Θυμός: Πώς η άσκηση βοηθά στη διαχείριση του θυμού

Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό, υγιές συναίσθημα που όλοι βιώνουν κάποια στιγμή. Τα υποκείμενα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο φόβος ή η ενοχή, μπορεί επίσης να εκφραστούν ως θυμός. Σε περιόδους στρες, μπορεί να βιώνουμε θυμό πιο συχνά από ό,τι συνήθως. Ο θυμός γίνεται προβληματικός, όταν γίνεται μη διαχειρίσιμος. Μερικοί άνθρωποι ασκούνται για να διαχειριστούν τα συναισθήματα και τις απογοητεύσεις τους.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν, ότι η αερόβια άσκηση, ειδικότερα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, της κατάθλιψης και της εχθρότητας. Ορισμένες έρευνες δείχνουν, ακόμη, ότι μια σύντομη άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του θυμού.

Οι επιπτώσεις του θυμού στο σώμα

Οι ερευνητές ορίζουν τον θυμό ως μια συναισθηματική κατάσταση, που αποτελείται από συναισθήματα που ποικίλλουν σε ένταση από ήπιο ερεθισμό ή ενόχληση έως έντονη οργή. Υπάρχουν δύο τύποι θυμού:

• Εποικοδομητικός θυμός: Ο θυμός που μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε προβλήματα και μπορεί να έχει προστατευτικό στοιχείο
• Καταστροφικός θυμός: Ο θυμός χρησιμοποιείται για να δικαιολογήσει συναισθήματα ή να εντείνει μια κατάσταση θυμού

Τύποι προπονήσεων για τη διαχείριση του θυμού

Η άσκηση είναι μια εξαιρετική λύση θεωρητικά, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να δώσουν την ενέργειά τους σε μια προπόνηση, όταν ο θυμός τους κατατρώει. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι προσέγγισης της κίνησης, όταν είστε ενοχλημένοι.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να προτιμούν να απελευθερώνουν τον θυμό τους με εκρηκτικές κινήσεις, όπως πυγμαχία, κυκλική προπόνηση ή χορό. Άλλοι μπορεί να προτιμούν να ηρεμούν την αναπνοή τους και να μειώνουν τον καρδιακό τους ρυθμό με ασκήσεις μυαλού-σώματος, όπως γιόγκα, tai chi ή διαλογισμό. Κάποιοι μπορεί ακόμη και να προτιμούν έναν συνδυασμό και των δύο, όπως η πεζοπορία στη φύση.

Επιπλέον, αυτό που λειτουργεί σε μια περίπτωση είναι λιγότερο αποτελεσματικό κατά τη διάρκεια μιας άλλης. Προσπαθήστε λοιπόν να είστε ανοιχτόμυαλοι και δοκιμάστε διάφορες ασκήσεις για να ηρεμήσετε. Λάβετε υπόψη, ότι ο στόχος με την άσκηση δεν είναι απαραίτητα η εξάλειψη του θυμού. Ο θυμός είναι φυσικός και μπορεί να είναι υγιής. Η άσκηση απλώς σας δίνει μια διέξοδο για υγιή έκφραση και διαχείριση.

Ιδρώστε

Δεδομένου ότι, η αερόβια δραστηριότητα έχει αναγνωριστεί συγκεκριμένα από τους ερευνητές ως ένας τρόπος μείωσης της έκφρασης θυμού τόσο στα παιδιά όσο και στους ενήλικες, ίσως θελήσετε να ιδρώσετε για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας. Δραστηριότητες όπως η κωπηλασία και το τρέξιμο σε διάδρομο έχουν συσχετιστεί με μειωμένο θυμό, κατάθλιψη και άγχος.

Μπορεί επίσης να θέλετε να προσπαθήσετε να ανακατευθύνετε την εστίασή σας. Οι παρακάτω τύποι προπονήσεων, ειδικότερα, σας βοηθούν να συγκεντρωθείτε σε διάφορες κινητικές προκλήσεις, έτσι ώστε η εστίασή σας να απομακρυνθεί από την πηγή του θυμού σας, τουλάχιστον προσωρινά.

Πυγμαχία

Οι προπονήσεις πυγμαχίας σας αναγκάζουν να εστιάσετε σε συγκεκριμένους συνδυασμούς γροθιάς. Μια προπόνηση πυγμαχίας απασχολεί ολόκληρο το σώμα, καίει θερμίδες και ενισχύει τη δύναμη, ειδικά στο πάνω μέρος του σώματος. Υπάρχουν πολλά στούντιο και γυμναστήρια πυγμαχίας.

Σχοινάκι

Άλλη μια προπόνηση υψηλής έντασης, που απαιτεί εστίαση και συγκέντρωση είναι το σχοινάκι. Η ομορφιά αυτής της άσκησης είναι, ότι θα αυξήσετε γρήγορα τον καρδιακό σας ρυθμό και θα κάψετε θερμίδες γρήγορα. Απαιτεί επίσης πολύ λίγο εξοπλισμό. Μια προπόνηση με σχοινάκι μπορεί να περιλαμβάνει κινήσεις όπως το άλμα με δυο πόδια, το τρέξιμο ή το ψηλό βήμα, που σας αναγκάζουν να απομακρύνετε το μυαλό σας από τον θυμό για να συντονίσετε τα πόδια σας. Ένα άτομο 150 κιλών είναι πιθανό να κάψει περίπου 143 θερμίδες με μόλις δέκα λεπτά γρήγορο άλμα. Χρησιμοποιήστε μια αριθμομηχανή που καίτε θερμίδες, για να υπολογίσετε πώς μπορεί να λειτουργήσει για εσάς μια προπόνηση με σχοινάκι.

Γιόγκα

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά στυλ γιόγκα που μπορείτε να δοκιμάσετε, όταν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε κάποια ανακούφιση από τον θυμό:

• Η Hatha yoga τείνει να είναι πιο αργή και πιο ήπια.
• Η Power yoga και η vinyasa yoga, από την άλλη, κινούνται πιο γρήγορα και προσφέρουν πιο έντονη προπόνηση.
• Η Bikram yoga ασκείται σε μια θερμαινόμενη αίθουσα που μπορεί να σας προκαλέσει να εστιάσετε σε συγκεκριμένες στάσεις κατά τη διάρκεια του μαθήματος των 90 λεπτών.
• Υπάρχει ακόμη και ένα είδος γιόγκα σχεδιασμένο για όσους θέλουν να εκφράσουν το θυμό τους.