επίπεδα σιδήρου, φυλλικού οξέος και Β12 μπορεί επίσης να είναι μια αιτία.

 

• Συνθήκες ψυχικής υγείας

Όπως και οι συνθήκες σωματικής υγείας, τα προβλήματα ψυχικής υγείας μπορούν επίσης να συμβάλουν στην κόπωση, ειδικά στην ψυχική κόπωση. Το άγχος, το στρες και η κακή διάθεση είναι κοινά συμπτώματα των καταστάσεων ψυχικής υγείας και επηρεάζουν την ψυχική σας ενέργεια και την ικανότητά σας να εστιάσετε. Επιπλέον, οι παθήσεις ψυχικής υγείας μπορεί να οδηγήσουν σε αϋπνία και να σας κρατήσουν ξύπνιους τη νύχτα. Τα αντικαταθλιπτικά και άλλα φάρμακα, που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία παθήσεων ψυχικής υγείας μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση ως παρενέργεια, όταν καταναλώνονται.

 

• Χρόνιος πόνος

Οι σωματικοί πόνοι αναστέλλουν την κίνησή σας και προκαλούν σωματική κόπωση. Τέτοιος χρόνιος πόνος μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας και να επηρεάσει τη διάθεσή σας, οδηγώντας επίσης σε ψυχική κόπωση.

 

• Προβλήματα βάρους

Το να είστε υπέρβαροι ή λιποβαρείς μπορεί να επηρεάσει τη σωματική σας ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα υπέρβαρα άτομα κουράζονται πιο εύκολα, καθώς κουβαλούν περισσότερο βάρος, ενώ τα λιποβαρή άτομα μπορεί να στερούνται ενέργειας.

 

Σωματικό βάρος
Σωματικό βάρος

 

• Επίπεδο δραστηριότητας

Πέρα από τις ιατρικές καταστάσεις, οι καθημερινές σας δραστηριότητες μπορεί επίσης να συμβάλλουν στην κόπωση. Οι άνθρωποι που είναι καταπονημένοι, είναι βέβαιο ότι θα βιώσουν κόπωση. Αυτό ισχύει τόσο για τη σωματική όσο και για την πνευματική εργασία. Από την άλλη πλευρά, οι άνθρωποι που είναι πολύ αδρανείς και κάνουν καθιστική ζωή μπορεί να αισθάνονται κόπωση, καθώς και το μυαλό τους είναι “ρυθμισμένο” να μην κάνει τίποτα. Έτσι, ακόμα και οι πιο μικρές εργασίες τους εξαντλούν.

 

• Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS)

Μια άλλη πιθανή αιτία κόπωσης είναι μια ιατρικά διαγνώσιμη κατάσταση, το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Το CFS μπορεί να είναι αποτέλεσμα γενετικών προβλημάτων, ορμονικών ανισορροπιών ή ιογενούς λοίμωξης και δεν έχει θεραπεία μέχρι σήμερα. Η μόνη λύση είναι να ελαχιστοποιήσετε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων.