Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας είναι να ενισχύσετε το σώμα σας. Ενώ υπάρχουν πολλές μορφές άσκησης, η προπόνηση με αντιστάσεις είναι μία από τις πιο κρίσιμες για τη συνολική υγεία. Η προπόνηση ενδυνάμωσης όχι μόνο αυξάνει το μεταβολισμό σας και μειώνει το σωματικό λίπος – κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να σας προστατεύσει από μερικές από τις κύριες αιτίες θανάτου – αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χτίσετε ισχυρότερα οστά και μυς, που μπορούν να αποτρέψουν τραυματισμούς και μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν στην καλύτερη συνολική ψυχική υγεία.
Εδώ διερευνούμε τι είναι δύναμη, τα οφέλη της και τους διαθέσιμους τύπους προπόνησης δύναμης. Ρίξτε επίσης μια ματιά στο πόσο συχνά πρέπει να κάνετε προπόνηση δύναμης.
Τι είναι η Δύναμη;
Η δύναμη αναφέρεται στην ποιότητα ή την κατάσταση του να είσαι δυνατός. Οι μύες μας είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα μας και είναι οι λόγοι που μπορούμε να περπατάμε, να τρέχουμε, να μεταφέρουμε πράγματα και πολλά άλλα. Αλλά οι μύες αρχίζουν να φθείρονται καθώς γερνάμε, επομένως η εύρεση τρόπων όπως η προπόνηση με αντίσταση για την οικοδόμηση μυών είναι ζωτικής σημασίας.
Η προπόνηση με αντιστάσεις, γνωστή και ως άρση βαρών και προπόνηση δύναμης, αναφέρεται σε οποιαδήποτε άσκηση όπου πιέζετε, τραβάτε ή προσπαθείτε να δουλέψετε ενάντια σε ένα είδος αντίστασης. Η ίδια η αντίσταση είναι μια δύναμη που κάνει μια κίνηση πιο δύσκολη στην εκτέλεση.
Η απλούστερη μορφή προπόνησης με αντιστάσεις είναι να χρησιμοποιείς το σωματικό σου βάρος για να κάνεις διάφορες ασκήσεις. Κινήσεις όπως push-up, pull-ups και σανίδες χρησιμοποιούν τη βαρύτητα ως αντίσταση. Μπορείτε επίσης να επιτύχετε αντίσταση χρησιμοποιώντας αλτήρες για να εκτελέσετε ασκήσεις όπως άρσεις θανάτου, μπούκλες δικέφαλου και πιέσεις πάγκου.
Εάν ασκείτε αυτήν τη στιγμή χωρίς βάρη, η προσθήκη προπόνησης με αντίσταση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε δύναμη. Εάν είστε νέος στην άρση βαρών, το να ξεκινήσετε από μικρά με ελαφρούς αλτήρες και μηχανές σύνθετου βάρους, όπως η πρέσα ποδιών και το μηχάνημα pull-down, μπορεί να είναι ευεργετικό για τη δύναμη και την άνεση στο γυμναστήριο. Αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε προπόνηση αντίστασης στο σπίτι εάν δεν έχετε πρόσβαση σε γυμναστήριο.
