Το φούσκωμα είναι μια επώδυνη κατάσταση που μπορεί να αντιμετωπιστεί στο σπίτι με αυτές τις φυσικές θεραπείες που μπορούν να σας ανακουφίσουν.
Προβιοτικά
Τα προβιοτικά έχουν γίνει μεγάλη επιχείρηση στον κόσμο της υγείας με όλα τα βλέμματα στραμμένα στο πώς να ενισχύσουν το επίπεδο των καλών βακτηρίων του εντέρου. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η εξισορρόπηση των βακτηρίων μπορεί να μειώσει το φούσκωμα, σύμφωνα με μια ανασκόπηση στο Alimentary Pharmacology & Therapeutics. Μπορείτε επίσης να καταναλώνετε προβιοτικά μέσω τροφής, όπως το γιαούρτι, ή να παίρνετε καθημερινά προβιοτικά χάπια για να διατηρήσετε ρυθμισμένο το πεπτικό σας σύστημα και να μειώσετε το φουσκωμένο στομάχι.
Ωστόσο, όλα τα καλά πράγματα πρέπει να χρησιμοποιούνται σωστά. Μια μελέτη του 2018 από το Πανεπιστήμιο Augusta της Τζόρτζια διαπίστωσε ότι όταν τα προβιοτικά αποικίζονται σε λάθος μέρος του πεπτικού συστήματος, μπορούν στην πραγματικότητα να επιδεινώσουν το φούσκωμα. Ακολουθούν μερικές ακόμη σπιτικές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος στην κοιλιά.
Κάντε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP
Εάν το φούσκωμα σας είναι χρόνιο, ίσως είναι καιρός να κάνετε μια αλλαγή στη συνολική διατροφή σας. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Monash της Αυστραλίας ανέπτυξαν τη στρατηγική διατροφής FODMAP για την εξάλειψη ορισμένων υδατανθράκων, συμπεριλαμβανομένων των ζυμώσιμων ολιγοσακχαριτών, δισακχαριτών, μονοσακχαριτών και πολυολών. Αυτό μπορεί να ακούγεται περίπλοκο, αλλά βρίσκονται σε καθημερινά προϊόντα που περιέχουν λακτόζη, φρουκτόζη, φρουκτάνες, γαλακτάνες και αλκοόλες ζάχαρης. Τα FODMAP αντλούν επιπλέον υγρό στο πεπτικό σύστημα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και άλλα πεπτικά προβλήματα.
Σε μια μελέτη του Kings College του Λονδίνου σε 82 άτομα με IBS, εκείνοι που έκαναν δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP είχαν 82 τοις εκατό λιγότερο φούσκωμα. Η εξάλειψη ή η μείωση της κατανάλωσης των FODMAPs μπορεί να βοηθήσει στην γρήγορη ανακούφιση από το φούσκωμα. Αν παλεύετε με το φούσκωμα, αυτές είναι οι χειρότερες τροφές για την κοιλιά σας.
Πιείτε τσάι μέντας
Η μέντα είναι ένα δημοφιλές βότανο για την ανακούφιση των πεπτικών προβλημάτων επειδή περιέχει τα ενεργά συστατικά μενθόλη και μενθόνη, τα οποία έχουν αντισπασμωδικές και πεπτικές ιδιότητες. Η μέντα διεγείρει επίσης την έκκριση γαστρικών υγρών και χολής για να βοηθήσει στην αποβολή αερίων, καθιστώντας την τέλεια μέθοδο για να νικήσετε γρήγορα το φούσκωμα. Σύμφωνα με την Ιατρική του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν, ένας συνδυασμός που αποτελείται από 90 mg λάδι μέντας συν 50 mg έλαιο κύμινο σε εντερικά επικαλυμμένες κάψουλες τρεις φορές την ημέρα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα του IBS. Την επόμενη φορά που θα νιώθετε πρήξιμο, δοκιμάστε ένα φλιτζάνι τσάι μέντας.
