θηλασμός
θηλασμός

Οι γυναίκες, που θηλάζουν, χάνουν περισσότερο βάρος, από τις μαμάδες που ταΐζουν το μωρό με γάλα εμπορίου κατά τους πρώτους τρεις έως έξι μήνες της ζωής του μωρού. Οι νέες μαμάδες, αμέσως μετά από τον τοκετό, επιθυμούν συνήθως να ανακτήσουν το σώμα τους. Είναι δύσκολο για εκείνες, όταν συνειδητοποιούν ότι πήρανε πολλά κιλά σε εννιά μήνες και ότι χρειάζονται άλλους τόσους για να τα χάσουν.

 

Θηλασμός και απώλεια βάρους

 

Για τη μαμά που θηλάζει, η απλή κατανάλωση κανονικών γευμάτων και ο περιορισμός των σνακ και των ποτών με πολλές θερμίδες θα τη βοηθήσουν να επιτύχει τους εβδομαδιαίους στόχους απώλειας βάρους. Φροντίστε να μην τρώτε για δύο, καθώς το σώμα έχει ήδη αποθηκεύσει την επιπλέον τροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το πρόσθετο λίπος, που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προορίζεται από τη φύση του ως απόθεμα για τον θηλασμό.

Αυτό το συγκεκριμένο, βιολογικά σχεδιασμένο, απόθεμα λίπους εξαλείφεται κατά τη γαλουχία μέσω του σχεδίου της φύσης. Οι ορμόνες που απελευθερώνονται κατά τη γαλουχία, στοχεύουν στο λίπος που συσσωρεύεται στους γλουτούς και τους μηρούς. Αυτά είναι δύο μέρη του σώματος, στα οποία οι γυναίκες παίρνουν περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν μια μαμά που θηλάζει αποφεύγει την υπερκατανάλωση τροφής, η απώλεια βάρους θα είναι σχετικά εύκολη και φυσική.

Η διαδικασία του θηλασμού απαιτεί 500 θερμίδες την ημέρα για ένα σύνηθες μωρό. Όταν τρώτε λογικές ποσότητες, αυτές οι πρόσθετες θερμίδες καίγονται από τα αποθέματα λίπους στο σώμα της γυναίκας. Φανταστείτε να τρέχετε στον διάδρομο κάθε φορά, ενώ θηλάζετε, και νιώστε αυτά τα λιπώδη κύτταρα να εξαφανίζονται.

Εκτός από την αρχική απώλεια βάρους αμέσως μετά τη γέννα, η οποία προκύπτει από την αφαίρεση του πλακούντα και των υγρών, μια νέα μαμά δεν πρέπει να περιμένει να χάσει πολύ βάρος κατά τον πρώτο μήνα της ζωής του βρέφους της. Μετά τον πρώτο μήνα, μια μαμά που θηλάζει μπορεί να περιμένει να χάσει περίπου δύο κιλά τον μήνα κατά μέσο όρο. Η πιο σημαντική απώλεια βάρους της μητέρας αρχίζει συνήθως μετά την ηλικία των τριών μηνών του βρέφους.

 

Θηλασμός
Θηλασμός

Επιτρέπεται η δίαιτα κατά τον θηλασμό;

 

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα πρέπει να αποφεύγεται η σπασμωδική δίαιτα, καθώς η γρήγορη απώλεια βάρους θα μειώσει την παροχή γάλακτος. Η έντονη δίαιτα, έχει, επίσης και άλλες αρνητικές επιπτώσεις, καθώς το σώμα αποθηκεύει τοξικές ουσίες στο λίπος. Η γρήγορη καύση λίπους θα απελευθερώσει μεγάλη ποσότητα τοξινών στο σώμα της γυναίκας και στη συνέχεια στο μητρικό γάλα. Οι τοξίνες είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής και μπορούν να βρεθούν σε όλους τους ανθρώπους ανεξάρτητα από το πού ζουν ή τι τρώνε. Πάρα πολλές τοξίνες ταυτόχρονα για το σώμα ενός μικρού βρέφους, μπορεί να προκαλέσουν πιθανή βλάβη.

Η σοβαρή δίαιτα επηρεάζει, επίσης, αρνητικά τη μητέρα μειώνοντας τη τροφή για το σώμα της. Η φύση θα φροντίσει το μωρό. Αν χρειάζονται περισσότερα θρεπτικά συστατικά για το μητρικό γάλα, το σώμα θα τα μεταφέρει στο γάλα, στερώντας τα από τη μητέρα. Αυτό θα εξαντλήσει τα θρεπτικά αποθέματα της θηλάζουσας γυναίκας και θα προκαλέσει απώλεια ενέργειας και πιθανότητα ασθένεια. Για να διατηρήσει την υγεία της ενώ θηλάζει, μια γυναίκα θα πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 1800 θερμίδες την ημέρα και να παρακολουθεί την απώλεια βάρους της. Για μια γυναίκα φυσιολογικού βάρους, είναι λογικό να χάνονται δύο κιλά κάθε μήνα. Για μια υπέρβαρη γυναίκα, έως και τέσσερα κιλά τον μήνα είναι αποδεκτή απώλεια βάρους.

 

Άσκηση
Άσκηση

 

Άσκηση

 

Η μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα αυξήσει την ενέργεια και θα ενθαρρύνει την απώλεια βάρους. Φροντίστε να φοράτε υποστηρικτικά σουτιέν ή μπλούζες για να προστατεύσετε το στήθος σας. Κατά τη διάρκεια της ενεργούς άσκησης, η πλεονάζουσα αναπήδηση των μαστών θα προκαλέσει διαρροή των γαλακτοφόρων αγωγών, δημιουργώντας πιθανή βλάβη στα κύτταρα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του κινδύνου εμφάνισης λοιμώξεων του μαστού όπως η μαστίτιδα. Εάν αναρρώνετε από μαστίτιδα, είναι καλύτερο να αποφύγετε οποιοδήποτε πρόγραμμα ενεργητικής άσκησης, μέχρι να θεραπευτεί πλήρως η μόλυνση.

Η άσκηση θα προκαλέσει επίσης αλλαγή στο μητρικό γάλα. Η αύξηση του γαλακτικού οξέος, που παράγεται από τον οργανισμό κατά τη διάρκεια της υψηλής δραστηριότητας, προκαλεί ξινή γεύση στο μητρικό γάλα. Αυτό το αποτέλεσμα διαρκεί έως και ενενήντα λεπτά μετά την άσκηση και αναγκάζει ορισμένα βρέφη να αρνούνται να θηλάσουν.