Υπάρχουν κάποιες τροφές και ροφήματα τα οποία απλά δεν ενδείκνυνται να καταναλωθούν πριν από τη γυμναστική. Ενώ δεν είναι ξεκάθαρη πάντα η αρνητική τους επίδραση στον οργανισμό μετά από ένα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής, καλό θα ήταν να τα αποφεύγετε και να επιλέξετε τρόφιμα που μπορούν να σας ωφελήσουν και να αναδείξουν τα αποτελέσματα από τις γυμναστικές ασκήσεις.
Granola ή μπάρες πρωτεΐνης
Αυτά μπορεί να φαίνονται καλή ιδέα πριν ξεκινήσετε το γυμναστήριο, αλλά δεν υπάρχει σαφής ορισμός του τι πραγματικά είναι. Ελέγξτε τις ετικέτες – και τα δύο είδη μπορεί να έχουν πολλή ζάχαρη.
Λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Το σώμα σας χρειάζεται φυτικές ίνες, αλλά όχι πριν από την προπόνηση. Λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών ή το κουνουπίδι μπορεί να είναι δύσκολα στην πέψη και θα μπορούσαν να κάνουν την άσκηση άβολη. Παραμείνετε σταθερά στα λαχανικά που είναι πιο εύκολα στο σύστημά σας, όπως καλοψημένα σπαράγγια ή πατάτες.
Τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Δεν είναι όλα τα λιπαρά κακά για εσάς. Αλλά τα τρόφιμα που έχουν πολλά λιπαρά μπορεί να είναι κακή ιδέα εάν πρόκειται να είστε δραστήριοι. Πράγματα όπως το κόκκινο κρέας κάνουν το σώμα σας να εργάζεται σκληρά για να μετατρέψει το λίπος του σε ενέργεια. Αυτό μπορεί να σας κουράσει πριν καν ξεκινήσετε.
Γιαούρτι
Όπως και με τις μπάρες πρωτεΐνης, θα χρειαστεί να διαβάσετε προσεκτικά την ετικέτα. Ορισμένες μάρκες μπορεί να είναι εκπληκτικά πλούσιες σε ζάχαρη και λίπος, κανένα από τα οποία δεν είναι καλό για την προπόνησή σας. Και αν δεν χωνεύετε εύκολα τα γαλακτοκομικά, μια στάση στο γυμναστήριο μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα.
Smoothies
Αυτά θεωρητικά ακούγονται υπέροχα ως τρόπος ενυδάτωσης και λήψης θρεπτικών συστατικών ταυτόχρονα. Αλλά στην πράξη, μπορεί να είναι λιγότερο από ιδανικά. Μερικά είναι γεμάτα ζάχαρη και θα σας δώσουν μόνο μια σύντομη έκρηξη ενέργειας πριν από το τρομερό workout. Και ανάλογα με το τι περιέχει, ένα μόνο smoothie μπορεί να έχει έως και 800 θερμίδες.
Λιναρόσπορος
Αυτός ο σπόρος έχει όλα τα πιθανά οφέλη για την υγεία – μερικοί άνθρωποι τον χρησιμοποιούν για να προσπαθήσουν να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα ή να μειώσουν το επίπεδο χοληστερόλης τους. Αλλά είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και λιπαρά οξέα, τα οποία δεν είναι αυτό που θέλετε πριν από την προπόνηση. Όταν το προσθέτετε λοιπόν στη διατροφή σας, προσέξτε πότε το έχετε.
Fast-food
Μπορεί να είναι δελεαστικό, αλλά παραλείψτε το στη διαδρομή στο δρόμο προς το γυμναστήριο. Οι περισσότερες πιθανότητες είναι ότι θα αισθάνεστε άβολα, γεμάτοι από το λίπος και τη ζάχαρη που υπάρχουν στα περισσότερα είδη γρήγορου φαγητού θα σας εμποδίσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.
Ενεργειακά ποτά
Όπως τα smoothies, αυτά μπορεί να φαίνονται σαν μια φυσική ώθηση πριν την προπόνηση, αλλά έχουν πολλά συστατικά που μπορούν να σας αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τα ενεργειακά ποτά μέχρι μετά την προπόνησή σας.
Σόδα
Αυτό μπορεί να σας δώσει το «καθημερινό διπλάσιο» ζάχαρης και καφεΐνης. Θα λάβετε μια γρήγορα εξαφανιζόμενη ορμή ενέργειας και πολλές θερμίδες, μαζί με όλα τα προβλήματα που μπορεί να προκαλέσει η καφεΐνη. Δεν σας δίνει καμία θρεπτική αξία και δεν είναι καλή επιλογή για ενυδάτωση.
Add Comment