Τεχνικές χαλάρωσης για την ανακούφιση από το στρες

Για την αποτελεσματική καταπολέμηση του στρες, πρέπει να ενεργοποιήσετε τη φυσική αντίδραση χαλάρωσης του σώματός σας. Τεχνικές όπως βαθιές αναπνοές, διαλογισμός και γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν.

Βρείτε την καλύτερη τεχνική χαλάρωσης για εσάς

Για πολλούς από εμάς, χαλάρωση σημαίνει να καθόμαστε στον καναπέ, μπροστά από την τηλεόραση στο τέλος μιας αγχωτικής ημέρας. Αυτό όμως ελάχιστα μειώνει τις βλαβερές συνέπειες του στρες.

Μάλλον, πρέπει να ενεργοποιήσετε τη φυσική αντίδραση χαλάρωσης του σώματός σας, μια κατάσταση βαθιάς ανάπαυσης που βάζει φρένο στο άγχος, επιβραδύνει την αναπνοή και τους καρδιακούς παλμούς σας, μειώνει την αρτηριακή σας πίεση και επαναφέρει το σώμα και το μυαλό σας σε ισορροπία. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ακολουθώντας διάφορες τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιές αναπνοές, διαλογισμό, γιόγκα ή τάι τσι.

Διαβάστε: Ποιες συνήθειες μπορούν να σας κάνουν δυστυχισμένες;

Ενώ μπορείτε να επιλέξετε να πληρώσετε για ένα επαγγελματικό μάθημα μασάζ ή βελονισμού, για παράδειγμα, οι περισσότερες τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να γίνουν αποκλειστικά από εσάς με τη βοήθεια κάποιας δωρεάν ή οικονομικής εφαρμογής στο smartphone.

Είναι σημαντικό να θυμάστε, ωστόσο, ότι δεν υπάρχει μια μοναδική τεχνική χαλάρωσης που να λειτουργεί για όλους. Είμαστε όλοι διαφορετικοί. Η σωστή τεχνική είναι αυτή που έχει αποτέλεσμα σε εσάς, ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας και είναι σε θέση να κάνει το μυαλό σας να συγκεντρωθεί ώστε να επέλθει η χαλάρωση.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δοκιμάσετε διάφορες τεχνικές για να βρεθεί αυτή ή αυτές που λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Μόλις το κάνετε, η τακτική εξάσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το καθημερινό άγχος και το stress, να βελτιώσετε τον ύπνο σας, να αυξήσετε την ενέργεια και τη διάθεσή σας και να καλυτερεύσετε τη συνολική υγεία και ευεξία σας.

Τεχνική χαλάρωσης No1

Βαθιές αναπνοές

Η βαθιές αναπνοές είναι μια απλή αλλά ισχυρή τεχνική χαλάρωσης. Είναι εύκολο να το μάθετε, μπορεί να εξασκηθείτε σχεδόν οπουδήποτε και σας παρέχει έναν γρήγορο τρόπο για να ελέγξετε τα επίπεδα άγχους σας.

Η βαθιές αναπνοές είναι η αρχή πολλών τεχνικών χαλάρωσης, και μπορεί να συνδυαστεί με άλλες χαλαρωτικές τεχνικές, όπως η αρωματοθεραπεία. Ενώ οι εφαρμογές για smartphone και οι λήψεις ήχου μπορούν να σας βοηθήσουν, το μόνο που χρειάζεστε πραγματικά είναι λίγα λεπτά και ένα μέρος για να καθίσετε ήσυχα να χαλαρώσετε.

Πώς να εξασκήσετε τις βαθιές αναπνοές

  • Καθίστε άνετα με την πλάτη ίσια.
  • Εισπνεύστε από τη μύτη σας. Το ένα χέρι το τοποθετείται στο στομάχι σας και πρέπει να κινείται κανονικά. Το άλλο χέρι το τοποθετείται στο στήθος και πρέπει να κινείται πολύ λίγο.
  • Εκπνεύστε από το στόμα σας, σπρώχνοντας όσο περισσότερο αέρα μπορείτε ενώ συστέλλετε τους κοιλιακούς μυς σας.
  • Συνεχίστε να εισπνέετε από τη μύτη και να εκπνέετε από το στόμα.
  • Προσπαθήστε να εισπνεύσετε αρκετά ώστε η κοιλιάς σας να ανεβοκατεβαίνει.
  • Μετρήστε αργά καθώς εκπνέετε.

