Υπάρχουν τόσοι πολλοί λόγοι για να χτίσετε υγιεινές συνήθειες γύρω από τη διατροφή σας. Το φαγητό που τρώτε και τα θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας επηρεάζουν σχεδόν κάθε μέρος σας, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Έτσι, εστιάζουμε στη διατροφή.
Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς η διατροφή σας επηρεάζει τη διάθεσή σας, τα συναισθήματα και τη συνολική ψυχική σας υγεία, ώστε να καταλάβουμε γιατί είναι τόσο σημαντικό να τρώτε καλά και να θρέφετε το σώμα σας.
Ασβέστιο
Όλοι γνωρίζουμε ότι το ασβέστιο είναι κρίσιμο για γερά και υγιή οστά, αλλά ξέρατε ότι τα χαμηλά επίπεδα αυτής της θρεπτικής ουσίας μπορούν να παίξουν ρόλο στην κατάθλιψη που σχετίζεται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο;
Πού να πάρετε το ασβέστιο σας: σουσάμι, γιαούρτι, λαχανικά, σπανάκι, τυρί, λαχανικά από παντζάρια.
Χρώμιο
Αυτό το ιχνοστοιχείο συνεργάζεται άμεσα με τους ρυθμιστές της διάθεσης του εγκεφάλου (σεροτονίνη, νορεπινεφρίνη και μελατονίνη), καταπολεμώντας τις εναλλαγές της διάθεσης και την κατάθλιψη.
Πού να προμηθευτείτε το χρώμιο σας: Μπρόκολο, κριθάρι, βρώμη, πράσινα φασόλια, ντομάτες, μαρούλι romaine.
Φολικό οξύ
Το φολικό οξύ (ονομάζεται επίσης φυλλικό οξύ, το οποίο είναι η φυσική μορφή που βρίσκεται στα τρόφιμα) είναι τόσο σημαντικό στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης για την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου. Αλλά η ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης Β μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και τα χαμηλά επίπεδα συνδέονται με υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης.
Πού να πάρετε το φολικό οξύ σας: Φακές, φασόλια pinto, σπαράγγια, σπανάκι, μαύρα φασόλια, φασόλια, γογγύλια, μπρόκολο.
Σίδηρο
Η ανεπάρκεια σιδήρου είναι πιο συχνή σε γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας και αν δεν λαμβάνετε αρκετό σίδηρο μπορεί να πλήξετε με κόπωση, απάθεια και εναλλαγές της διάθεσης.
Πού θα βρείτε το σίδερο σας: Φακές, σπανάκι, φασόλια garbanzo, φασόλια lima, ελιές.
Μαγνήσιο
Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό από αυτό το απαραίτητο μέταλλο στη διατροφή σας, θα μπορούσατε να είστε πιο επιρρεπείς στο άγχος – ως μαμά ή μέλλουσα μαμά, είναι πάντα ευπρόσδεκτη η παροχή βοήθειας στον χώρο μείωσης του στρες.
Πού να προμηθευτείτε το μαγνήσιό σας: Σπόροι κολοκύθας, σπανάκι, σέσκουλο, σουσάμι, κινόα, μαύρα φασόλια, κάσιους.
Ωμέγα 3
Αυτό το απαραίτητο λιπαρό οξύ αποτελεί έως και το 18% του βάρους του εγκεφάλου και πιστεύεται ότι είναι κρίσιμο για την καταπολέμηση της επιλόχειας κατάθλιψης και την ενίσχυση της εγκεφαλικής λειτουργίας.
Πού θα βρείτε το ωμέγα-3 σας: Λιναρόσποροι, καρύδια, σολομός, βοδινό κρέας, σόγια, λαχανάκια Βρυξελλών, κουνουπίδι.
Βιταμίνη D
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι συχνή τους χειμερινούς μήνες, όταν υπάρχει λιγότερη έκθεση στον ήλιο και συνδέεται άμεσα με την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, η οποία χαρακτηρίζεται από συμπτώματα κατάθλιψης.
Πού να προμηθευτείτε τη βιταμίνη D σας: Δεν βρίσκεται φυσικά στα φρούτα και τα λαχανικά, γι’ αυτό προσέξτε τα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D (μερικούς χυμούς και δημητριακά ολικής αλέσεως) και φροντίστε να περνάτε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο έξω .
Add Comment