Το μέλλον κάθε κοινωνίας εξαρτάται από την ικανότητά της να προάγει την υγιή ανάπτυξη της επόμενης γενιάς. Εκτεταμένη έρευνα για τη βιολογία του στρες δείχνει τώρα ότι η υγιής ανάπτυξη μπορεί να εκτροχιαστεί από την υπερβολική ή παρατεταμένη ενεργοποίηση των συστημάτων απόκρισης στο στρες στο σώμα και τον εγκέφαλο. Τέτοιο τοξικό στρες μπορεί να έχει καταστροφικές επιπτώσεις στη μάθηση, τη συμπεριφορά και την υγεία σε όλη τη διάρκεια της ζωής.
Συμβουλές για την ανακούφιση από το άγχος
Όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σταματήσετε και να αναζητήσετε μια υγιή απάντηση αντιμετώπισης που θα εξυπηρετήσει το σώμα και το μυαλό σας. Αυτό μπορεί να συμβεί με μια καθημερινή ρουτίνα που βοηθά στην αποφυγή αγχωτικών γεγονότων λόγω της συνεχούς συντήρησης.
Ορισμένες πιθανές τεχνικές μπορεί να μοιάζουν με αυτό:
- Καταγράφοντας τις αντιδράσεις του σωματικού σας σώματος όταν είστε αγχωμένοι, παρατηρώντας εάν η αναπνοή σας συστέλλεται, το σαγόνι σας τεντώνεται ή αν χτυπά η καρδιά σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε τα βήματα για να χαλαρώσετε νωρίτερα παρά αργότερα
- Επεξεργασία συναισθημάτων, σκέψεων και αισθήσεων καθώς εμφανίζονται — ανεξάρτητα από το πόσο οδυνηρά, απογοητευτικά ή έντονα μπορεί να αισθάνονται
- Τρώτε και πίνετε τα γεύματά σας με παρουσία, αφήνοντας κάτω το τηλέφωνό σας και τρώτε το φαγητό σας αργά ενώ απολαμβάνετε την αίσθηση του ανέμου ή του ήλιου στο δέρμα σας
- Η προστασία των συνηθειών ύπνου σας, η σωστή υγιεινή του ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μνήμης και στην ικανότητα μάθησης, να ρυθμίσει το μεταβολισμό σας και να αναπτύξει δενδρίτες που είναι κλάδοι στα εγκεφαλικά κύτταρα που μεταφέρουν πληροφορίες από τον ένα νευρώνα στον άλλο
- Βελτίωση σωματικής υγείας με άσκηση και κίνηση
- Πρακτικές ενσυνειδητότητας όπως η γιόγκα
Κάνοντας αυτές τις δραστηριότητες κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να προωθήσετε και να καλλιεργήσετε έναν τρόπο ζωής με χαμηλό στρες. Μελέτες δείχνουν ότι ένα μήνα μετά την αφαίρεση του αγχωτικού συμβάντος από τη ζωή σας, η ανατομία του εγκεφάλου από τις αλλαγές που προκαλούνται από το στρες μπορεί να ανακάμψει εντυπωσιακά.
Ο εγκέφαλος είναι πλαστικός και έχει την ικανότητα να επανασυνδέεται στην υγιή λειτουργία. Για να συμβεί νευροπλαστικότητα, η ικανότητα του εγκεφάλου να αλλάζει και να προσαρμόζεται στις εμπειρίες, χρειάζεται απλώς κάποια πρόθεση και βοήθεια για τη διαχείριση των επιβλαβών τοξινών του τοξικού στρες με αποτελεσματικές δεξιότητες αντιμετώπισης.
