Γυναίκα & Υγεία Ψυχική Υγεία

Συνήθειες: Πώς να ξυπνάτε το πρωί πιο εύκολα;

Πρωινό ξύπνημα

Πολλοί άνθρωποι βάζουν το ξυπνητήρι με τις καλύτερες προθέσεις, γνωρίζοντας ότι είναι ο χρόνος που χρειάζονται για να σηκωθούν για να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις της ημέρας. Αλλά τότε το ξυπνητήρι φαίνεται να χτυπά πολύ πριν είναι έτοιμοι να σηκωθούν, έτσι χτυπούν αναβολή και, τελικά, αργούν.

Το κλειδί βρίσκεται μέσα στο σώμα σας. Ένας σημαντικός παράγοντας για να μπορεί κάποιος να ξυπνά εύκολα την επιθυμητή ώρα το πρωί είναι η χρονική στιγμή του κιρκάδιου ρυθμού ή του «ρολογιού του σώματος. Πολλά από αυτά που πρέπει να κάνετε για να ξυπνήσετε στην ώρα σας ξεκινούν με το να σχεδιάζετε το πρόγραμμα ύπνου σας το προηγούμενο βράδυ και κάνοντας τα πρωινά σας να μετρούν.

 

Ύπνος και νερό

 

Οι κύκλοι ύπνου-αφύπνισης, τα επίπεδα ορμονών, ο μεταβολισμός και η θερμοκρασία του σώματος επηρεάζονται από τους κιρκάδιους ρυθμούς μας. Όταν ο ρυθμός σας είναι απενεργοποιημένος, μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο για περισσότερες από λίγες μέρες που παρασύρετε τον εαυτό σας. Οι ακανόνιστοι ρυθμοί, έχουν συνδεθεί με χρόνιες παθήσεις υγείας, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η κατάθλιψη, η διπολική διαταραχή και η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.

Υπάρχουν όμως τρόποι να βαθμονομήσετε εκ νέου το σύστημά σας για να κοιμάστε όσο χρειάζεστε και να ξυπνάτε νιώθοντας ανανεωμένοι και έτοιμοι για την επόμενη μέρα. Φυσιολογικοί και ψυχολογικοί παράγοντες παίζουν ρόλο και δεν είναι πάντα εύκολο να ξεκουραστείς καλά τη νύχτα ή να τηρήσεις ένα πρόγραμμα, ώστε να κοιμάσαι συνεχώς και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Εάν δεν είστε πρωινοί και αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην αρχή της ημέρας σας, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές και στρατηγικές για να προχωρήσετε.

 

Καφές

Βελτιώστε τα πρωινά σας για να κερδίσετε χρόνο

Σκεφτείτε να περιορίσετε τις πρωινές σας δραστηριότητες. Αυτό θα μπορούσε να σας επιτρέψει να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι καλύτερα.

Εάν έχετε αποφασίσει ότι θέλετε χρόνο για να πάρετε πρωινό με την οικογένειά σας, εξοικονομήστε λίγο χρόνο το προηγούμενο βράδυ, ετοιμάζοντας ρούχα, παπούτσια και τσάντες. Περνάτε 15 λεπτά στην ουρά  για να πάρετε καφέ; Είναι ένα τέταρτο περισσότερο που θα μπορούσατε να κοιμάστε αγοράζοντας μια καφετιέρα, που θα παρασκευάσει επίσης το αγαπημένο σας ζεστό ρόφημα.

 

Απενεργοποιήστε τις συσκευές σας πριν τον ύπνο

Μέρος του να ξυπνάτε στην ώρα σας είναι να κοιμάστε αρκετά το προηγούμενο βράδυ. Και η προετοιμασία για ύπνο είναι μια διαδικασία εκκαθάρισης. Το να περνάτε χρόνο μπροστά σε οθόνες, είτε τηλεόραση, φορητό υπολογιστή, είτε τηλέφωνο μέχρι την ώρα του ύπνου δεν οδηγεί σε ξεκούραστο ύπνο. Χρησιμοποιήστε το ξυπνητήρι στο αγαπημένο σας gadget για να ορίσετε μια υπενθύμιση για να απενεργοποιήσετε τα πάντα τουλάχιστον μία ώρα πριν κοιμηθείτε.

Topics