Η διατήρηση επαρκούς μυϊκής μάζας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε το σωματικό λίπος σε ένα υγιές εύρος και να βελτιώσετε τη συνολική φυσική κατάσταση, ιδιαίτερα καθώς μεγαλώνετε. Η άσκηση με αντίσταση όπως η άρση βαρών είναι ο καλύτερος τρόπος για να χτίσετε μυς. Ωστόσο, ο αριθμός των γυναικών που συμμετέχουν σε οποιαδήποτε επίσημη ή σταθερή προπόνηση με βάρη είναι μικρότερος από όσο θα έπρεπε.
Μερικές γυναίκες που ασκούνται αφιερώνουν μεγάλο μέρος του χρόνου τους στο γυμναστήριο σε καρδιαγγειακή άσκηση. Αλλά ανεξάρτητα από τους στόχους φυσικής κατάστασης, η προπόνηση δύναμης είναι σημαντική. Μάθετε περισσότερα για το τι μπορεί να κάνει η άρση βαρών για εσάς και πώς να ξεκινήσετε.
Οφέλη της άρσης βαρών για τις γυναίκες
Η άρση βαρών μπορεί να ανταμείβει για πολλούς λόγους και τα πλεονεκτήματά της είναι διαθέσιμα σε άτομα όλων των φύλων. Η τακτική άσκηση με βάρη μπορεί να αλλάξει το σώμα και τον εγκέφαλό σας.
Βελτιωμένη Δύναμη
Η άρση βαρών δυναμώνει τους μυς σας. Όταν είστε πιο δυνατοί, οι καθημερινές εργασίες και η άσκηση ρουτίνας θα είναι λιγότερο κουραστικές και πολύ λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν τραυματισμό. Η βελτίωση της μυϊκής σας μάζας και δύναμης αυξάνει τη σωματική λειτουργία και την ικανοποίηση από τη ζωή.
Κάτω λίπος σώματος
Η μέση γυναίκα που προπονείται ενδυνάμωση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για δύο μήνες θα πάρει σχεδόν δύο κιλά μυών και θα χάσει 3,5 κιλά λίπους . Καθώς αυξάνεται ο άπαχος μυς, αυξάνεται και ο μεταβολισμός σε κατάσταση ηρεμίας, επιτρέποντάς σας να καίτε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι γυναίκες συνήθως δεν αναπτύσσουν μεγάλους μύες από την προπόνηση δύναμης, επειδή, σε σύγκριση με τους άνδρες, οι γυναίκες έχουν σημαντικά λιγότερες ορμόνες που προκαλούν μυϊκή ανάπτυξη ή υπερτροφία. Η προπόνηση με βάρη δεν σε κάνει ογκώδη.
Βελτιωμένη αθλητική απόδοση
Η προπόνηση δύναμης βελτιώνει την αθλητική ικανότητα. Οι παίκτες γκολφ μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την οδική τους ισχύ. Οι ποδηλάτες μπορούν να οδηγούν για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους με λιγότερη κούραση. Οι σκιέρ βελτιώνουν την τεχνική και μειώνουν τους τραυματισμούς.
Λιγότερος πόνος στην πλάτη, τραυματισμός και αρθρίτιδα
Η προπόνηση δύναμης όχι μόνο χτίζει ισχυρότερους μύες αλλά επίσης ενισχύει τους συνδετικούς ιστούς και αυξάνει τη σταθερότητα των αρθρώσεων. Αυτό λειτουργεί ως ενίσχυση για τις αρθρώσεις και βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών.
Η ενδυνάμωση των γλουτιαίων μυών μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη ή την ανακούφιση του πόνου στη μέση και στα γόνατα. Η προπόνηση με βάρη μπορεί να ενισχύσει τις αρθρώσεις και να απαλύνει τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας.
Χαμηλότερος κίνδυνος ορισμένων ασθενειών
Η προπόνηση με βάρη μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της LDL (“κακής”) χοληστερόλης, της αύξησης της HDL (“καλής”) χοληστερόλης και της μείωσης της αρτηριακής πίεσης. Η προσθήκη της καρδιαγγειακής άσκησης στη ρουτίνα προπόνησής σας βοηθά στη μεγιστοποίηση αυτών των οφελών.
Η προπόνηση με βάρη μπορεί να αυξήσει την οστική πυκνότητα της σπονδυλικής στήλης και να ενισχύσει τη διαμόρφωση των οστών. Αυτό, σε συνδυασμό με επαρκή ποσότητα διατροφικού ασβεστίου, μπορεί να είναι η καλύτερη άμυνα κατά της οστεοπόρωσης (οι γυναίκες διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης από τους άνδρες).
Τέλος, η προπόνηση με βάρη μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα επεξεργάζεται τη ζάχαρη, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη. Ο διαβήτης τύπου 2 (μερικές φορές γνωστός ως διαβήτης “ενήλικος”) είναι ένα πρόβλημα για άτομα όλων των φύλων και μπορεί να σχετίζεται με το υπερβολικό βάρος.
Καλύτερη διάθεση και αυξημένη αυτοπεποίθηση
Η προπόνηση δύναμης (και η άσκηση γενικά) μειώνει την κατάθλιψη επειδή η πράξη της άσκησης παράγει νευροδιαβιβαστές που βελτιώνουν τη διάθεση, όπως ενδορφίνες, ντοπαμίνη, νορεπινεφρίνη και σεροτονίνη.
Επιπλέον, οι γυναίκες που ασκούν ενδυνάμωση αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο σίγουρες και ικανές ως αποτέλεσμα του προγράμματός τους. Αυτοί είναι σημαντικοί παράγοντες για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Add Comment