Πιθανότατα έχετε ακούσει για τις ενδορφίνες σε σχέση με τη θετική τόνωση της διάθεσης που νιώθετε μετά την άσκηση – αν όχι, ίσως έχετε ακούσει τον φίλο σας που είναι λάτρης της φυσικής κατάστασης να αναφέρει τα απίστευτα αποτελέσματα της ορμόνης. Δεν είναι αφύσικο να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί, σε εγρήγορση και ευθυμία μετά την προπόνηση, χάρη στις ενδορφίνες που ρέουν στο σώμα σας.
Ενώ μπορεί να γνωρίζετε τις ενδορφίνες στο πλαίσιο της άσκησης, έχουν επιπλέον καθήκοντα ευεξίας, ιδιαίτερα για να ανακουφίσουν τον πόνο και να αυξήσουν την ευχαρίστηση. Ένα μακροχρόνιο τρέξιμο μπορεί να λαμβάνει περισσότερη αγάπη και προσοχή για τις ενδορφίνες, αλλά το σώμα σας αντιμετωπίζει επιδράσεις ενδορφίνης πιο συχνά από όσο νομίζετε!
Τι είναι οι Ενδορφίνες;
Οι ενδορφίνες είναι πεπτίδια που βρίσκονται σε όλο το σώμα, τον εγκέφαλο και τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος. Είναι γνωστά για τα αναλγητικά τους αποτελέσματα και εμπλέκονται επίσης στα συστήματα ανταμοιβής και σε άλλες συμπεριφορές αποκατάστασης της ομοιόστασης.
Τύποι ενδορφινών
Υπάρχουν 20 διαφορετικοί τύποι ενδορφινών. Αυτοί που ερευνήθηκαν πιο συχνά είναι οι βήτα-ενδορφίνες, οι γάμμα-ενδορφίνες και οι άλφα ενδορφίνες.
Οι γάμμα-ενδορφίνες θεωρήθηκε ότι μειώνουν τα συμπτώματα ψύχωσης σε άτομα με σχιζοφρένεια, ωστόσο, μεταγενέστερη έρευνα έδειξε ότι δεν ήταν πιο αποτελεσματικές από ένα εικονικό φάρμακο. Οι βήτα-ενδορφίνες είναι περισσότερο γνωστές για το ρόλο τους στην ενίσχυση της ευεξίας και στην ανακούφιση από τον πόνο.
Πώς λειτουργούν οι ενδορφίνες;
Οι ενδορφίνες παράγονται στην υπόφυση και το κεντρικό νευρικό σύστημα και δρουν στους υποδοχείς οπιούχων στον εγκέφαλό σας. Η απελευθέρωση ενδορφινών σχετίζεται με την απόκριση του σώματος στον πόνο. Ασκούν παυσίπονη δράση που πιστεύεται ότι είναι πιο ισχυρή από τη μορφίνη.
Ως απόκριση σε ένα επώδυνο ή αγχωτικό συμβάν, οι ενδορφίνες αναστέλλουν τις σωματοαισθητηριακές ίνες να ανιχνεύσουν έντονο πόνο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να αισθάνεστε πόνο ώρες μετά την εμφάνιση ενός τραυματισμού—αφού η επίδραση της ενδορφίνης έχει μειωθεί.
Επιπλέον, οι ενδορφίνες λειτουργούν για να ενισχύσουν τις καταστάσεις ευχαρίστησης, όπως η αγάπη, το σεξ, το γέλιο, ακόμη και το νόστιμο φαγητό. Οι ενδορφίνες δρουν στο κεντρικό νευρικό σύστημα για να αυξήσουν την παραγωγή και τη δράση της ντοπαμίνης, της ορμόνης ευχαρίστησης και ανταμοιβής.
Η πιο γνωστή απελευθέρωση ενδορφίνης – η απελευθέρωση που σχετίζεται με την άσκηση – σχετίζεται επίσης με την ανακούφιση από τον πόνο, γι’ αυτό τα άτομα μπορεί να αισθάνονται τόσο καλά μετά τη γυμναστική.
Μέσω σαρώσεων PET του εγκεφάλου των αθλητών, οι ερευνητές μπόρεσαν να δουν αύξηση των ενδορφινών μετά την άσκηση. Οι ενδορφίνες απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι οποίες μπορούν να εμποδίσουν τους μύες να αισθάνονται πόνο. Η χαλαρή κατάσταση που μπορεί να νιώθετε μετά την άσκηση οφείλεται σε ενδοκανναβινοειδή, χημικές ουσίες που παράγονται φυσικά στο σώμα και σας δίνουν μια αίσθηση ηρεμίας και μειωμένο άγχος. Ορισμένοι επαγγελματίες υγείας συνταγογραφούν ακόμη και την άσκηση ως συμπληρωματική θεραπεία για την κατάθλιψη και το άγχος.