Δοκιμάστε εκχύλισμα φύλλων αγκινάρας
Εάν είστε φουσκωμένοι επειδή πάσχετε από IBS, το εκχύλισμα φύλλων αγκινάρας έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική φυσική θεραπεία, καθώς διεγείρει την απελευθέρωση της χολής από τη χοληδόχο κύστη. Αυτό βοηθά στη διάσπαση του λίπους από τα τρόφιμα, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του φουσκώματος που προκύπτει από την υπερκατανάλωση τροφής. Οι ερευνητές είναι αισιόδοξοι ότι με τη συνεχή χρήση οι ασθενείς που υποφέρουν από πεπτικά και εντερικά προβλήματα θα δουν ανακούφιση, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Plant Foods For Human Nutrition.
Μαγειρέψτε με κουρκουμά
Η δύναμη του κουρκουμά να ανακουφίζει γρήγορα το φούσκωμα προέρχεται από το ενεργό συστατικό κουρκουμίνη, ένα λιποδιαλυτό αντιοξειδωτικό που δίνει στον κουρκουμά τη ζωηρή κίτρινη-πορτοκαλί απόχρωση του, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Linus Pauling του Πολιτειακού Πανεπιστημίου του Όρεγκον. Αν και μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα κουρκουμά, ο πιο νόστιμος τρόπος για να το εντάξετε στη διατροφή σας είναι απλά να μαγειρέψετε το μπαχαρικό στο φαγητό σας. Αλλά επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι το φούσκωμα σας μπορεί να είναι αποτέλεσμα έλκους.
Μειώστε την πρόσληψη αλατιού
Αυτές οι πατάτες μπορεί να είναι δελεαστικές, αλλά το νάτριο προκαλεί κατακράτηση υγρών, κάτι που είναι ένας μεγάλος λόγος που μπορεί να έχετε φουσκώσει. Αυτό συμβαίνει επειδή το νάτριο επηρεάζει την ικανότητα των νεφρών να απαλλάσσουν το σώμα από υγρά και απόβλητα, επισημαίνουν ειδικοί στην κλινική του Κλίβελαντ. Σε γενικές γραμμές, το σώμα σας χρειάζεται περίπου 1.300 έως 1.500 mg νατρίου την ημέρα, ενώ κάποιος με μια τυπική διατροφή της Βόρειας Αμερικής μπορεί να καταναλώνει έως και 7.000 mg την ημέρα. Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε φούσκωμα, μείνετε μακριά από τρόφιμα με αλάτι και νάτριο.
Τρώτε περισσότερο κάλιο
Η κατανάλωση καλίου είναι μια εξαιρετική θεραπεία για το φούσκωμα, καθώς το κάλιο βοηθά τα νεφρά σας να ξεπλύνουν το υπερβολικό αλάτι και βοηθά το σώμα σας να διατηρεί την ισορροπία των υγρών. Επίσης, επισημαίνουν οι ειδικοί στο OSU Linus Pauling Insitute, ότι η χαμηλή περιεκτικότητα σε κάλιο μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Οι μπανάνες, τα φυλλώδη πράσινα, τα όσπρια και το αβοκάντο είναι εξαιρετικές πηγές καλίου. Μάθετε ποιες άλλες τροφές καταπολεμούν το φούσκωμα της κοιλιάς.
Πιείτε νερό με λεμόνι
Το νερό με λεμόνι μπορεί να βοηθήσει ως θεραπεία για το φούσκωμα, επειδή ο χυμός λεμονιού περιέχει κάλιο. Επίσης, η κατανάλωση περισσότερου νερού, γενικά, βελτιώνει την πέψη, σύμφωνα με έρευνα σε ασθενείς με IBS που δημοσιεύθηκε στο World Journal of Gastroenterology: Εάν η προσθήκη λεμονιού στο νερό σας ενθαρρύνει να πίνετε περισσότερο, αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της έντασης στην κοιλιά σας. Στη συνέχεια, ρίξτε μια ματιά σε μερικές πιο απλές καθημερινές συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του φουσκώματος της κοιλιάς.
Add Comment