Εγκυμοσύνη

Τοκετός: Τεχνικές αναπνοής για να απαλύνετε τον πόνο

τοκετός
τοκετός

Η ίδια η σκέψη του τοκετού μπορεί να είναι αποθαρρυντική για πολλές γυναίκες, ειδικά αν είναι η πρώτη σας φορά. . Η γιόγκα και ο διαλογισμός επικεντρώνονται  στην ανάπτυξη μοτίβων αναπνοής για εσάς, για να απαλύνουν τον πόνο κατά τον τοκετό. Επικοινωνήστε με οποιονδήποτε από τους εκπαιδευτές γιόγκα, για να καταλάβετε τι είναι καλύτερο για εσάς. Και με μερικές τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης, μπορείτε να απαλύνετε τον πόνο και την εξάντληση κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Η αναπνοή με μοτίβο μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε τον πόνο των συσπάσεων και να σας προσφέρει μια αίσθηση ελέγχου και ευεξίας.

Για το πρώτο στάδιο του τοκετού

Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας μόλις αρχίσουν οι συσπάσεις και μετά αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει, απελευθερώνοντας κάθε ένταση καθώς εκπνέετε από το στόμα σας. Επαναλάβετε μερικές φορές, φροντίζοντας να χαλαρώνετε όλους τους μύες καθώς προχωράτε πολύ.

Για να κάνετε αυτή την άσκηση πιο εύκολη, σκεφτείτε τη λέξη χαλάρωση.  Κρατήστε το μυαλό σας συγκεντρωμένο στην επανάληψη της λέξης χαλάρωσης, σε αρμονία με την αναπνοή σας.

Όταν εισπνέετε από τη μύτη σας και βγάζετε από το στόμα σας, κρατήστε το στόμα σας πολύ απαλό καθώς αναστενάζετε την αναπνοή.

Καθώς εισπνέετε, μετρήστε αργά μέχρι το 3 ή το 4 και καθώς εκπνέετε, μετρήστε ξανά μέχρι το τρία ή τέσσερα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι πιο άνετο να εισπνέετε μέχρι το τρία και να εκπνέετε μέχρι το τέσσερα.

Διατηρώντας την αναπνοή σας ελαφριά και ρηχή, εισπνεύστε και εκπνεύστε από το στόμα σας γρήγορα, με περίπου μία αναπνοή ανά δευτερόλεπτο. Εστιάστε στο να κρατάτε τις εισπνοές σας σιωπηλές και να κάνετε πιο ηχητικές εκπνοές.

Έγκυος

Για το δεύτερο στάδιο του τοκετού

Μόλις ο τράχηλος διασταλεί πλήρως, θα πρέπει να εστιάσετε στις αναπνοές που θα βοηθήσουν στην ώθηση του μωρού προς τα έξω. Εστιάστε στο μωρό μέσα σας και στο πέρασμα που πρέπει να διανύσει για να έρθει στον κόσμο. Όταν έρθει η ώρα να σπρώξετε, πάρτε μια μεγάλη αναπνοή, σφίξτε το πηγούνι σας στο στήθος, κουλουριάστε το σώμα σας και σκύψτε προς τα εμπρός. Στη συνέχεια πιέστε προς τα κάτω, κρατώντας την αναπνοή σας ή απελευθερώνοντας αργά αέρα. Θυμηθείτε να χαλαρώσετε το πυελικό έδαφος και να βοηθήσετε το μωρό να κατέβει απελευθερώνοντας οποιαδήποτε ένταση στο περίνεο.

Οι αλλαγές στα πρότυπα αναπνοής και η ένταση του τοκετού μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε σύνδρομο ξηροστομίας. Μπορείτε να το ανακουφίσετε πίνοντας υγρά ή πιπιλίζοντας κομμάτια πάγου μεταξύ των συσπάσεων. Το να αγγίζετε την άκρη της γλώσσας σας στην οροφή του στόματός σας ακριβώς πίσω από τα δόντια σας καθώς αναπνέετε βοηθά επίσης στην υγρασία του αέρα που αναπνέετε.

Για να γίνει αυτό πιο εύκολο και χωρίς άγχος, βοηθάει να έχετε έναν σύντροφο, ίσως τον σύζυγό σας ή οποιοδήποτε άλλο μέλος της οικογένειας, που μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την αναπνοή σας και να σας διαβεβαιώσει ότι ο τοκετός αξίζει σίγουρα το γλυκό δώρο στο τέλος. Χαλαρώστε, λοιπόν, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και μετρήστε αντίστροφα για αυτή την εκπληκτική αίσθηση να κρατάτε το νεογέννητο στην αγκαλιά σας.