Εάν δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε από την κοιλιά σας ενώ κάθεστε, προσπαθήστε να ξαπλώσετε. Βάλτε ένα μικρό βιβλίο στο στομάχι σας και αναπνεύστε έτσι ώστε το βιβλίο να ανεβαίνει καθώς εισπνέετε και να κατεβαίνει καθώς εκπνέετε.

Τεχνική χαλάρωσης No2

Σταδιακή χαλάρωση των μυών

Η σταδιακή χαλάρωση των μυών είναι μια διαδικασία δύο βημάτων κατά την οποία συσφίγγετε συστηματικά και χαλαρώνετε, διαφορετικές ομάδες μυών στο σώμα. Η τακτική εξάσκηση, σας δίνει μια εξοικείωση με το πώς αισθάνεστε όταν είστε σε ένταση, καθώς και όταν χαλαρώνετε, σε διαφορετικά μέρη του σώματός σας. Και καθώς το σώμα σας χαλαρώνει, το ίδιο θα κάνει και το μυαλό σας. Η σταδιακή χαλάρωση των μυών μπορεί να συνδυαστεί με βαθιά αναπνοή για επιπλέον ανακούφιση από το στρες.

Πρακτική σταδιακής χαλάρωσης των μυών

Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας εάν έχετε ιστορικό μυϊκών σπασμών, προβλημάτων στην πλάτη ή άλλων σοβαρών τραυματισμών που μπορεί να επιδεινωθούν από την ένταση των μυών.

Ξεκινήστε από τα πόδια σας και προχωρήστε μέχρι το πρόσωπό σας, προσπαθώντας να τεντώσετε μόνο αυτούς τους μυς.

  • Φορέστε χαλαρά ρούχα, βγάλτε τα παπούτσια σας και νιώστε άνετα.
  • Αφιερώστε λίγα λεπτά για να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε με αργές, βαθιές αναπνοές.
  • Όταν είστε έτοιμοι, δώστε την προσοχή σας στο δεξί σας πόδι. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε.
  • Τεντώστε αργά τους μυς στο δεξί σας πόδι, σφίγγοντας όσο περισσότερο μπορείτε. Κρατήστε και μετρήστε μέχρι το 10.
  • Χαλαρώστε το πόδι σας. Επικεντρωθείτε στην ένταση και στο πώς αισθάνεστε το πόδι σας καθώς χαλαρώνει.
  • Μείνετε σε αυτή τη χαλαρή κατάσταση για ένα λεπτό, αναπνέοντας βαθιά και αργά.
  • Στρέψτε την προσοχή σας στο αριστερό σας πόδι.
  • Ακολουθήστε την ίδια διαδικασία μυϊκής έντασης και απελευθέρωσης.
  • Κινηθείτε αργά προς το πάνω μέρος του σώματός σας, συστέλλοντας και χαλαρώνοντας τις διαφορετικές ομάδες μυών.
  • Μπορεί να χρειαστεί κάποια εξάσκηση στην αρχή, αλλά προσπαθήστε να μην τεντώνετε μυς διαφορετικούς από αυτούς που πρέπει.

Τεχνική χαλάρωσης No3

Αυτο-μασάζ

Πιθανώς γνωρίζετε ήδη πως ένα επαγγελματικό μασάζ σε ένα σπα ή κέντρο ευεξίας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στην ανακούφιση του πόνου και της μυϊκής έντασης. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι μπορείτε να ζήσετε τα ίδια οφέλη στο σπίτι ή στη δουλειά, κάνοντας αυτομασάζ ή κάνοντας μασάζ με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.

Δοκιμάστε να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να κάνετε μασάζ στο γραφείο σας μεταξύ των εργασιών σας, στον καναπέ στο τέλος μιας ταραχώδους ημέρας ή στο κρεβάτι για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν από τον ύπνο. Για να βελτιώσετε τη χαλάρωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αρωματικό λάδι, αρωματική λοσιόν ή να συνδυάσετε τεχνικές βαθιάς αναπνοής.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here