Τι είναι οι ηλεκτρολύτες;

Οι ηλεκτρολύτες είναι μόρια κρίσιμα τόσο για τα επίπεδα ενυδάτωσης του σώματός σας όσο και για την κυτταρική λειτουργία. Δεδομένης της άμεσης σχέσης τους με τη λειτουργία των μυών και του εγκεφάλου του σώματος, πολλοί άνθρωποι αυξάνουν την πρόσληψη ηλεκτρολυτών όταν ασκούνται ή παίζουν αθλήματα. Ποια είναι όμως η λειτουργία των ηλεκτρολυτών στην καθημερινότητα;

Τι είναι οι ηλεκτρολύτες;

Οι ηλεκτρολύτες είναι εξειδικευμένα μέταλλα, όπως το νάτριο, το κάλιο, το χλωρίδιο, το ασβέστιο, το φωσφορικό άλας και το μαγνήσιο. Μεταφορείς όπως η γλυκόζη επιτρέπουν στα κύτταρα του σώματός σας να απορροφούν αποτελεσματικά τους ηλεκτρολύτες, και ως αποτέλεσμα, να φέρουν υγρό επίσης μέσω της όσμωσης. Χωρίς αρκετά υγρά και ηλεκτρολύτες, ο κίνδυνος αφυδάτωσης του σώματός σας — καθώς και επιπλοκών όπως κόπωση, πονοκέφαλος, ζάλη, μειωμένη κινητική λειτουργία — όλα αυξάνονται.

Καθώς ιδρώνετε, το σώμα σας χάνει φυσικά ηλεκτρολύτες, γι’ αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικοί για την ενυδάτωση ή την επανυδάτωση των αθλητών. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, χάνετε νάτριο και χλωρίδιο σε μεγάλες ποσότητες. Μαζί, το νάτριο και το χλωρίδιο παράγουν αλάτι και όταν ιδρώνετε τα μέταλλα, συχνά μπορούν να σχηματίσουν αλάτι στο δέρμα σας.

Αλλά δεν είναι μόνο για αθλητικές επιδόσεις: Τα υγρά και οι ηλεκτρολύτες χάνονται επίσης μέσω του ιδρώτα κατά τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες και μπορεί να είναι κρίσιμα για όσους εργάζονται σε εξωτερικούς χώρους ή όσους περνούν χρόνο σε τροπικά μέρη.

Ποια είναι η λειτουργία των ηλεκτρολυτών;

Μια βασική λειτουργία των ηλεκτρολυτών είναι η μεταφορά ηλεκτρικών σημάτων σε όλο το σώμα. Κάθε κύτταρο στο ανθρώπινο σώμα λειτουργεί μέσω ηλεκτρικής ενέργειας. Η ικανότητα των κυττάρων να στέλνουν και να λαμβάνουν σωστά ηλεκτρικά ρεύματα είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία, τη λειτουργία και την ευημερία. Επιτρέπει στην καρδιά, τους μυς και τον εγκέφαλό σας να λειτουργούν όσο το δυνατόν καλύτερα.

Μπορείτε να λάβετε ηλεκτρολύτες τόσο από τα τρόφιμα που τρώτε όσο και από τα ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες. Η κατανάλωση μιας καλά ισορροπημένης διατροφής μπορεί να βοηθήσει στην παροχή των ηλεκτρολυτών που συνήθως χρειάζεστε για καλή υγεία. Ωστόσο, εάν ιδρώνετε πολύ από έντονη άσκηση ή αφιερώνετε χρόνο έξω στη ζέστη, πιθανότατα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών και ηλεκτρολυτών με ένα ρόφημα ενυδάτωσης . Αυτά τα επιστημονικά σχεδιασμένα ποτά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου ήπιας έως μέτριας αφυδάτωσης.

Πίνετε αυτά πριν, κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την προπόνησή σας ή την ύπαιθρο για λιγότερη μυϊκή κόπωση ή βελτιωμένη αποκατάσταση και για να αποτρέψετε συμπτώματα αφυδάτωσης όπως πονοκεφάλους ή μυϊκές κράμπες. Η παρακολούθηση της ενυδάτωσης, συμπεριλαμβανομένων των ηλεκτρολυτών, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε εγρήγορση και να νιώθετε καλά ενυδατωμένοι.