Γυναίκα & Υγεία Ψυχική Υγεία

Τι είναι ο βαθύς ύπνος;

ύπνος
ύπνος

Υπάρχουν δύο κύρια στάδια ύπνου: ο ύπνος χωρίς γρήγορη κίνηση των ματιών (non-REM) και ο ύπνος με γρήγορη κίνηση των ματιών (REM). Ο βαθύς ύπνος είναι το τρίτο στάδιο του ύπνου χωρίς γρήγορη κίνηση των ματιών (non-REM). Ο βαθύς ύπνος είναι επίσης γνωστός ως ύπνος αργών κυμάτων. Αυτό είναι το στάδιο του ύπνου όπου τα εγκεφαλικά σας κύματα είναι στα πιο αργά τους. Ο καρδιακός παλμός και η αναπνοή σας επιβραδύνονται επίσης.

ύπνος
ύπνος

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου

Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, το σώμα σας περνά από πολλές βασικές διαδικασίες για τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Όταν είστε σε βαθύ ύπνο, θα διαπιστώσετε ότι δεν ξυπνάτε εύκολα, και ακόμη και όταν ξυπνάτε, θα αισθάνεστε αποπροσανατολισμένοι και αναστατωμένοι.

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι για αρκετά λεπτά ή ακόμα και ώρες αφότου έχετε ξυπνήσει από τα βαθύτερα στάδια του ύπνου, η πνευματική σας απόδοση θα είναι μειωμένη και θα έχετε έντονη επιθυμία να ξανακοιμηθείτε. Αυτό το φαινόμενο είναι γνωστό ως αδράνεια ύπνου.

Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, η δηλωτική μνήμη σας, που είναι οι αναμνήσεις γεγονότων και γεγονότων από την καθημερινή σας ζωή, βελτιώνεται. Οι αυξητικές ορμόνες που βοηθούν στην επισκευή οργάνων, μυών και ιστών απελευθερώνονται επίσης από την υπόφυση σας. Εάν αναρρώνετε από έναν τραυματισμό, αυτό είναι όταν το σώμα σας κάνει τη μεγαλύτερη δουλειά για να αυτοθεραπευθεί.

Διαταραχές ύπνου όπως ενούρηση, νυχτερινοί τρόμοι και υπνοβασία είναι πιθανό να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου.

Ύπνος
Ύπνος

Στάδια ύπνου

Όταν αποκοιμηθείτε, το σώμα σας δεν πηγαίνει κατευθείαν σε βαθύ ύπνο. Στην πραγματικότητα, όλη τη νύχτα, θα περάσετε από πολλά στάδια ύπνου. Το non-REM και το REM είναι οι δύο κύριες φάσεις.

Ο ύπνος non-REM είναι το πρώτο μέρος του ύπνου και αποτελείται από τρία στάδια. Ακολουθεί ο ύπνος REM. Η κατανόηση του πλαισίου για το πώς συμβαίνουν τα άλλα στάδια του ύπνου θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τι είναι ο βαθύς ύπνος και πώς συμβαίνει.

Ύπνος μη REM

Η μη REM φάση του κύκλου ύπνου σας αποτελείται από τρία στάδια:

Το πρώτο στάδιο συμβαίνει όταν πέφτετε για πρώτη φορά για ύπνο. Συνήθως διαρκεί μόνο λίγα λεπτά και είναι εύκολο να ξυπνήσετε ακόμα σε αυτό το στάδιο. Σε αυτό το στάδιο μπορεί να αντιμετωπίσετε κίνηση των ματιών ή ξαφνικούς μυϊκούς σπασμούς.

Το δεύτερο στάδιο συμβαίνει λίγο πριν το σώμα σας περάσει στη φάση βαθύ ύπνου. Εδώ η θερμοκρασία του σώματός σας μειώνεται και ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή σας αργούν. Οι κινήσεις των γυριστών ματιών που βιώσατε κατά το πρώτο στάδιο θα σταματήσουν επίσης.

Το τρίτο στάδιο είναι ο βαθύς ύπνος, ο καρδιακός σας ρυθμός και ο ρυθμός της αναπνοής επιβραδύνονται ακόμη περισσότερο και ο εγκέφαλος και το σώμα σας ξεκινούν τη δουλειά για να επισκευαστούν.

Ύπνος
Ύπνος

Ύπνος REM

Ο ύπνος REM συμβαίνει όταν το σώμα σας αρχίζει να κάνει κύκλους από τον βαθύ ύπνο. Ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή σας αρχίζουν να επιταχύνονται και είναι πολύ πιθανό να ονειρεύεστε σε αυτό το στάδιο.

Ο πρώτος κύκλος του ύπνου REM λαμβάνει χώρα περίπου 90 λεπτά αφού πάτε για ύπνο. Αλλαγές στον εγκέφαλο και το σώμα σας συμβαίνουν επίσης τόσο στα στάδια REM όσο και στα μη REM. Καθ ‘όλη τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα σας θα συνεχίσει να περνάει από αυτά τα στάδια μέχρι να ξυπνήσετε.

Κάθε φορά που διανύετε τον κύκλο, θα ξοδεύετε λιγότερο χρόνο στα βαθύτερα στάδια του ύπνου. Είναι πολύ πιθανό να περάσετε από αυτόν τον κύκλο τέσσερις έως πέντε φορές τη νύχτα.