Γυναίκα & Υγεία Γυναικολογικά Θηλασμός

Θηλασμός: Αλλαγές στη διατροφή μετά την εγκυμοσύνη

Θηλασμός
Θηλασμός

Τι πρέπει να τρώτε όταν θηλάζετε; Τα καλά νέα είναι ότι ως γυναίκα που θηλάζει, μπορείτε να φάτε σχεδόν ό,τι θέλετε. Δεν υπάρχει λόγος να αποφεύγετε οποιαδήποτε τροφή, ενώ θηλάζετε το μωρό σας. Οι γυναίκες σε όλο τον κόσμο θηλάζουν, ενώ κάνουν δίαιτες γεμάτες μπαχαρικά, σκόρδο και σταυρανθή λαχανικά. Και δεδομένου ότι οι τροφές που τρώτε θα συνθέσουν και τη διατροφή του παιδιού σας, η διατροφή σας για το θηλασμό έχει την ικανότητα να επηρεάζει τις διατροφικές προτιμήσεις του μωρού σας τόσο στη βρεφική, όσο και στη μετέπειτα ζωή.

Ενώ το σώμα σας θα δώσει προτεραιότητα στην παραγωγή θρεπτικού μητρικού γάλακτος ανεξάρτητα από το τι τρώτε, οι υγιεινές επιλογές τροφίμων και οι επαρκείς θερμίδες θα εξασφαλίσουν, ότι καλύπτετε τις διατροφικές ανάγκες τόσο του εαυτού σας, όσο και του μωρού σας.

Αλλαγή της διατροφής σας από την εγκυμοσύνη στο θηλασμό

Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να κάνουν υγιεινές αλλαγές στη διατροφή τους, ενώ είναι έγκυες. Μπορεί να έχετε ξεκινήσει:

  • Προσθήκη υγιεινών σνακ μεταξύ των γευμάτων
  • Μειώνετε την ποσότητα καφεΐνης που πίνετε κάθε μέρα
  • Τρώτε πιο θρεπτικά τρόφιμα
  • Λήψη προγεννητικής βιταμίνης

Εάν έχετε ήδη κάνει αυτά, δεν θα έχετε πολλές αλλαγές να κάνετε καθώς μεταβαίνετε από την εγκυμοσύνη στον θηλασμό. Μια αλλαγή, ωστόσο, είναι ότι θα χρειαστείτε επιπλέον 450 έως 500 θερμίδες την ημέρα για να καλύψετε τις αυξημένες ενεργειακές ανάγκες του θηλασμού. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), οι γυναίκες που θηλάζουν θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 2300 έως 2500 θερμίδες την ημέρα.

Οι αυξημένες θερμίδες που απαιτούνται για την παραγωγή μητρικού γάλακτος εξηγούν, γιατί ο θηλασμός βοηθά το σώμα σας να χάσει τυχόν επιπλέον κιλά της εγκυμοσύνης. Μεγάλο μέρος αυτής της απώλειας βάρους συμβαίνει, καθώς το σώμα σας χρησιμοποιεί τις αποθήκες λίπους του για να παρέχει μέρος του λίπους στο μητρικό γάλα σας.

Θηλασμός
Θηλασμός

Γιατί η διατροφή είναι σημαντική κατά τον θηλασμό

Το σώμα σας παίρνει ό,τι χρειάζεται για να παράγει μητρικό γάλα από τα θρεπτικά συστατικά που έχετε αποθηκεύσει, καθώς και από αυτά που τρώτε. Πολλά από τα θρεπτικά συστατικά για το μητρικό γάλα σας προέρχονται από τα οστά, τους ιστούς και το λίπος σας. Με αυτόν τον τρόπο, το μωρό σας παίρνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.

Εάν η διατροφή σας δεν παρέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά ή ενέργεια τόσο για το μωρό όσο και για εσάς, το μωρό σας έχει προτεραιότητα. Έτσι, μπορεί να καταλήξετε να μην έχετε απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα μπορούσε να σας αφήσει να νιώθετε κόπωση και να οδηγήσει σε ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών.

Ακολουθώντας μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή ενώ θηλάζετε και τρώτε αρκετά για να υποστηρίξετε την αυξημένη πείνα, θα πρέπει να είστε σε θέση να καλύψετε τις ανάγκες του μωρού σας σε θρεπτικά συστατικά και αυτές του σώματός σας. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει στην αποκατάσταση μετά τη γέννηση του μωρού σας, αλλά μπορεί επίσης να μεγιστοποιήσει το επίπεδο ενέργειάς σας και να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα συνολικά.

Τα συστατικά των τροφών που τρώτε ταξιδεύουν στο μητρικό γάλα σας και επηρεάζουν τη σύνθεση, τη γεύση και το χρώμα του γάλακτος σας. Έρευνες έχουν δείξει επίσης, ότι τα μωρά που θηλάζουν συνηθίζουν τη γεύση των τροφίμων στη διατροφή της μητέρας τους και αναπτύσσουν προτιμήσεις για αυτά τα είδη τροφών αργότερα στη ζωή τους. Η κατανάλωση γευμάτων γεμάτα με υγιεινές, θρεπτικές τροφές, συμπεριλαμβανομένων φρούτων και λαχανικών, ενώ θηλάζετε βοηθά να τεθούν τα θεμέλια για καλές διατροφικές συνήθειες για το παιδί σας στο μέλλον.

Θηλασμός
Θηλασμός

Μια υγιεινή διατροφή για τον θηλασμό

Ένα καλά ισορροπημένο πρόγραμμα γευμάτων που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών και αρκετή τροφή συνολικά, είναι ο στόχος μιας δίαιτας θηλασμού. Μια υγιεινή διατροφή περιέχει τροφές που παρέχουν:

  • Υγιή λιπαρά
  • Υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
  • Πηγές πρωτεΐνης πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα

Ακούγοντας τις ενδείξεις πείνας του σώματός σας και ανταποκρινόμενοι σε αυτές με ένα γεύμα ή σνακ, μπορείτε να διασφαλίσετε, ότι καλύπτετε τις αυξημένες θερμιδικές ανάγκες του θηλασμού. Μπορεί να διαπιστώσετε, ότι πεινάτε πιο συχνά ή ότι χρειάζεστε λίγο περισσότερο φαγητό για να ικανοποιήσετε την πείνα σας.

Δεδομένου ότι, το μητρικό γάλα είναι κυρίως νερό, είναι επίσης σημαντικό να πίνετε αρκετά υγρά. Ενώ οι επιπτώσεις της αυξημένης πρόσληψης υγρών στον όγκο του μητρικού γάλακτος είναι ακόμη άγνωστες, οι ενήλικες γυναίκες συνιστάται να πίνουν τουλάχιστον εννέα φλιτζάνια νερό ή άλλα ροφήματα χωρίς καφεΐνη κάθε μέρα και οι άνδρες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 12 φλιτζάνια την ημέρα.

Ενώ μπορείτε να λάβετε όλες τις επιπλέον θερμίδες που χρειάζεστε από τα γεύματα και τα σνακ, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια πολυβιταμίνη, ενώ θηλάζετε για να εξασφαλίσει επαρκή πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων. Η κατανάλωση ποικίλων τροφών κάθε μέρα, θα σας προετοιμάσει για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά και του μωρού σας. Εάν ανησυχείτε, ότι δεν έχετε μια υγιεινή διατροφή ή μπορεί να χρειαστείτε ένα συμπλήρωμα, μιλήστε με τον γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.