Εγκυμοσύνη

Θηλασμός: Πώς να αυξήσετε την παροχή γάλακτος;

Θηλασμός
Θηλασμός

Όσο περισσότερο θηλάζει το μωρό σας, τόσο περισσότερο γάλα παράγει το σώμα σας. Μην ακολουθείτε αυστηρό πρόγραμμα. Θηλάζετε το μωρό σας όποτε πεινάει, για όση ώρα θέλει, ειδικά τις πρώτες εβδομάδες από την αρχή της παροχής σας, και προσφέρετε το άλλο στήθος όταν το πρώτο είναι άδειο.

Μην ανησυχείτε

Πολλές νέες μαμάδες πιστεύουν ότι έχουν χαμηλή παροχή γάλακτος, ενώ στην πραγματικότητα τίποτα δεν είναι λάθος. Εφόσον το μωρό σας είναι σε εγρήγορση, είναι δραστήριο και γεμίζει και βρέχει τακτικά τις πάνες, η παροχή σας είναι πιθανώς καλή. Θυμηθείτε, μπορεί να χρειαστούν μερικές ημέρες μετά τον τοκετό για να μπει το γάλα σας. Εν τω μεταξύ, το μωρό σας παίρνει πρωτόγαλα, το οποίο είναι το παχύρρευστο πρώτο στάδιο του μητρικού γάλακτος, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.

Θηλασμός
Θηλασμός

Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε

Η έλλειψη ύπνου είναι πολύ δύσκολη για την παραγωγή γάλακτος. Εάν μπορείτε, κάντε “διακοπές νοσηλείας”. Περιορίστε τις εξωτερικές δεσμεύσεις και αφιερώστε μερικές μέρες κάνοντας όσο το δυνατόν λιγότερα άλλα από το να χαλαρώνετε με το μωρό σας, να ξεκουράζεστε, να τρώτε και να θηλάζετε. (Φυσικά, αυτό είναι πιο εύκολο με το πρώτο μωρό παρά όταν έχετε μεγαλύτερα παιδιά που χρειάζονται επίσης την προσοχή σας.)

Δαμάστε το άγχος

Αν και το άγχος μπορεί να μην περιορίζει την παραγωγή γάλακτος, μπορεί να εμποδίσει το αντανακλαστικό σας (που απελευθερώνει το γάλα στους γαλακτοφόρους πόρους σας) και να δυσκολέψει το μωρό σας να πάρει αυτό που χρειάζεται. Φροντίστε τον εαυτό σας ώστε να είστε ό,τι καλύτερο για το μωρό σας. Ζητήστε από τον σύντροφό σας, την οικογένεια ή τους φίλους σας να σας βοηθήσουν με άλλα πράγματα. Πείτε στους καλεσμένους που διανυκτερεύουν να περιμένουν μερικές εβδομάδες πριν την επισκεφτούν, ώστε να μπορείτε να θηλάζετε ήσυχοι και να δημιουργήσετε την παροχή γάλακτος.

Λάβετε υποστήριξη

Αναζητήστε άλλες νέες μαμάδες που θηλάζουν και στηρίζουν η μια στην άλλη. Εάν η μαμά, η φίλη ή η γιαγιά σας θήλασαν, ρωτήστε τους τι βοήθησε. Εάν αισθάνεστε ευάλωτες ενώ αποκαθιστάτε την παροχή γάλακτος, αποφύγετε άτομα που είναι κρίσιμα ή δεν υποστηρίζουν το θηλασμό σας ή που σας δυσκολεύουν να θηλάζετε.

Μείνετε μακριά από μπύρα και άλλο αλκοόλ

Μπορεί να έχετε ακούσει τον ισχυρισμό ότι η μπύρα διεγείρει την παροχή γάλακτος, αλλά στην πραγματικότητα, η κατανάλωση αλκοόλ μειώνει την παραγωγή γάλακτος. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι αφού έπιναν ένα ή δύο ποτήρια κρασί, οι γυναίκες χρειάζονταν περισσότερο χρόνο για να απελευθερώσουν την πρώτη σταγόνα γάλακτος και παρήγαγαν λιγότερο γάλα συνολικά.

θηλασμός
θηλασμός

Πίνετε άφθονο νερό

Εάν αφυδατωθείτε, θα βγάλετε λιγότερο γάλα. Είναι εύκολο να ασχοληθείς και να αποσπάσεις την προσοχή σου με ένα μωρό, γι’ αυτό να έχεις μαζί σου ένα μπουκάλι νερό και να κρύβεις τα μπουκάλια εκεί που συνήθως θηλάζεις. Επίσης, προσπαθήστε να τρώτε τροφές που είναι φυσικά πλούσιες σε νερό, όπως φρούτα και λαχανικά.

Φάτε καλά!

Για να διατηρήσετε την παροχή γάλακτος και τη δική σας υγεία, εάν θηλάζετε αποκλειστικά, πρέπει να λαμβάνετε περίπου 300 έως 500 θερμίδες την ημέρα περισσότερες από αυτές που χρειαζόσασταν για να διατηρήσετε το βάρος σας πριν την εγκυμοσύνη. Η καλύτερη δίαιτα για μια θηλάζουσα γυναίκα είναι απλώς μια κανονική, υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.