Η προπόνηση σπριντ καίει τεράστιες θερμίδες, αυξάνει την καρδιαγγειακή σας υγεία, χτίζει μυς και ενισχύει την ταχύτητα και τη δύναμή σας. Προσθέστε τα στη ρουτίνα προπόνησής σας για να αυξήσετε την προπόνησή σας.
Οι προπονήσεις σπριντ εξοικονομούν επίσης πολύ χρόνο. Αν και πολλές οδηγίες άσκησης συνιστούν έως και 60 λεπτά μέτριας άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα, οι περισσότεροι άνθρωποι αποτυγχάνουν να ασκηθούν τόσο πολύ για πολλούς λόγους, συμπεριλαμβανομένης της έλλειψης χρόνου.
Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι σύντομες, υψηλής έντασης προπονήσεις σπριντ βελτιώνουν την αερόβια ικανότητα και την αντοχή στο μισό περίπου χρόνο της παραδοσιακής άσκησης αντοχής.
Εάν θέλετε να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης πιο γρήγορα, σκεφτείτε να προσθέσετε την προπόνηση σπριντ στο πρόγραμμά σας. Η προσθήκη διαστημάτων ταχύτερων σπριντ σε συνδυασμό με πιο αργά διαστήματα μπορεί να σας δώσει εντυπωσιακά αποτελέσματα. Οι προπονήσεις σπριντ είναι ιδανικές για άτομα που δεν έχουν χρόνο για μεγάλη, σταθερή άσκηση αντοχής, αλλά θέλουν τα ίδια (ή καλύτερα) καρδιαγγειακά οφέλη.
Πώς να κάνετε σπριντ
Ενώ πολλοί σκέφτονται να τρέξουν όταν ακούν το σπριντ, η αλήθεια είναι ότι είναι δυνατό να κάνετε σπριντ σε οποιαδήποτε αερόβια δραστηριότητα, είτε είναι κολύμπι, ποδηλασία, πατινάζ ή άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα. Σε αυτό το πλαίσιο, το σπριντ σημαίνει διαφοροποίηση της έντασης της δραστηριότητας. Το κλειδί για το σπριντ είναι να κάνετε μια δραστηριότητα σε ένα ορισμένο ποσοστό της συνολικής προσπάθειας για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Εκτελέστε ρουτίνες προπόνησης σπριντ τρεις φορές την εβδομάδα. Αφήστε τουλάχιστον μία έως δύο ημέρες ξεκούρασης ή άλλη εύκολη άσκηση μεταξύ των προπονήσεων σπριντ.
- Ζέσταμα. Πριν από τα σπριντ, ζεσταθείτε καλά με εύκολη άσκηση για πέντε έως 10 λεπτά. Εκτελέστε την ίδια άσκηση που θα χρησιμοποιήσετε για τα σπριντ σας.
- Κάντε το πρώτο σας σπριντ. Εκτελέστε το πρώτο σας σπριντ με μέγιστη ένταση περίπου 60%. Εάν αισθάνεστε μυϊκό σφίξιμο ή πόνο στις αρθρώσεις, κάντε πίσω και συνεχίστε να κάνετε προθέρμανση.
- Αναρρώνω. Αναρρώστε για τέσσερα λεπτά επιβραδύνοντας σε έναν άνετο ρυθμό, αλλά συνεχίστε να κινείστε.
- Κάντε το δεύτερο σας σπριντ. Εκτελέστε το επόμενο σπριντ σας με μέγιστη ένταση περίπου 80%.
- Αναρρώνω. Ανακτήστε για τέσσερα λεπτά.
- Κάντε το τρίτο σας σπριντ. Εκτελέστε τα υπόλοιπα σπριντ σας με 100% μέγιστη ένταση ή ολικές προσπάθειες 30 δευτερολέπτων. Θα πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας στο μέγιστο για κάθε ένα.
- Αναρρώνω. Αναρρώστε για τέσσερα λεπτά μετά από κάθε σπριντ για να επιτρέψετε στην αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό να επιβραδύνουν σε σημείο που να μπορείτε να συνομιλήσετε χωρίς να λαχανιάζετε.
- Επαναλαμβάνω. Επαναλάβετε τη ρουτίνα σπριντ/αποθεραπείας τέσσερις έως οκτώ φορές ανάλογα με το επίπεδο και τις ικανότητές σας. Για την πρώτη σας προπόνηση, θα θέλετε να σταματήσετε σε τέσσερα σπριντ. Προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά μέχρι τα οκτώ.
