Γυναίκα που ασκείται καθημερινά
Gym at home. Active senior woman doing legs exercise at home, empty space

Η διαδικασία της γήρανσης αλλάζει τον εγκέφαλο, συρρικνώνοντας μέρη του και επηρεάζοντας τη μνήμη και τη σκέψη ακόμη και σε υγιείς ηλικιωμένους ενήλικες.
Όμως η συχνή άσκηση κρύβει ακόμη ένα μυστικό: την επιβράδυνση της γήρανσης με τρόπους που θα μπορούσε να είναι τόσο απλοί όσο το τακτικό περπάτημα, την καθημερινή ενασχόληση με την κηπουρική ή λίγα λεπτά χορού στο σαλόνι.

Μια τέτοιου τύπου σωματική δραστηριότητα στον ελεύθερό σας χρόνο, μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση του εγκεφάλου έως και τέσσερα χρόνια, ερευνητές αναφέρουν.

Είναι ευρέως γνωστό ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική για τις καρδιαγγειακές παθήσεις και γενικότερα για την καρδιά. Πλέον όμως, υπάρχουν ενδείξεις ότι είναι ευεργετική και για τον εγκέφαλο. Αυτή η διαπίστωση είναι σημαντική, καθώς οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι άνθρωποι φτάνουν στο μέγιστο όγκο εγκεφάλου στην ηλικία των 20 ετών.

Στη συνέχεια, ο εγκέφαλος αρχίζει να συρρικνώνεται – αργά στην αρχή, αλλά η διαδικασία αυτή επιταχύνεται μετά τη μέση ηλικία. Όμως, η άσκηση φαίνεται να βάζει φρένο στη συρρίκνωση του εγκεφάλου σε μεγαλύτερη ηλικία. Περισσότερη σωματική δραστηριότητα συσχετίστηκε με μεγαλύτερο όγκο εγκεφάλου στους ηλικιωμένους, σύμφωνα με τη μελέτη.

Γυναίκες που κάνουν ασκήσεις στο νερόΠώς η άσκηση μπορεί να αντιστρέψει τη διαδικασία γήρανσης

Η γκρίζα ύλη περιέχει νευρώνες, οι οποίοι μεταδίδουν πληροφορίες. Η λευκή ύλη περιέχει τις επεκτάσεις τους, νευρικές ίνες γνωστές ως άξονες. Και τα δύο μέρη είναι πολύ σημαντικά ενώ και τα δύο μέρη μπορεί να συρρικνωθούν όταν οι άνθρωποι γερνούν. Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της σωματικής έντασης, τόσο το καλύτερο. Στη μελέτη, τα άτομα που ήταν πιο σωματικά ενεργά ασχολήθηκαν με ένα από αυτά τα μοτίβα δραστηριότητας κάθε εβδομάδα:

  • επτά ώρες σωματικής άσκησης χαμηλής έντασης, όπως περπάτημα, χορός, μπόουλινγκ ή κηπουρική, ή
  • τέσσερις ώρες μέτριας σωματικής άσκησης, όπως κολύμπι, πεζοπορία ή τένις, ή
  • δύο ώρες σωματικής άσκησης υψηλής έντασης, όπως τρέξιμο

Το συμπέρασμα στο οποίο καταλήγει η έρευνα υποδεικνύει ότι είναι καλύτερο να δραστηριοποιηθείτε όσο το δυνατόν νωρίτερα στη ζωή για να προωθήσετε την υγεία του εγκεφάλου. Παραταύτα οι ειδικοί κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου και επισημαίνουν ότι είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ληφθεί υπόψη η υποκειμενική κατάσταση υγείας. Με άλλα λόγια: Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα προπόνηση και μάθετε τα όριά σας, ώστε να μπορείτε να ασκηθείτε με ασφάλεια.

Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να αφαιρέσει έως και 10 χρόνια από την ηλικία του εγκεφάλου, αν και έπρεπε να είναι τουλάχιστον μέτρια σωματική δραστηριότητα. Έτσι, δεν φαίνεται να μετράει το περπάτημα, το γκολφ, το μπόουλινγκ και η γιόγκα. Η άσκηση ήταν επίσης καλύτερη προπόνηση στον εγκέφαλο από παζλ για ηλικιωμένους, σύμφωνα με άλλη μελέτη.

Γυναίκα που εκτελεί ασκήσεις στο σπίτιΞεχωριστή έρευνα διαπίστωσε ότι η σωματική δραστηριότητα βελτίωσε τις δεξιότητες σκέψης – συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, της εγρήγορσης και της ικανότητας γρήγορης επεξεργασίας πληροφοριών – σε άτομα άνω των 50 ετών. Το κλειδί ήταν 45 με 60 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης ανά συνεδρία, για όσες το δυνατόν περισσότερες ημέρες της εβδομάδας ήταν εφικτό.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here