Ψυχική Υγεία

Θετική σκέψη: Πώς η αισιοδοξία βελτιώνει την υγεία σας

γυναίκα
γυναίκα

Το να είσαι αισιόδοξος μπορεί να τονώσει τη σωματική και ψυχική σου υγεία. Δείτε πώς μπορείτε να αρχίσετε να διατηρείτε μια θετική προοπτική.

Συγκεκριμένα, η καλλιέργεια μιας αισιόδοξης νοοτροπίας μπορεί να βελτιώσει την ευημερία σας, τόσο από άποψη σωματικής, όσο και ψυχικής υγείας.

Πώς μπορείτε λοιπόν να αναπτύξετε ενεργά μια αισιόδοξη νοοτροπία για τη βελτίωση της υγείας σας; Εξετάστε τους παρακάτω τρόπους για να αλλάξετε την προοπτική σας.

γυναίκα

Προσδιορίστε την αρνητική αυτο-σκέψη

Κάποια αρνητική αυτο-σκέψη είναι εύκολο να εντοπιστεί. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να έχετε σκέψεις όπως “δεν είμαι αρκετά καλή” ή “το μπέρδεψα πραγματικά σήμερα”.

Άλλες μορφές είναι πιο δύσκολο να αναγνωριστούν, όπως η εξατομίκευση. Κατηγορείτε τον εαυτό σας για κάτι κακό που έχει συμβεί, ακόμα κι αν δεν είχατε άμεση συμμετοχή. Επίσης υποθέτετε τα χειρότερα σε καθημερινές καταστάσεις.

Αυτό θα μπορούσε να έχει τη μορφή του να χύσετε τον καφέ σας και να υποθέσετε ότι η υπόλοιπη μέρα σας θα είναι επίσης τρομερή. Εστιάζετε μόνο στις αρνητικές πτυχές μιας κατάστασης.

Εξασκηθείτε στη θετική αυτο-ομιλία

Μόλις προσδιορίσετε το μοτίβο αρνητικής αυτο-ομιλίας σας, ήρθε η ώρα να το μετατρέψετε σε θετική αυτο-ομιλία. Ο εγκέφαλός μας είναι καλωδιωμένος για να βάζει περισσότερο βάρος πίσω από τις αρνητικές πτυχές έναντι των θετικών. Γι’ αυτό τείνουμε να εστιάζουμε στα άσχημα πράγματα. Αυτό μπορεί να αλλάξει με την πρακτική.

Ελέγξτε τον εαυτό σας. Είναι φυσικό οι αρνητικές σκέψεις να έρχονται στο μυαλό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν συμβεί αυτό, αφιερώστε λίγο χρόνο για να έχετε επίγνωση των σκέψεών σας. Αν είναι αρνητικές, προσπαθήστε να τα μετατρέψετε σε θετικές σκέψεις.

Για παράδειγμα, αντί να εξατομικεύσετε ένα περιστατικό, σκεφτείτε το καλά και κατανοήστε τον ρόλο σας στην ευρύτερη εικόνα. (Περισσότερο από πιθανό θα δείτε ότι έπαιξαν πολλοί παράγοντες.) Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Μπορεί να είναι δύσκολο να ασκείσαι κάθε μέρα, ειδικά αν απομονώνεσαι σε μικρό χώρο. Αλλά κάθε είδους άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει το άγχος και να επηρεάσει τη διάθεσή σας. Η υγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να είναι μέρος αυτού του τρόπου ζωής.

Προβληματισμένη γυναίκα

Διατηρήστε θετική κοινωνική απόσταση. Υπό κανονικές συνθήκες, η ιδέα εδώ θα ήταν να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους. Λάβετε υπόψη ότι οι αρνητικοί άνθρωποι μπορεί να σας κάνουν να αμφιβάλλετε για τις ικανότητές σας, αλλά οι θετικοί θα σας υποστηρίξουν.

Ένας άλλος απλός τρόπος που έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ψυχική μας ευεξία είναι η άσκηση της ευγνωμοσύνης. Η άσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο θετικοί.