Όλοι βιώνουν κατά καιρούς έλλειψη κινήτρων. Τέτοιες μέρες, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι, ευερέθιστοι ή απλώς ανίκανοι να κεντρίσετε το συνηθισμένο σας ενδιαφέρον για τα πράγματα, που συνήθως απολαμβάνετε. Οι περιστασιακές φορές κατά τις οποίες νιώθετε με αυτόν τον τρόπο, είναι απολύτως φυσιολογικές. Μπορεί να σημαίνει, ότι βρίσκεστε υπό επιπλέον άγχος ή προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε κάτι ασυνήθιστο στη ζωή σας. Αυτά τα συναισθήματα είναι προσωρινά και συνήθως τίποτα σοβαρό. Μερικές φορές μπορεί να είναι σημάδι, ότι πρέπει να κάνετε ένα βήμα πίσω, να κάνετε ένα διάλειμμα και να αφήσετε το μυαλό και το σώμα σας να ξεκουραστούν.
Άλλες φορές, αυτά τα παρατεταμένα συναισθήματα, το γεγονός ότι δεν έχετε όρεξη να κάνετε τίποτα, μπορεί να είναι συμπτώματα πιο σοβαρών προβλημάτων όπως η κατάθλιψη ή κάποιο άλλο είδος διαταραχής της διάθεσης. Εάν αντιμετωπίζετε απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα, που συνήθως βρίσκετε ευχάριστα ή μια αίσθηση απάθειας για τη ζωή γενικά, που διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες, μιλήστε με τον θεραπευτή σας. Εάν αυτά τα συναισθήματα φαίνονται σαν μια πιο προσωρινή κατάσταση του νου, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε, για να νιώσετε καλύτερα και να ανακτήσετε το κίνητρό σας.
Κάντε ένα διάλειμμα
Το να νιώθετε, ότι δεν θέλετε να κάνετε τίποτα, μπορεί να είναι σημάδι, ότι είστε αγχωμένοι. Μερικές φορές το να κάνετε ένα διάλειμμα και να αφιερώσετε λίγο χρόνο στη φροντίδα του εαυτού σας είναι το καλύτερο πράγμα, που μπορείτε να κάνετε.
Σκεφτείτε να δώσετε στον εαυτό σας μια «ημέρα ψυχικής υγείας», κατά την οποία θα εγκαταλείψετε τις προσδοκίες σας για αυτό που πιστεύετε, ότι υποτίθεται ότι πρέπει να επιτύχετε. Αντίθετα, εστιάστε στο να κάνετε πράγματα, που σας βοηθούν να αισθάνεστε ηρεμία και γαλήνη.
Αφήστε τον εαυτό σας να απολαύσει έναν υπνάκο ή ένα σαλόνι με μια ζεστή κουβέρτα και το αγαπημένο σας βιβλίο. Το κλειδί είναι να περάσετε αυτόν τον χρόνο χαλαρώνοντας και αφήνοντας το μυαλό και το σώμα σας να ξεκουραστούν. Μερικές φορές μια αρκετά απλή αυτο-φροντίδα μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια καλύτερη νοοτροπία. Δοκιμάστε να κάνετε ένα ντους, κάντε διατάσεις και πιείτε ένα ποτήρι νερό.
Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας ευγενικά
Η αυτοσυμπόνια δεν περιλαμβάνει μόνο το να είστε ευγενικός με τον εαυτό σας, αλλά και να κατανοήσετε, ότι οι εμπειρίες σας είναι μέρος του να είστε άνθρωπος. Να προσέχετε τα συναισθήματά σας, τα καλά και τα κακά.
Το να δείχνετε στον εαυτό σας κάποια συμπόνια και προσοχή μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την ψυχική υγεία. Η έρευνα έχει δείξει ότι, όταν οι άνθρωποι δείχνουν συμπόνια στον εαυτό τους, αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των αρνητικών επιπτώσεων του στρες, στη μείωση των συναισθημάτων κατάθλιψης και του άγχους και στη μείωση της συνολικής ψυχολογικής δυσφορίας.
Αν λοιπόν περνάτε μια από εκείνες τις μέρες, που πραγματικά δεν έχετε όρεξη να κάνετε τίποτα, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με λίγη καλοσύνη. Αποδεχτείτε το, αποδεχτείτε τον εαυτό σας και δώστε στον εαυτό σας χώρο, χρόνο και πράγματα που χρειάζεστε. Το να δείχνετε στον εαυτό σας τέτοια συμπόνια για τον εαυτό σας βοηθά στη βελτίωση των κινήτρων, όταν παλεύετε με προκλήσεις.
Πηγαίνετε μια βόλτα
Η βόλτα συνδυάζει τα οφέλη της άσκησης και του χρόνου σε εξωτερικούς χώρους. Η άσκηση έχει αποδειχθεί αποτελεσματική τόσο στη θεραπεία, όσο και στην πρόληψη των καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Η έρευνα δείχνει, επίσης, ότι το να περνάς χρόνο σε εξωτερικούς χώρους έχει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων για την ψυχική υγεία. Η επαφή με τη φύση έχει συνδεθεί με καλύτερη ευεξία, καλύτερη διάθεση, πιο θετικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και αυξημένη ευτυχία.
Έτσι, αν παλεύετε με κακή διάθεση και δεν βρίσκετε κίνητρα, το να κάνετε ακόμη και μια υπαίθρια βόλτα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα, είτε πρόκειται για μια περιστασιακή βόλτα γύρω από το τετράγωνο είτε για μια πεζοπορία σε ένα τοπικό μονοπάτι.
Μιλήστε σε κάποιον
Το να επικοινωνήσετε με ένα άλλο άτομο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεφύγετε από τα αισθήματα ματαιότητας. Σκεφτείτε ποιος μπορεί να είναι μια καλή πηγή υποστήριξης σε τέτοιες στιγμές. Με ποιον μπορείτε να μιλήσετε, που μπορεί να καταλάβει τι νιώθετε; Ψάχνετε για κάποιον που μπορεί να ακούσει ή θέλετε κάποιον που μπορεί να σας εμπνεύσει;
Εάν δεν έχετε διάθεση να κάνετε παρέα με έναν φίλο ή εάν ο φίλος σας δεν είναι διαθέσιμος, μερικές φορές απλώς το να βγαίνετε έξω και να βρίσκεστε ανάμεσα σε άλλους ανθρώπους μπορεί να είναι χρήσιμο. Το να απολαμβάνετε ένα φλιτζάνι καφέ σε ένα πολυσύχναστο καφέ, να χαμογελάτε σε άτομα στο παντοπωλείο ή να λέτε ένα γεια σε έναν γείτονα είναι απλές κοινωνικές εμπειρίες, που μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τη διάθεσή σας.
Add Comment