Αισθάνεστε λίγο ένοχοι για το καθημερινό, μεσημεριανό σας διάλειμμα; Μην το κάνετε. Η έρευνα δείχνει ότι το να ξαπλώσετε και να χαλαρώσετε λίγο μετά το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να είναι καλό για τον εγκέφαλό σου. Αλλά να έχετε κατά νου ότι η διάρκεια του ύπνου σας έχει σημασία.
Ενώ ένας υπνάκος 30 έως 90 λεπτών σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας φαίνεται να έχει οφέλη στον εγκέφαλο, οτιδήποτε περισσότερο από μιάμιση ώρα μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα με τη γνωστική λειτουργία, την ικανότητα σκέψης και δημιουργίας αναμνήσεων, σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the Αμερικανική Γηριατρική Εταιρεία.
Ο μεσημεριανός ύπνος είναι καλός, αλλά πρέπει να λαμβάνεται στο πλαίσιο του ατόμου και των δικών του κύκλων ύπνου και του σώματός του. Για τους ηλικιωμένους, όπως έδειξε η μελέτη, οι μεγαλύτεροι μεσημεριανοί ύπνοι τείνουν να παρεμβαίνουν στη γνωστική λειτουργία.
Υπνάκος για έναν καλύτερο εγκέφαλο
Οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από 2.974 άτομα στην Κίνα ηλικίας 65 ετών και άνω. Σχεδόν το 60 τοις εκατό των συμμετεχόντων ανέφεραν ότι κοιμήθηκαν μετά το μεσημεριανό γεύμα για περίπου μία ώρα.
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν για 30 έως 90 λεπτά είχαν καλύτερη ανάκληση λέξεων, που είναι σημάδι καλής μνήμης, από τα άτομα που δεν κοιμόντουσαν ή που κοιμόντουσαν περισσότερο από 90 λεπτά. Οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν για αυτά τα χρυσά 30 με 90 λεπτά ήταν επίσης καλύτεροι στο σχέδιο φιγούρων, ένα άλλο σημάδι καλής γνώσης.
Μια θεωρία που εξηγεί την κακή γνωστική λειτουργία σε όσους κοιμούνται περισσότερο: Το να ξεκουράζονται περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι σημάδι κακής ποιότητας νυχτερινού ύπνου. Στη μελέτη, οι μεσημεριανοί ύπνοι που ξεπερνούν τα 90 λεπτά θα μπορούσαν να ονομαστούν «δεύτερος ύπνος». Αυτός ο κακής ποιότητας νυχτερινός ύπνος – ο τύπος που απαιτεί πολύ μεγάλο υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας – μπορεί να οδηγήσει σε γνωστικά προβλήματα.
Περισσότερα προβλήματα με μεγαλύτερους χρονικά ύπνους
Ο μεγαλύτερος ύπνος μπορεί να δημιουργήσει μερικά άλλα προβλήματα όπως:
- Προσωρινή νωθρότητα: Οι άνθρωποι που κάνουν ένα μεγαλύτερο υπνάκο μπορεί να αισθάνονται νωθροί αμέσως μόλις ξυπνήσουν. Επειδή κοιμούνται περισσότερο, μπορεί να ξυπνήσουν από ένα βαθύτερο στάδιο ύπνου, το οποίο συμβαίνει αργότερα στον κύκλο, και να αισθάνονται θολωμένοι.
- Αδυναμία ύπνου τη νύχτα: Οι ασθενείς που παίρνουν πολύ ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας να έχουν αϋπνία τη νύχτα. Μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε να περιορίσετε τον μεσημεριανό ύπνο σας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αϋπνία ή σας παίρνει περισσότερα από 30 λεπτά για να αποκοιμηθείτε την ώρα του ύπνου.
Μια λεπτή ισορροπία
Συνολικά, μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται πολύ ή πολύ λίγο μπορεί να έχουν κακή υγεία και ακόμη μικρότερη διάρκεια ζωής. Κατά συνέπεια, οι άνθρωποι πρέπει να έχουν τη σωστή ποσότητα και ποιότητα ανάπαυσης.
